Produse dietetice pentru pierderea în greutate: o listă a celor mai bune

Pierderea în greutate a devenit mai popular în ultima vreme. La urma urmei, majoritatea fetelor visează la o figură ideală. Și pentru a realiza astfel de forme, de regulă, acestea recurg la restricții dietetice și diete. Și ce este mai bine să mănânci? Produsele dietetice pentru scăderea în greutate, enumerate mai jos, vor fi o bază excelentă pentru o dietă. Folosind alimente sănătoase, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ aspectul. Un magazin alimentar dietetic este locul unde puteți cumpăra mâncarea necesară. În multe orașe se deschid astfel de supermarketuri. Ei pot alege produsele potrivite.

Ce componente și feluri de mâncare ar trebui să adăugați la dieta dvs. pentru a pierde câteva kilograme în plus? Acum ia în considerare.

Produse dietetice pentru pierderea în greutate: o listă a celor mai bune

• Ouă. La început, a susținut că acestea conțin o mulțime de colesterol. Dar a fost cu mult timp în urmă. Noi studii au arătat că ouăle nu afectează nivelul colesterolului din sânge și, prin urmare, nu provoacă atacuri de inimă. Produsul este potrivit pentru cei care doresc să piardă în greutate. Ouăle sunt bogate grăsimi utile și proteine.
• Frunze verzi. Acestea includ spanac, fecale, varză și altele. Ele sunt de neînlocuit în cazul pierderii în greutate. Frunzele verzi sunt importante in procesul de pierdere in greutate. Acestea conțin puține calorii și carbohidrați. Dacă adăugați frunze verzi la dietă, puteți crește în mod semnificativ cantitatea de porții. În același timp, nu va exista nici un bust cu calorii. O astfel de metodă de nutriție "reeducarea" corpului este în viitor mai puțin. Rețineți că frunzele verzi sunt bogate în antioxidanți, vitamine. Acestea conțin calciu, care participă la procesul de ardere a grăsimilor.
• Piept de pui și carne de vită. În mod nedrept, nutriționiștii au transformat carnea într-un adevărat demon. Frozen, desigur, nu este utilă. Dar proaspete nu afectează apariția diabetului și a bolilor de inimă. Carnea este unul dintre principalii prieteni dieta. Este plin de proteine.
• Ardeiul de chili. Acest produs este util, are o substanță specială care mărește arderea grăsimilor și reduce pofta de mâncare.
• De ton. Este un produs bogat în proteine, dar în același timp are și calorii scăzute. Tonul este ideal pentru cei care vor să mănânce alimente bogate în proteine, dar în același timp nu prea iubesc carnea.
• Semințe de chia. Sunt foarte hrănitoare. Contribuiți la o saturație rapidă.
• Fructe. Este foarte produse utile. Cei care iubesc legumele și fructele sunt mult mai sănătoși.

somon

Acest pește este incredibil de util. Este plin. Somonul, ca și fructele de mare, conține o cantitate mare de iod. Acest pește are acizi grași omega-3. Ele ajută la prevenirea inflamației. De asemenea, acizii grași joacă un rol important în lupta împotriva obezității. Dacă nu există somon, atunci păstrăvul sau macrou este de asemenea perfect.

Legume crucifere

Dacă vorbiți despre alimentația alimentară, atunci merită să vă amintiți despre produsele utile. Acestea includ legumele crucifere (Bruxelles, varză albă, conopidă, broccoli). Sunt bogate în fibre. Ele conțin, de asemenea, o cantitate mare de proteine ​​vegetale.

Combinația de fibre, proteine ​​și calorii joase face acest produs ideal pentru cei care se luptă cu excesul de greutate.

Cartofi fierți

Acesta este cel mai nutritiv și satisfăcător produs al tuturor. Acest lucru înseamnă că, prin utilizarea unor astfel de cartofi, veți experimenta un sentiment de saturație pentru o lungă perioadă de timp. După gătire, lăsați rădăcina să se răcească ușor, astfel încât substanța fibroasă să fie formată în ea.

Fasole și alte legume

Unele leguminoase ajută la scăderea în greutate. Acestea includ fasole, linte, fasole neagră și altele. În legume conține o mulțime de fibre și proteine. După ce mâncați o astfel de hrană pentru o lungă perioadă de timp, există un sentiment de sațietate.

Cottage Cheese

Dacă vorbim despre alimentele dietetice, atunci, desigur, ele includ produsele lactate. Astfel de alimente sunt bogate în proteine. Cel mai bun este brânza de vaci. Este o proteină în forma ei pură. Și conține cantități neglijabile de grăsimi și carbohidrați. Doriți să vă măriți aportul de proteine? Apoi mănâncă mai mult brânză de vaci. Satura corpul cu energie, în timp ce persoana nu mănâncă prea mult. Atunci când alegeți brânză de vaci, atenție la procentul de grăsime.

Toate produsele lactate, inclusiv brânza de vaci, sunt bogate în calciu. Și este bine pentru pierderea în greutate.

avocado

Ce altceva sunt produsele dietetice pentru pierderea in greutate? Lista continuă fructul numit avocado. Acesta este un produs unic. Acesta conține grăsimi sănătoase. Pe lângă acestea, fructul conține multă apă. Prin urmare, nu este deosebit de hrănitoare. Avocadele conțin fibre și potasiu.

nuci

Deși aceste produse sunt saturate cu grăsimi, ele conduc la un set de exces de greutate. Nucile sunt perfecte pentru o gustare. Numai cu aceste produse este cunoscută măsura, deoarece acestea au un conținut ridicat de calorii.

grapefruit

Ce alte produse dietetice sunt cunoscute pentru scăderea în greutate? Lista va continua grapefruitul. Are un efect direct asupra pierderii în greutate. Grapefruitul normalizează procesele metabolice din organism.

iaurt

Un alt produs lactat indispensabil este iaurtul. Există prebiotice în ea, care îmbunătățesc foarte mult digestia. Și garanția unui organism sănătos este, desigur, o digestie corectă.

