Simulator pentru presă cu mâinile tale. Simulatoare de casă de casă, planuri

Este greu de spus încă o dată că un stil de viață sănătos este bun. Mulți dintre noi au un loc de muncă sedentar, ceea ce contribuie la deteriorarea posturii și a aspectului în general și nu există timp pentru fitness. Cu toate acestea, puteți merge la sport pentru acasă. Pentru aceasta, aproape nu sunt necesare dispozitive speciale. Deși, dacă aveți o dorință, atunci puteți face un simulator pentru presă cu mâinile tale. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor din Cora. Dar să vorbim despre totul în ordine.

Concepte și informații generale

Este posibil să spunem cu încredere de 100% că mușchii cortexului pot fi pompați fără simulatoare și orice echipament. Aceasta este într-adevăr așa. De exemplu, în acest scop există o bară orizontală cu care să ne ridicăm picioarele în menghină. Efectul exercițiu, totuși, necesită o anumită bază. Este suficient să găsiți un suport adecvat pentru picioare, iar presa poate începe să se rostogolească pe podea. Toate acestea sunt cunoscute de mult. Dar este adevărat simulator pentru presă, cu propriile mâini făcute, va contribui la îmbunătățirea eficienței instruirii și a nivelului de confort. Acestea sunt factori destul de importanți care nu trebuie ignorați. Și acum să trecem la partea practică a acestui articol și să înțelegem principalele puncte.

Ce este un scaun roman?

Probabil ați auzit despre un astfel de simulator popular de multe ori. În general, este destul de o mulțime de nume, „bord Roman“, „banc roman,“ etc. Dar, indiferent de acest lucru, structura este aceeași peste tot, și, prin urmare, aceleași mușchii lucrează ...

Potrivit legendei, un astfel de proiectil atletic a apărut la Roma. Gladiatorii au început să o folosească mai întâi pomparea presei. Poate este adevărat și poate nu, așa cum nu va spune nimeni astăzi. Dar, în orice caz, vom încerca să facem un simulator pentru presă cu mâinile noastre. Nu este nimic complicat în acest sens. Avem nevoie de un anumit instrument și material. Dar să vorbim despre totul în ordine.

Lucrări pregătitoare

Construcția prezentată în acest articol Scaun roman presupune utilizarea unui atlet care cântărește cel mult 90 de kilograme. Dacă cântăriți ceva mai mult, atunci cadrul trebuie să fie făcut din colțuri mai groase și țevi cu diametru mai mare. În ceea ce privește instrumentul și materialul, aproape tot ceea ce veți găsi în atelierul dvs. Dacă ceva nu se întâmplă, poate fi cerut de la prieteni sau vecini, în caz de urgență - închiriat.

În ceea ce privește materialul, vom avea nevoie de 3,5 metri pentru a face "scaunul roman" teava de metal, bord sau placă de lemn de 1000x400 cm, o spumă puțin densă, precum și elemente de fixare (piulițe și șuruburi). Instrumentul este necesar aproximativ următoarele: un burghiu cu burghie, o mașină bulgărească și o mașină de sudat. Un alt punct important: aveți nevoie de desenele simulatorului. Acest lucru vă va ajuta să maximizați dimensiunile și să respectați caracteristicile de proiectare ale proiectilului.

Lucrări de asamblare

Acum mergeți direct la ansamblul unității. În cele mai multe cazuri este logic să se facă stâlpul frontal înălțimea de 50-80 cm. În același timp, pentru a asigura stabilitatea proiectilului, este de dorit să înclinați coloana din față spre exterior. Lungimea tijei pentru fixarea picioarelor este fixată direct sub atlet. Deoarece toate creșterile sunt diferite, este de dorit ca acestea să fie reglementate. Unele dintre desenele simulatoare implică o fixare puternică, altele - articulate, adică în mișcare. Lungimea picioarelor simulatorului este aleasă individual și poate varia de la 40 la 70 cm. Picioarele prea înalte nu pot fi realizate. Este mai bine să se oprească la o marcă de 50-60 cm. La capetele țevilor este de dorit să se realizeze căptușeală din cauciuc, ceea ce va crește ușor stabilitatea. Este mai bine să vă consolidați în continuare suportul central cu o batistă. Toate piesele metalice ale cadrului împreună cu ele prin sudare.

