O lecție utilă pentru femeile gravide este gimnastica, yoga, aqua aerobica

Antrenamentul la sarcină reprezintă o parte importantă a pregătirii pentru nașterea viitoare, și cel mai important - primul mod de a menține sănătatea mamei și a copilului. Fiecare femeie în timpul sarcinii în același timp și așteaptă și se teme de ziua când se va naște copilul ei. La urma urmei, de la prieteni și cunoștințe, știe că nașterea este un proces extrem de dureros și neplăcut. Mai mult decât atât, există multe povestiri despre cât de traumatizante au devenit pentru mamă și copil.

Pentru a învinge această teamă, pentru a câștiga încrederea și a facilita cât mai mult procesul de naștere, au fost pregătite cursurile pentru mamele viitoare, unde puteți să vă familiarizați cu aspectele de bază tipuri de respirație și să învețe exercițiile de respirație adecvate, să învețe cum să împingă și să se relaxeze eficient, să ușureze durerea, să dezvolte mușchii abdomenului, perineului și pelvisului.

Ce să aleg?

Astăzi alegerea claselor este imensă, dar mama viitoare va avea destule 1-2 cursuri. În primul rând, pentru că în curs de pregătire pentru nașterea copilului, timpul va fi probabil ratat amarnic, pentru că aveți nevoie pentru a dota o pepinieră, pentru a crea o atmosferă în condiții de siguranță a casei și să cumpere o grămadă de haine pentru copii. În al doilea rând, nu trebuie să uităm de o odihnă completă și de un somn bun, pentru că va afecta sănătatea mamei și sănătatea copilului. Trebuie să vă apropiați de ritualuri, deci să analizăm ce este mai bine să faceți mai întâi?

Școala de maternitate viitoare

O lecție teoretică specială pentru femeile însărcinate se va pregăti pentru naștere și apariția unui copil în casă. La astfel de cursuri vi se va spune:

• despre nutriție și comportament în timpul sarcinii;
• despre precursorii nașterilor și a crizelor (cum apar, ce să facă, cum să se comporte și unde să apeleze, dacă începe munca);
• despre mama și copilul dat (în special, ce să ia cu el la spital și ce ar trebui să fie sigur la domiciliu după întoarcerea cu copilul);
• despre trusa de prim ajutor, medicamentele permise și necesare pentru copil, despre produsele cosmetice pentru copii (pudre, creme, scutece);
• despre alăptare;
• despre alimentația artificială și produsele alimentare complementare;
• despre bolile posibile printre sugari, despre simptomele acestora și despre prevenirea apariției lor.

Sfaturile menționate pentru mamele în așteptare vor fi deosebit de utile dacă aveți un prim copil. Cunoscând elementele de bază ale îngrijirii și tratamentul copilului, va fi mai calm aștepta la nașterea sa și mai puțin rula în dificultate din cauza ignoranței. Desigur, puteți citi despre în literatura de specialitate, dar încă, sfatul unui medic pediatru competent și posibilitatea de a rezolva orice îndoială internă să fie utilă.

E vorba de teorie. Și ce fel de practică este necesară pentru o femeie "în poziție"?

înot

Exerciții în piscina pentru femeile gravide - una dintre cele mai sigure în situație, ca aici riscul de cădere, întindere și obtinerea leziunilor este exclusă. În același timp aerobic de apă sau înot sunt permise numai atunci când o stare de sănătate fără complicații, astfel de pre-cel mai bine să se consulte un ginecolog, dar el vă va spune ce este bun pentru femeile gravide.

Cel mai sigur stil de înot este "crawl" sau "crawl on the back". Amintiți-vă că antrenamentul în piscină pentru femeile gravide nu este o olimpiadă sportivă, respirați fără probleme, nu vă exersați prea mult și nu uitați să vă odihniți. Acum, distanța maximă de înot este de 150-200 metri. La primele senzații de oboseală, puteți să vă așezați pe spate și să stați pe apă, relaxându-vă mușchii tensionați ai spatelui, brațelor și picioarelor. Puteți ușura înotul cu plăci speciale de înot.

Dacă vă place să vă scufundați, nu vă lepădați de această plăcere. Acest lucru vă va ajuta să învățați să vă controlați respirația, ceea ce este foarte util în timpul nașterii. Prin modul în care se crede că o femeie care își poate reține respirația pentru o lungă perioadă de timp este mai ușor să dea naștere.

Aqua aerobic

Pentru cei care nu știu cum să înoate sau se tem de stresul excesiv, aerobicul acvatic pentru femeile gravide este inventat. Aceste exerciții, efectuate ca în aerobic obișnuit (cum ar fi alergarea, mersul pe jos, ganterele, placile de înot), doar la adâncimi mici.