O dietă sănătoasă nu este un mit

Există o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate. Ce este? Care este esența lui? În timpul unei astfel de dietă, se observă principii simple de nutriție adecvată. Un astfel de sistem poate deveni un mod de viață. Trebuie să alegeți rețete sănătoase. Gătite pe ele feluri de mâncare nu sunt doar delicioase, ci și utile.

În timpul acestei diete, nu este nevoie să numărați calorii. O dieta sanatoasa da pacea mintii. Timp de o săptămână de alimente, se pierde aproximativ un kilogram. Principalul avantaj al dietei este ca masa musculara inlocuieste grasimea. Mai ales dacă în această perioadă încă se angajează în fitness de mai multe ori pe săptămână.

Principalele reguli:

1. Cel puțin cinci mese pe zi.
2. Mananca la fiecare trei ore. Dacă ți se face foame mai devreme, poți să ai o gustare.
3. Încercați să nu consumați mai mult de 300 de grame de mâncare la un moment dat.
4. Cea mai mare parte a consumului zilnic de calorii ar trebui să fie în prima jumătate a zilei (înainte de ora 15:00).
5. Pentru micul dejun, mâncați carbohidrați lenți (cereale), pentru prânz - alimente proteice, fibre și pentru cină - proteine.
6. Ca gustări alegeți nuci, fructe uscate (nu mai mult de 50 de grame).
7. Meniul face o varietate.

Ce să mănânci? Fructe, cereale, verdeață, fructe uscate, nuci, carne, legume, ciuperci, produse lactate.

Contraindicații: boli care implică anumite alimente.

Mâncare dietetică: rețete pentru mâncăruri sănătoase

Să începem, poate, cu o vesela de carne. Un astfel de fel de mâncare nu este doar delicios, ci și util.

Pentru pregătire se va cere:

• trei ouă;
• o jumătate de pahar de lapte;
• 600 g file de pui (sau deja carne tocată);
• 50 g unt;
• sare;
• piper.

Mod de preparare:

1. În primul rând, dacă ați luat un fileu, faceți carne tocată.
2. Ștergeți ouăle cu lapte, adăugați piper, sare.
3. După amestecarea amestecului de lapte-ou și a bobului de pui, adăugați uleiul (ar trebui să fie temperatura camerei). Apoi amestecați bine, pentru a avea o masă omogenă. Puteți folosi un blender în aceste scopuri.
4. Apoi, ia o formă mică, uleiul cu ulei, puneți-l mult acolo, lămâiați-l.
5. Preîncălzi cuptorul la 180 de grade. Coaceți până la terminat, este vorba de aproximativ treizeci până la patruzeci de minute.

Casă de brânză de tip cascaval

Alegerea rețetelor sănătoase, merită acordată atenție acestei rețete. În furajul tradițional de făină de grâu se utilizează făină de grâu, îl vom înlocui cu porumb.

Pentru preparare:

• 150 ml de smântână;
• trei ouă;
• 600 de grame de brânză de vaci;
• 60 de grame de zahăr și aceeași cantitate de stafide;
• 80 de grame de făină de porumb;
• 50 de grame de caise uscate sau cireșe uscate.

Mod de preparare:

1. În primul rând, bateți ouăle cu zahăr. Apoi, adăugați brânza de vaci și smântâna. Bateti.
2. Apoi introduceți făina. Se amestecă bine.
3. După adăugarea fructelor uscate.
4. Apoi, ia o farfurie de copt, uleagă-o, întinde masa, liniștește-o.
5. Preîncălziți cuptorul, coaceți caserola timp de patruzeci de minute.

Dacă sunteți interesat în dieta pentru pierderea în greutate, rețetele care vor fi prezentate mai jos, veți fi interesați.

Avocado Boats

Aceasta este o gustare originală sănătoasă pe care o veți dori chiar și pentru cei care nu-i plac foarte mult aceste fructe exotice utile. Rețineți că aceasta este o gustare porțională. O barcă necesită un avocado (două jumătăți).

Pentru pregătire se va cere:

• unul poate de sparanghel (conservat);
• fructe de avocado (coapte);
• frunzele de salata;
• o bucată de somon ușor sărat;
• roșu;
• rod de suc (pentru realimentare);
• ulei de măsline;
• oțet pentru realimentare.

Mod de preparare:

1. Mai întâi tăiați avocadoul în jumătate, îndepărtați oasele.
2. Apoi, scoateți ușor carnea cu o lingură, tăiați cu un cuțit.
3. Apoi tăiați cu un cuțit (subțire) de somon. Apoi, din aceste dungi, formează trandafiri decorative.
4. Se taie tăieturile de sparanghel.
5. Apoi pregătește benzinăria. Pentru a face acest lucru, amestecați untul cu suc de rodie și oțet.
6. Apoi amestecați avocado cu sparanghel. Apoi, sezon cu sos.
7. Apoi puneți jumătățile într-un vas, în partea de sus a fiecăruia, puneți o foaie de salată. După ce umpleți ușor interiorul.
8. Decorează felul cu caviar roșu și rozetă de somon.

concluzie

Acum știți produsele dietetice pentru scăderea în greutate, lista din care este prezentată mai sus. Articolul discută, de asemenea, modalități de a pregăti feluri de mâncare sănătoase. Dacă alegeți o dietă, rețetele descrise în articol sunt utile pentru dvs.