Cum se face un simulator: detalii importante

Dacă nu ați făcut niciodată lucrări de sudură, atunci acest proces poate fi fie încredințat unui specialist, fie încercați să faceți totul singur. Dar este de dorit să se antreneze pe orice fier vechi. Observați că tabla "scaunului roman" constă din mai multe părți, care se datorează unghiurilor de înclinare. Înșurubați-o la bază cu șuruburi. Șurubul trebuie să treacă prin panou, țeavă și bara de fixare. O astfel de conexiune va fi foarte fiabilă, dar totuși trebuie să strângeți nucile periodic.

Ce altceva trebuie să faceți este să strângeți rolele pentru restul picioarelor cu cauciuc spumant. Acest lucru trebuie să vă asigurați că nimic nu este strâns pe membre în timpul exercițiului. De fapt, sub bord, puteți pune și cauciuc spumos și trageți-l cu orice material adecvat. În general, carcasa este gata de utilizare.

Gimnastică cu role și totul despre asta

Un proiectil numit cilindru de gimnastică a apărut cu mult timp în urmă. Prin proiectare, este foarte simplu, dar, în ciuda acestui fapt, este foarte eficient. Desigur, în timp ce lucrați cu un role de gimnastică, nu numai presa, ci și alți mușchi funcționează. Cu toate acestea, mulți sportivi îl folosesc ca un instrument pentru elaborarea mușchilor Cora și, cu această sarcină, face într-adevăr o treabă excelentă. Astăzi există diferite modele de role de gimnastică. În special, numărul de roți variază, ceea ce asigură o stabilitate ridicată. În ceea ce privește fabricarea, este posibil să faceți foarte repede un astfel de simulator elementar. Să vedem cum este.

Asamblarea unei role de gimnastică

Deci, elementul cheie în cazul nostru este unul sau mai multe roți. Diametrul acestora nu trebuie să fie mai mică de 10-20 cm. În plus, este important de a alege o opțiune care ar permite convenabil să perie, astfel încât acestea să nu atingă podeaua în timpul exercițiului. Ca o opțiune - scoateți roata de la un cărucior sau o bicicletă. Aceasta va fi o soluție perfect normală. Apropo, este de dorit să luați două roți identice în același timp, ceea ce vă va permite să mențineți mai echilibrat în timpul lucrului.

Aveți nevoie, de asemenea, de o conductă. Lungimea acestuia trebuie să fie de aproximativ 30 cm și un diametru -. Aproximativ 3-3.5 cm În ceea ce privește materialul, diferența nu de mult, este posibil să se dea preferință metal, și din material plastic. În orice caz, astfel de simulatoare pentru mușchii presei sunt destul de puternice și de încredere. Țeava în acest caz joacă rolul unei axe și ar trebui să se potrivească sub găurile roților.

Simulator de casă pentru presă: recenzii

Astăzi puteți vedea o cantitate uriașă de recenzii și recomandări ale meșterilor de origine despre fabricarea scoicilor atletice. Deci, simulatoarele pentru presă nu ocupă în această listă ultimul loc. De exemplu, există o mulțime de instrucțiuni despre modul în care sunt realizate simulatoare de casă de casă pentru pomparea mușchilor lui Kor. Comentariile arată că cea mai simplă și cea mai rapidă opțiune este o rolă de gimnastică. Și cele mai complexe cochilii sunt recunoscute de mulți ca bancă plină sau scaun roman.

Dacă vorbim despre ceva mediocru, atunci oamenii cu cunoștințe recomandă un prefix peretele suedez. În general, sfaturile sportivilor amatori dau întotdeauna sfaturi pentru a face aceste cochilii în mod independent și nu pentru a cumpăra. Mai ales dacă faci acasă.

În principiu, acum știi cum să faci un simulator pentru presă cu mâinile tale. Nu este nimic complicat în acest proces, principalul lucru fiind acela de a avea dorința și răbdarea. Dacă se întâmplă ceva, încercați din nou și veți putea să faceți un simulator demn și eficient.