Ce este bun despre înot și aqua aerobic pentru femeile însărcinate? În primul rând, sănătatea femeii se îmbunătățește - metabolismul, activitatea cardiacă, îmbunătățirea sistemului circulator, stabilirea presiunii arteriale. În al doilea rând, este vorba de o versiune garantată a controlului greutății și de posibilitatea de a scăpa de consecințele frecvente ale sarcinii - vergeturi și vertebre, deoarece apa mărește ușor pielea. În al treilea rând, sarcina asupra articulațiilor și, în special, a coloanei vertebrale, care se află sub stres extraordinar, este redusă din cauza creșterii rapide a greutății copilului. În al patrulea rând, se dezvoltă o tehnică specială de respirație, care ajută cu mai multă ușurință să depășească luptele, tentativele și nașterea.

În final, starea de spirit se îmbunătățește femeie gravidă, ceea ce înseamnă că copilul pe care îl așteaptă.

Yoga pentru femeile însărcinate

Ca și în cazul înotului, yoga pentru femeile însărcinate, a căror angajare poate aduce atât beneficii cât și vătămări, trebuie să fie strict coordonată cu ginecologul care vă respectă. Nu practicați yoga:

• cu amenințarea unui avort spontan;
• cu hipertensiune a uterului;
• cu placenta previa;
• cu hipertensiune sau hipoxie;
• cu toxicoză în a doua jumătate a sarcinii;
• cu anemie;
• în bolile sistemului cardiovascular;
• în primul și ultimul trimestru de sarcină.

Având permisiunea medicului, puteți începe studiile. Dacă sunteți angajat în yoga înainte de sarcină și cunoașteți tehnica sa în perfecțiune, puteți continua lecțiile dumneavoastră acasă. Dacă aceasta este o nouă pasiune pentru dvs., începeți cu ajutorul unui instructor. Și este chiar mai bine să începeți orele înainte de sarcină, astfel încât organismul să aibă timp să se pregătească pentru astfel de sarcini grele.

Desigur, ocupație pentru femeile gravide cu yoga are avantaje extraordinare:

• elasticitatea mușchilor și a ligamentelor la creșterea crește;
• întărește coloana vertebrală;
• dezvoltă o tehnică specială de respirație, cu care puteți facilita foarte mult contracțiile și nașterea;
• a accelerat procesul de recuperare după naștere.

În plus, cu ajutorul unor exerciții speciale pot schimba copilul malpresentation in uter, pentru a schimba tonul a uterului și pentru a evita multe dintre dificultățile la naștere.

Fitness pentru gravide

Prin fitness înseamnă cursuri pentru mamele în așteptare cu o minge de fitness, exerciții de la poziție, așezat sau culcat, precum și mersul pe jos. Toate acestea sunt concepute pentru a îmbunătăți întinderea și activitatea mușchilor și sunt rezolvate de aproape toată lumea, cu excepția cazurilor de anomalii grave în timpul sarcinii.

Cum să practic?

Regulile pentru activitatea fizică pentru femeile gravide sunt aceleași ca și cele pentru femei care nu sunt însărcinate:

• efectuați exerciții dimineața;
• Nu le face pe stomacul gol și imediat după ce mănâncă;
• îmbrăcați în haine ușoare de respirație pentru a evita riscul de supraîncălzire și leșin, utilizați pantofi confortabili;
• Nu vă angajați în podele alunecoase (mai bine pe un covor de cauciuc) pentru a exclude riscul de rănire;
• Nu suprasolicita.

Nu poți să faci asta?

Care ocupație pentru femeile însărcinate este interzisă în orice stare de sănătate și în orice trimestru? Există interdicții stricte privind:

• cai de echitatie;
• sporturi acvatice acvatice - surfing, schi nautic, atracții;
• scuba diving (datorită riscului de foame de oxigen);
• la distanță lungă;
• sporturi de iarnă (schiuri, patine, snowboarduri);
• călărind o bicicletă;
• curbe și deformări adânci;
• salturi (inclusiv scufundări în apă de la o înălțime), mișcări bruște.

Amintiți-vă principalul lucru! Exercitiile fizice sunt bune doar cu moderatie si vor beneficia pe tine si pe copilul tau daca te apropii cu intelepciune.

În primul rând, consultați medicul curant, obțineți aprobarea acestuia pentru a face acest sau acel tip de sport.

În al doilea rând, nu autorizați decât pentru încărcăturile însărcinate, nu conduceți maratonii și nu vă depășiți vârfurile munților, activitatea trebuie să fie calmă și sigură.

În al treilea rând, nu suprasolicitați, cu un prim sentiment de oboseală sau de sănătate proastă, faceți o pauză.

, O dieta sanatoasa a patra - o parte integrantă din orice activitate fizică, fie că este vorba de fitness sau înot, astfel încât să mănânce mai multe vitamine, fructe și legume proaspete, carne și pește, mai puțin carbohidrați, grăsimi (băuturi acidulate și burgeri mai bine excluse din dieta) .

Și, bineînțeles, ar trebui să aveți întotdeauna timp pentru un somn bun, pentru că toate nopțile fără de somn sunt înaintea ta!