Meniu pentru o mamă care alăptează pentru fiecare lună

În meniul, mamele care alăptează sunt cele mai importante produse naturale, de înaltă calitate (agricultura, de uz casnic) și echilibrate, care sunt pregătite exclusiv pentru un cuplu, în cuptor sau într-o tigaie. După o perioadă de hrănire copilului ca sarcina in sine - lunile cele mai critice din viata unei femei asteapta un copil. În acest moment, de la ea este complet dependentă de o altă ființă, care va fi sensibilă la orice produs din dieta mamei mele. Prin urmare, pentru a înțelege și a planifica meniul unei femei care alăptează în primele zile și săptămâni ulterioare, acest articol vă va ajuta în câteva luni.

caracteristici

Mulți oameni spun fără să se gândească la consecințele pe care le are pentru o mamă tânără să mănânce pentru două și cât mai mult posibil. Aceasta este o mare concepție greșită. Există multe nuanțe și particularități legate de modul în care o femeie care alăptează trebuie să își construiască dieta. Desigur, volumul porțiunii poate fi ușor diferit de cel pe care femeia la folosit înainte de sarcină și naștere. În orice caz, va fi ceva mai mult. Ce mănâncă o mamă tânără, ce alimente sunt incluse în mâncare și cum să gătești - este, de asemenea, important să cunoști și să înțelegi. Alimentația mamelor care alăptează trebuie să fie specială.

În timpul alăptării, o femeie nu are voie să repede sau să mănânce prea mult. Cel mai optimist este să urmezi mediul de aur. Adică mâncați cantitatea necesară și suficientă de hrană, fără a vă simți lipsa sau sentimentul. Pentru ca rația să fie plină, iar laptele să ajungă la timp, o femeie trebuie să mănânce în mod necesar de trei ori pe zi: micul dejun, prânzul, cina. Între aceste metode sunt permise mici gustări: fructe, suc proaspăt stors, produse lactate, ceai cu lapte.

conștientizare conștientă

De fapt, să-ți hrănești copilul cu laptele tău este incredibil de plin de bucurie, de atingere, plăcută. În plus, laptele matern al mamei este cel mai util, nutritiv și vindecător pentru un copil. Și în același timp, această perioadă este destul de responsabilă și serioasă. Și este necesar ca o femeie să abordeze problema hrănirii și a ei nutriție conștient, înțelegând că aici momentul cheie nu va fi gusturile și preferințele personale, ci nevoile ei - copilul. La urma urmei, prima lună și primul an de viață sunt deosebit de importante, până când copilul devine mai independent și adult.

Prin urmare, experții recomandă ca mama viitoare să se pregătească în avans pentru toate nuanțele de bază și schimbările care vor urma imediat după naștere. Nu este absolut nimic teribil și nerealizabil. Este pur și simplu important să includeți în tine o înțelegere conștientă a sarcinii principale în acest stadiu al vieții voastre.

Principii generale

Este foarte important să înțelegeți în primele luni că un copil este suficient pentru laptele matern. În caz contrar, copilul poate plânge de la faptul că nu a mâncat după mai multe hrănire. În acest caz, este necesar să se sporească utilizarea lichidului sau să se revizuiască dieta. Dacă motivul nu este acest lucru, atunci este necesar să alegeți un amestec pentru ca nou-născutul să se suplimenteze. În ceea ce privește laptele matern, acesta ar trebui să fie nutritiv, sănătos, gustos și util. Apoi copilul va deveni sănătos, puternic și vesel.

Și pentru aceasta, există principii generale care trebuie respectate în timpul perioadei de alăptare:

• să conducă un stil de viață sănătos (mese complete și regulate, perioade de odihnă, sarcină atletică, abandonarea obiceiurilor proaste, mersul pe jos în aerul proaspăt);
• lipsa suprapunerii nervoase și a situațiilor stresante;
• meniul corect al unei mame care alăptează pentru fiecare zi, adică dieta ar trebui să includă numai alimente utile (care conțin proteine, legume, fructe, cereale, prime cursuri, lichide).

Care sunt aceste produse?

