Cum să conduci un mod corect de viață. Reguli de viață sănătoase

Suferind de insomnie, răceli frecvente, depresiuni și dureri de cap, începem să ne gândim la faptul că corpul ne dă semne de primejdie destul de evidente. Referindu-se la un medic sau tovarăși cu experiență pentru consiliere, suntem de multe ori auziți opinia că trebuie să conducăți un stil de viață corect. Majoritatea oamenilor au o înțelegere comună a semnificației unui astfel de termen, dar nuanțele care sunt incluse în postulatele sale nu sunt realizate și aplicate în viața de zi cu zi. Să vorbim despre ce sunt aceste reguli.

Informații generale

Deci, ce este corect mod de viață? În general, acest termen poate fi caracterizat ca o combinație de factori care au un efect favorabil asupra vieții, sănătății și bunăstării oricărei persoane. Pur și simplu, acestea sunt acțiunile și acțiunile noastre, a căror repetare regulată ne permite să ne simțim minunați. Sistemul valorilor corecte include anumite cerințe pentru nutriție, sarcini fizice, rutină zilnică, componentă spirituală. Pe scurt, modul corect de viață este prezent în toate sferele posibile.

Cum să începeți să modificați dieta?

În societatea modernă, este general acceptat faptul că cerințele de bază se referă la dieta. Suntem ceea ce mâncăm. Această expresie este justificată în multe feluri. În primul rând, amintim regulile de bază. Refuzați mâncarea proastă, murăturile, afumate, prăjite, făinoase, tot ceea ce afectează negativ corpul nostru ca întreg și activitatea tractului digestiv în particular. Astfel de acțiuni vă vor ajuta să începeți un stil de viață sănătos. Nutriția corectă este construită pe postulate mai complexe, alimentele dvs. zilnice ar trebui să fie optim optimizate. Acest lucru nu numai că nu te va ajuta să nu rănești, ci și să îți consolidezi imunitatea și vitalitatea. Rețineți că nu este necesar să vă înfometați deloc; o dietă sănătoasă nu este o dietă. Restricția caloriilor, de regulă, duce doar la un rezultat negativ, epuizare.

Despre substanțele utile și necesare

Nutriția corectă ca mod de viață - acesta este sloganul recomandat să ia fiecare persoană ca bază. Să vorbim despre ingredientele care trebuie incluse în mod necesar în dieta ta obișnuită. Acestea includ:

• Vitamina C este necesară pentru imunitatea și protecția organismului împotriva diferitelor virusuri. Stimulează producerea de colagen, astfel încât pielea să rămână mai lungă și mai elastică și mai tânără. Vitamina este conținută în citrice și căpșuni.
• Potasiu. Este o substanță utilă universal, a cărei prezență în organism este o excelentă prevenire a bolilor cardiace, hipertensiunii arteriale. Potasiul este, de asemenea, necesar pentru formarea oaselor și a sistemului muscular. Se găsește în caise uscate, banane, carne de animale și păsări de curte.
• Calciu. Baza pentru formarea dinților și a oaselor puternice. În cantități mari, acest mineral se găsește în produse lactate, precum și în varză.
• Fier. Această componentă este responsabilă pentru alimentarea celulelor cu oxigen vital. Absența substanței provoacă anemie, oboseală obișnuită, apatie, scăderea funcțiilor imunitare. Fierul se găsește în carne roșie și leguminoase.
• Vitamina D. Responsabilă de absorbția calciului în organism, este necesară pentru dezvoltarea corectă a copiilor.
• Vitamina E. Ajută la îmbunătățirea stării pielii și părului, susține funcția de protecție a corpului. Se întâmplă în nuci și semințe.
• Magneziu. O altă substanță universală și importantă. Favorizează în mod favorabil sistemul nervos, starea mușchilor, oasele. Previne dezvoltarea de accidente vasculare cerebrale și alte boli de inimă.

Printre altele, dieta ar trebui să conțină proteine, fibre alimentare, acizi grași. Modul corect de viață pentru femeile aflate în poziție implică utilizarea acidului folic. Această substanță valoroasă este necesară dezvoltarea fătului. Adoptarea regulată de vitamine speciale, precum și verde și avocado, va reduce semnificativ riscul apariției defectelor congenitale.

Astfel de băuturi importante și necesare

Nu uitați de o regulă foarte utilă - de a bea cel puțin două litri de apă pe zi. Apropo, lichidul folosit poate fi de două ori util, de exemplu, ceaiul negru ajută la întărirea celulelor sanguine, ceea ce înseamnă că ajută sistemul nostru imunitar să lupte cu mai mulți virusi mult mai eficient. În multe țări, infuziile din plante sunt, de asemenea, populare. Ele sunt nu numai un excelent preventiv, ci și un remediu. Deci, puteți prepara lemongrass, ginseng și alte daruri utile de natură.

