Formarea acasă

Formarea este cel mai popular sistem care promovează perfecțiunea corpului. Este conceput doar pentru a îmbunătăți multe zone problematice ale corpului feminin. Acest sistem, ca o alternativă la aerobicul străin, a fost dezvoltat de fiziologi sovietici. Ar trebui să fie complet de încredere, deoarece ea este fundamentată științific și are capacitatea de a lua în considerare toate caracteristicile fiziologice ale corpului. Formarea exercițiilor are principalul avantaj prin faptul că sunt capabili să facă o figură feminină clasică. Într-un timp relativ scurt, puteți deveni grațios și mai subțire.

În general, modelarea este destinată pierderii în greutate, dar este și un instrument pentru schimbarea corpului, a formelor sale. De regulă, formarea pentru fiecare femeie este selectată individual, este, de asemenea, foarte important să se determine regimul de încărcare, în timpul lecțiilor se monitorizează activitatea cardiacă. Dacă nu există posibilitatea de a vizita complexul sportiv, puteți încerca să modelați casa. Numai în acest scop este necesar să se studieze mai întâi câteva principii de bază. Dacă le observați, chiar și acasă puteți pierde în greutate și ajustați cifra.

Există mai multe reguli de modelare. Puteți să vă ocupați de sistemul de a pierde în greutate - regimul catabolic, puteți construi mușchiul contrar - un regim anabolic. Sau asta sau asta, pentru că este imposibil să combinăm ambele moduri. Experții recomandă mai întâi să piardă în greutate și apoi să ajusteze cifra. Apropo, trebuie remarcat faptul că atunci când pierdeți greutatea cu ajutorul acestui sistem, corpul devine destul de elastic. Pentru cei care au ales modelarea la domiciliu, este important să știți că în ziua instruirii este mai bine să limitați semnificativ aportul de proteine ​​și grăsimi. Se recomandă să nu mănânci cu 2 ore înainte de ore și după aproximativ 3 ore. Alimentele care pot fi luate după un anumit timp sunt fructe, cereale din boabe întregi. Produsele cum ar fi ouăle, carnea, tot ce conține proteine ​​în cantități mari, nu se recomandă insistent să mănânci în ziua cursurilor.

Este important de reținut că este posibil să se angajeze în cei care, dimpotrivă, au dorința de a-și termina formele mai puțin datorită slabei excese. În acest scop, după o sesiune, puteți bea un pahar de lapte sau un cocktail de proteine.

Este foarte important pentru cei care au ales pentru a modela casa, pentru a monitoriza indicatorii frecvența cardiacă. Cei care piardă în greutate ar trebui să efectueze toate exercițiile într-un ritm destul de rapid, pulsul în această perioadă ar trebui să fie de aproximativ 130-140 bătăi pe minut. Este mai bine ca frecvența să nu fie mai mare de 150. Puteți măsura impulsul cu un dispozitiv special sau pur și simplu puteți folosi un ceas. Pentru a face acest lucru, trebuie să detecteze 15 secunde pentru a contoriza numărul de bătăi într-un timp dat, atunci rezultatul înmulțit cu 4. În cazul în care un puls este in regula pentru o pierdere în greutate mai eficientă se recomandă să lucreze într-un ritm rapid, puteți adăuga greutăți. Cei care, dimpotrivă, câștigă masa musculară ar trebui, de asemenea, să lucreze cu agentul de ponderare, dar numai puțin mai lent.

Principiul cel mai de bază al acestui sistem, pe care fiecare ar trebui să îl cunoască, și cei care merg la complexul sportiv, și cei care preferă modelarea acasă - repetarea exercițiilor repetate. Se recomandă ca toată lumea să lucreze câte un minut fiecare și să petreacă aproximativ cinci minute pe fiecare grup muscular.

Pentru a începe clasa costurile în warm-up. Aici puteți include rotația buzei de masaj, o jogging ușor, puteți face mai multe înclinații și puteți efectua salturi.

Domeniul de aplicare al acestui articol nu vă va permite să descrieți mai detaliat fiecare exercițiu, dar dacă doriți, schema poate fi selectată pe Internet sau chiar mai bine să se consulte cu antrenorul. Se poate observa că diferite grupuri de mușchi sunt instruiți. Există exerciții pentru mușchii presei și spatelui, pentru mușchii oblici și talie. O atenție sporită este acordată unei părți obișnuite problematice a corpului feminin ca șoldurile. În plus, există exerciții pentru viței și pentru mâini.

Rezumând, putem spune că numai sistemul și constanța pot da un efect.