Componente care vor ajuta la umplerea meniului mamei care alăptează cu proteine:

• carne slabă (carne de pui, curcan, carne de porc cu conținut scăzut de grăsime);
• pește (mare și râu);
• ouă (se recomandă utilizarea unei bucăți în 3 zile, începând cu a treia lună);
• lapte (fiert, cu ceai, lapte praf);
• iaurt;
• iaurt;
• smântână (până la 15% conținut de grăsime).

Turcia este singura carne de pasăre, considerată ca fiind sigură pentru sănătatea copilului. Există mult calciu în curcan, care este transferat copilului împreună cu laptele matern și ajută la creșterea oaselor. Sodiul, care este mai mult în turcia decât în ​​orice altă carne, stabilizează activitatea sistemului nervos, deoarece acesta este principalul participant la procesele care au loc în el. Acest lucru este foarte important, deoarece multe femei după naștere suferă de stres și depresie severă.

Fructe și legume, care sunt, de asemenea, importante pentru a include în dieta unei femei care alăptează:

• banane;
• mere;
• pere;
• sfecla;
• cartofi;
• morcovi;
• dovleac;
• pepene verde;
• dovlecel;
• castraveți.

În ceea ce privește cerealele, se recomandă să mănânci (cu puțin ulei și aproape fără sare):

• hrișcă;
• fulgi de ovăz;
• grâu;
• paste.

Primele feluri de mâncare sunt cel mai bine folosite sub formă de supe, preparate din ciorbe vegetale și cu conținut scăzut de grăsimi din carne. Beți sucuri proaspete stoarse, compoturi, ceai din plante și verzi, apă minerală fără gaz.

Caracteristici și recomandări

Cu ocazia unor produse, precum și un mod de pregătire, experții recomandă:

• utilizați, pe cât posibil, legumele și fructele de cultivare locală și cele care cresc în alte regiuni, este mai bine să excludeți din dietă pentru perioada de hrănire a copilului;
• dezvoltă obiceiul de a mânca mai multe alimente care conțin fibre;
• beți mai mult lichid, dar aveți grijă cu alegerea (descrisă mai sus);
• alimentele sunt preferate pentru a găti aburit sau fiert. Excludeți prăjit, gras, picant, afumat.

Pentru lactație

Produsele care promovează producția bună de lapte sunt:

• lapte, lapte fermentat, brânză de vaci, kefir, iaurt, brânză, smântână;
• fructe de sezon proaspete (mere, pere, prune, caise, piersici, fructe de padure, banane - ca exceptie);
• sucuri proaspăt stoarse, ceai (pe bază de plante, verde), încă apă minerală.

Alimentele interzise cu lapte matern

Pentru copilul sunt în stare bună de sănătate și imunitate puternică la mama ar trebui să abandoneze perioada de alăptare:

• băuturi carbogazoase și apă minerală cu gaz;
• sosuri, usturoi, condimente, muraturi;
• prăjituri, prăjituri și alte feluri de carbohidrați;
• consumați moderat nuci, miere, zmeură, căpșuni;
• lapte crud;
• cafea și ciocolată;
• grăsimi și alimente prajite;
• băuturi alcoolice;
• îndoielnic și alimente stradale (fast-food și așa mai departe);
• medicamente.

Toate acestea sunt un meniu special - dieta unei mame care alăptează. Dar nu vă faceți griji, pentru că această perioadă nu este eternă. Iar când copilul este deja hrănit în întregime de el însuși, dieta obișnuită poate fi restaurată din nou.

Ce ar trebui să fie inclus în dietă imediat după naștere?

În procesul de apariție a copilului mult așteptat, viitoarea mamă poate refuză de ceva timp să mănânce. Motivul este sănătatea precară, stresul, lipsa poftei de mâncare și așa mai departe. Dar când toate cele mai dificile se termină, o femeie poate dori foarte mult să mănânce. Și aici este, de asemenea, important să fii atent, deoarece în această perioadă se formează baza pentru hrănirea viitoare a laptelui pentru copii.

În primele zile după naștere, meniul mamei care alăptează trebuie să fie aproximativ următorul:

• apă potabilă curată fără gaz (în timpul nașterii, puteți bea și o scurgere mică pentru a stinge setea);
• un pahar de iaurt sau kefir (fără aditivi);
• hrisca sau terci de porumb (portie);
• o bucata de carne dietetica (carne de pui, curcan, porc macră);
• mere și banane;
• brânză de vaci;
• ceai și suc proaspăt stors.

