Cum să dormi repede

Cum să dormi repede

Probleme acumulate, stres, amintiri neplăcute - toate acestea ne afectează somnul și adormirea. Nu numai că este dificil să adormi seara, deci este încă posibil treziți noaptea și să arunce și să se întoarcă fără somn. Este puțin probabil să rezolvi rapid toate problemele și să uiți de ele. Deci, să ne uităm la modalități de a dormi repede. Mai întâi de toate, trebuie să vă gândiți că trebuie să vă eliberați gândurile și să depășiți disconfortul fizic, toate acestea vă împiedică să adormiți în mod normal și rapid.

Pregătirea pentru pat.

Știm cum să adormiți repede - mai întâi de toate, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru pat. Nu trebuie să mâncați alimente grele cu 2-3 ore înainte de culcare, nu fumați și nu beți cafea. De asemenea, de băuturi alcoolice, este mai bine să nu luați nimic, dacă este vorba doar de un vin roșu bun și apoi, dacă nu apar alte gânduri. În aceeași perioadă, orice activitate legată de muncă sau alte probleme trebuie întreruptă. Cel puțin două ore ar trebui să vă relaxați. O altă modalitate de a adormi repede - să citiți ficțiunea de noapte. Dar este de dorit să selectați un astfel de complot că conținutul său nu coincide cu problemele dvs., altfel veți începe să vă gândiți din nou la ele.

Activitatea fizică.

Este dificil să se ajungă la o concluzie clară. Pe de o parte, aceasta este o stimulare suplimentară a corpului și, pe de altă parte, o bună compensare a sarcinii din activitatea mentală. Puteți face câteva vergeturi și un simplu gimnastică comună. Nu stați mult timp într-o poziție înclinată înainte, schimbând-o într-o poziție înapoi, trageți înapoi, brațe, picioare. Întoarceți-vă gâtul, mâinile și picioarele. Acesta este un alt mod, cum să adormi repede. Puteți face o scurtă durată înainte de a merge la culcare. Verificat de momentul în care este bine să faci sex. Dacă sunteți atrași pentru a efectua exerciții de forță, puteți face acest lucru, doar nu dați mușchilor o sarcină puternică, astfel încât să nu existe excitație suplimentară a corpului.

Respirația și gândurile.

Când deja te-ai culcat, este necesar să alegi pentru tine un astfel de ritm de respirație, în care să nu te concentrezi pe gândurile tale, ci pe respirație. gândire cat de repede sa adormi, este posibil să recurgeți la trucuri mici: să faceți pentru sine o comandă specială de suspinuri. Mai întâi, cu stomacul, apoi inspirați cu sânul și apoi cu claviculele. Expirați în aceeași ordine. Având în vedere că o astfel de tehnică nu este ușor, dar nu este nevoie să se grăbească cu dezvoltarea sa. Cel mai important lucru în el este să poți trece la respirație din propriile gânduri. Aici este cel mai bine să se concentreze pe trecerea aerului, nu pe sunete.

Relaxarea muschilor.

Fără îndoială, acesta este cel mai important în procesul de pregătire cum să adormi rapid. Orice tensiune în mușchii corpului este asociată cu o problemă "blocată", nerezolvată și incitantă. Desigur, dacă ați făcut deja totul în modurile descrise mai sus, mușchii dvs. vor începe să se relaxeze, dar să acorde atenție "examinării" corpului dvs. cu scopul de a avea focuri de tensiune musculară în el. Acordați o atenție deosebită mușchii feței în ochi, frunte și buze. Căutați strângerea gâtului. Dacă găsiți tensiune, încercați să relaxați acest loc.

Cel mai mare efect.

Veți putea obține cele mai bune rezultate dacă efectuați zilnic toate procedurile descrise. Cu cât lucrați mai mult la acest lucru, cu atât veți avea nevoie mai puțin de seară și cu atât mai ușor va fi implementarea întregului ordin de adormire. Ca urmare, veți avea un somn rapid și un somn normal normal. În cele din urmă, nu urmați toate recomandările prea scrupulos și le acordați o atenție deosebită. Nu puteți măsura cu exactitate timpul procedurilor și vă faceți griji dacă vă pierdeți ceva. Aceasta va crea doar tensiune nervoasă suplimentară. Va fi mult mai eficient să simțiți starea voastră relaxată înainte de a merge la culcare.