Nu uitați să încărcați corpul

Un stil de viață corect și corect implică o activitate fizică regulată. Evitați activitatea și exercițiile sportive nu merită, ele nu numai că îmbunătățesc cifra, ci contribuie și la întărirea sănătății. Desigur, sub rezerva anumitor măsuri. Mișcarea regulată moderată asigură stimularea sistemului limfatic, care este responsabil pentru eliminarea toxinelor și a altor impurități din corpul nostru. O astfel de curățare a corpului întărește sistemul imunitar și reduce în mod semnificativ riscul de a dezvolta boli virale și catarre. Pentru a menține tonul corporal adecvat, nu trebuie să petreceți mai mult de o oră de activități sportive pe zi, dar creșterea sarcinii poate duce la suprasolicitare și oboseala cronica. Încercați să acordați atenție tuturor grupurilor musculare. Push-up-urile sunt responsabile pentru întărirea mușchilor inimii, iar exercițiile pe presă îmbunătățesc activitatea tractului digestiv.

Căutați o ocupație după cum doriți

Modul corect de viață al unei persoane poate și ar trebui să conțină exerciții speciale. Fiecare persoană este liberă să-și aleagă propria persoană, cineva preferă temperarea clasică, iar cineva încearcă să realizeze armonie cu ajutorul yoga și alte învățături orientale. Astfel de tehnici afectează în mod pozitiv sănătatea umană și starea sistemului nervos.

Despre râsete și defecțiuni nervoase

Cum să conduci un mod corect de viață? Cel mai simplu sfat sună astfel: bucurați-vă de viață și bucurați-vă de ea. Încercați să minimalizați emoțiile negative care sunt mai mult sau mai puțin prezente în viața noastră. Amintiți-vă: viața prelungește nu frica și lacrimile, ci râsete. O teză similară a fost dovedită chiar de oamenii de știință. Deci, potrivit cercetărilor în curs de desfășurare, persoanele ale căror fețe sunt adesea iluminate de un zâmbet, sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi și de a avea o rezistență mai mare. Dar situațiile stresante, dimpotrivă, cresc producția de hormoni negativi, care slăbesc sănătatea noastră, făcând-o mai susceptibili la atacuri virale agresive. Șocurile nervoase regulate pot duce la creșterea excesului de greutate, la scleroză precoce și la afectarea caracterului.

Cum se implică și nu se rupe?

Mulți oameni se întreabă cum să înceapă un stil de viață corect. Abandonarea obiceiurilor obișnuite este destul de dificilă și, uneori, aproape imposibilă. Nu dispera. Mai întâi, fă un plan de schimbare pe care trebuie să-l urmezi. Vizualizarea face procesul mult mai clar și mai intuitiv. Adăugați următoarele postulate de bază în lista dvs.:

• Schimbarea dietei, mâncarea la intervale scurte la ore fixe.
• Prezența unei activități fizice moderate, dar regulate.
• Refuzul de obiceiuri proaste.
• Formarea unui nou sistem de valori.
• Căutați un hobby util și interesant.
• Odihnă, mai ales după o zi de muncă grea.
• Comunicați cu persoanele care vă împărtășesc opiniile.

Nu vă grăbiți să stăpâniți întreaga listă simultan, să vă deplasați sistematic, treptat stăpânind noi culmi vă va ajuta să evitați întreruperile. Trebuie să plănuiți nu numai abilitățile utile, ci și regimul zilei. luând în considerare ritmuri biologice puteți crea un program care vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate în toate domeniile vieții.

Modificăm obiceiurile proaste pentru că este util

Modul corect de viață înseamnă întotdeauna renunțarea la obiceiurile proaste și la respectarea regulilor utile. Care este cea mai dăunătoare pentru corpul tău? Cele mai frecvente probleme ale timpului nostru sunt pofta de alcool și nicotină, cu greu este necesar să vorbim despre rău, absolut fiecare dintre noi știe că astfel de vicii scurtează perioada de viață. Dar un vis util poate fi atribuit obiceiurilor utile! Să stați noaptea târziu la computer? O astfel de decizie va avea un impact negativ asupra sănătății. În mod ideal, trebuie să mergi la culcare în același timp în fiecare zi, totul ar trebui să fie de cel puțin 8 ore de odihnă. Pentru a face mai ușor organismul să se relaxeze și să se scufunde în somnolență, mergeți la o plimbare de seară sau ventilați camera timp de 15-20 de minute.

Cu privire la nevoia de igienă personală

Un alt obicei util la care ne-am obișnuit copiii din copilărie este spălarea mâinilor. Astfel de măsuri de siguranță simple vă vor proteja de multe virusuri. Cel mai bine este să repetați manipulările igienice de două ori la rând, ceea ce va spori efectul protector. Vreți să vă curățați corpul? Nu uitați să faceți o baie în fiecare zi și vizitați sauna sau sauna de câteva ori pe lună. Apa caldă și aerul stimulează procesele interne și, de asemenea, distrug bacteriile.