În prima zi este recomandat să mănânci în porții mici, dar de multe ori, deoarece este necesar ca cât mai mult lapte să ajungă la timp. Mâncarea surplus, folosită de o mamă tânără în prima zi, poate afecta negativ ea și copilul. Prin urmare, merită să fii atent și să asculți recomandările medicului.

Meniu de luni

Atât de minunat a aranjat corpul feminin, că imediat după nașterea copilului, laptele apare în el. De fapt, acesta este un proces complex de natură biochimică, care vizează satisfacerea deplină a tuturor nevoilor unui nou-născut. Este important ca în dieta sa să existe proteinele necesare, aminoacizii, grăsimile, vitaminele, microelementele, datorită cărora va crește și se va dezvolta. Și calitatea alimentelor pentru bebeluși - laptele matern - depinde în întregime de ceea ce se hrănește mama. O alimentație echilibrată, corectă și fracționată va deveni o garanție a sănătății copilului.

Primul an de alăptare, respectiv alimentația mamei, poate fi reprezentat sub forma mai multor perioade. Aceasta este, va fi un meniu pentru o mamă care alăptează pentru fiecare lună:

• până la 1 lună;
• de la 1 la 3 luni;
• de la 3 la 6 luni;
• de la 6 luni la un an.

Meniu de până la 1 lună

Primul și foarte important este lichidul. O zi care alăptează trebuie să bea până la 2,5 litri. Băuturi adecvate, cum ar fi:

• suc natural de mere (diluat cu apă fiartă);
• nu ceaiuri pure pure (fără aditivi) - verde și negru (cu lapte fiert, fenicul);
• chefirul și laptele de copt fermentat;
• compot de fructe uscate;
• apă fără gaz.

În ceea ce privește garnitura, se recomandă să mănânce terci de cereale:

• orz;
• hrișcă;
• orez;
• orz;
• fulgi de ovăz;
• grâu.

De asemenea, paste utile. Alimentele pot fi servite cu o felie mică de unt.

Legumele ca o farfurie sau salată vor fi foarte utile:

• cartofi copți și fierți;
• fierte, fierte sau aburite;
• sfeclă roșie și fiartă;
• fierte și conopide fierte;
• patrunjel și mărar;
• porumb fiert.

Din produsele lactate din meniul mamei care alăptează în prima lună după naștere se recomandă includerea:

• brânză de vaci (conținut de grăsimi de până la 9%);
• Lapte fiert (de casă);
• smântână (conținut de grăsimi de până la 15%);
• Brânză tare fără aditivi (conținut de grăsime până la 30%).

O soluție excelentă este de a pregăti caserole de casă, supe de lapte și cereale cu adăugarea acestor produse.

Carne Ingrediente:

• dieta din carne (pui, carne de porc cu conținut scăzut de grăsime, curcan);
• peștele este slab (mare, râu).

Se recomandă pregătirea preparatelor din aceste produse în conformitate cu rețetele meniului pentru o mamă care alăptează în primele luni. Carne și pește utile pentru un cuplu, tocană fiartă și tocată. Aici puteți include chifle și chifteluțe fără condimente.

Fructe sezoniere:

• mere;
• pere;
• banane;
• prune;
• piersici;
• cireșe;
• cires.

Le puteți mânca în formă pură și, de asemenea, fierbeți sau coaceți în cuptor. Se recomandă numai fructe domestice și de fermă (acestea sunt strict interzise de la supermarket).

Uleiuri vegetale:

• floarea-soarelui;
• de măsline;
• porumb;
• dovleac.

Într-o zi, puteți folosi 1 lingură de acest produs ca dressing pentru o salată, o farfurie sau prima fel de mâncare.

În ceea ce privește produsele din aluat, se recomandă ca mamele care alăptează să mănânce:

• grâu și secară (fără aditivi);
• crackere și uscare;
• pâine;
• cookie-uri (biscuiți, fulgi de ovăz).

Este interzis consumul de fasole, roșii, usturoi, ceapă, castraveți, semințe, nuci, ouă în prima lună.

Meniu 1-3 luni

După prima lună după nașterea bebelușului, mama mea a învățat deja puțin despre ceea ce poate mânca și ceea ce nu este recomandat (chiar dacă nu este un produs interzis) pentru a evita alergii, colici și alte momente dureroase la copil. Începând de la vârsta de două luni, copilul își poate extinde treptat meniul și poate adăuga feluri de mâncare noi (care nu au fost în prima lună). Dar trebuie să faceți acest lucru foarte atent - lăsați-i pe cel mic să se obișnuiască cu asta. În mod ideal, poate fi de până la 2 produse pe zi. Se recomandă abandonarea acelor componente ale dietei care au o durată lungă de conservare sau un producător dubios.

Meniu pentru mama la vârsta copilului de la 3 la 6 luni

După atingerea vîrstei de trei luni a prăjilor, o femeie care alăptează poate deja să-i adauge dieta:

• oua de pui (2 bucati pe saptamana);
• ouă de prepeliță (începeți mai bine cu acestea, deoarece acestea nu provoacă alergii);
• tomate;
• miere;
• boabe de fructe de fructe;
• nuci;
• halva;
• gem de casă și gemuri.

Puteți consuma borsch de legume cu suc de roșii.

Meniu de la 6 la 12 luni

Pentru toate produsele care sunt permise în primele luni postnatale și sunt în mod normal prelucrate de către bebeluș, se recomandă deja să adăugați altele noi:

• ciocolată;
• fructe de mare;
• fasole;
• mazăre;
• semințe.

De asemenea, puteți mânca cu grijă feluri de mâncare. Este mai bine să consumați alimente noi în timpul mesei de dimineață, astfel încât reacția copilului la acestea să poată fi monitorizată până seara.

Principiile nutriției raționale

Meniul zilnic al mamei care alăptează ar trebui să conțină următoarele componente utile:

• grăsimi - 130 g;
• proteine ​​- de la 120 g;
• carbohidrați - 500 g.

Norma pe zi este de 2500 kilocalorii

Și încă mamă care alăptează, este important să mănânci zilnic cu alimente precum vitamine și microelemente:

• fier;
• iod;
• calciu;
• fosfor;
• fluor.

Meniul săptămânal al mamei

Din toate cele de mai sus, puteți face un meniu indicativ pentru mama care alăptează pentru fiecare zi a săptămânii.

în primul rând:

• mic dejun - legume proaspete, curcan fiert sau carne de pui, orez;
• cină - supă de legume, terci de ovăz, iaurt, pâine;
• cină - cascaval cașcaval, fructe.

Al doilea:

• mic dejun - fulgi de ovăz, pâine și unt;
• cina - supa de pui, terci de orez, legume, carne tocata, fructe;
• cina - piure de cartofi, morcov, carne aburita, chefir.

a treia:

• mic dejun - terci din hrișcă, pește, pâine și unt;
• cina - supa de carne cu legume si ierburi, paste, fructe;
• cina - smântână din smântână, fulgi de ovaz.

a patra:

• mic dejun - paste cu carne și legume, bun, fructe;
• cina - supa de legume, legume compotate cu un cazan cu aburi;
• cină - terci de mei cu dovleac, iaurt, pâine cu brânză, fructe.

a cincea:

• mic dejun - terci de lapte cu orez, pâine cu brânză;
• cina - supa, cartofi prajiti, peste, salata de legume, fructe;
• cina - brânză de vaci cu smântână, kefir, fructe.

Al șaselea:

• mic dejun - brânză de vaci cu fructe, biscuiți;
• cina - supa de peste cu legume, carne de vita, salata de legume;
• cina - caserola cu vermicelli cu smantana, iaurt, fructe.

Al șaptelea:

• mic dejun - muesli cu iaurt, pâine cu unt și brânză tare;
• cina - supa cu chiftelute, terci de mei, carne de pui sau curcan, salata de legume;
• cină - caserola de brânză de vaci, biscuiți, fructe.

rezumat

Există o regulă universală care poate fi aplicată meniului mamei care alăptează, care spune că puteți mânca în siguranță legume și fructe verzi, cu atenție - galben și sub interdicție - roșu. Depinde foarte mult de cât de mult femeia însăși va trata în mod serios și conștient această sarcină vitală - hrănirea copilului. Apoi, dieta va fi corectă și copilul sănătos.