Cum de a învăța cum să adormi repede și să dormi?

Aproape fiecare dintre noi poate, cu mare dispreț, să reamintească orele dureroase petrecute în încercări inutile de a adormi. Revenind dintr-o parte în alta, din nou, trecând peste în mintea lui știa tot ce o dată cum să învețe cum să adormi repede. Studiul, prevenirea și tratamentul acestei tulburări sunt implicate în discipline medicale precum neurologia și psihiatria.

Pentru a vedea un doctor

Criminalii nocturnelor noastre fără somn pot fi o varietate de factori. În primul rând, trebuie să încercăm să înțelegem adevărata cauză a acestui fenomen pentru a găsi metode eficiente de combatere a insomniei. Destul de des, prelungit tulburări de somn este cauzată de boli asociate cu defecțiuni ale sistemului cardiovascular, creșterea tensiunii arteriale, diabet și multe altele.

În acest caz, asistența medicală calificată va fi cea mai corectă și eficientă soluție la problema tulburărilor de somn. Dar, de obicei, totul nu este atât de înspăimântător!

"Tulburătorii" emoționali

Un vis sănătos, care oferă unei persoane o oportunitate minunată de a se relaxa după o zi grea pentru a se pregăti pentru următoarea, nu vine. Doar o întrebare se întoarce în capul meu: "Cum să înveți cum să adormi repede?"

În dimineața următoare - o creștere timpurie și o lipsă totală de forță pentru o viață normală, ca să nu mai vorbim de teste serioase și de stres. Deși acestea servesc adesea ca cauză principală a necazurilor noastre.

Deci, dacă excludeți nevoia de intervenție medicală, atunci pentru un tratament precoce în brațe Morfeu (zeul somnului) este necesar să se elimine toate circumstanțele care împiedică o retragere sănătoasă să doarmă. Și pentru a calma sufletul, puteți recurge la metode dovedite de medicină tradițională, efectul ușor al căruia va contribui la sănătatea generală a corpului, dar mai mult pe aceasta mai târziu.

Zadumayteshellip-

Iritabilitatea excesivă, depresia și stresul, care afectează în mod semnificativ calitatea somnului, devin adesea o consecință firească a utilizării băuturilor alcoolice și a tutunului. Impact negativ asupra procesului de adormire și a lipsei de reguli modul sleep. Mă întrebam, cat de repede sa adormi și să dormi suficient, trebuie să te gândești dacă nu beți prea multă cafea în timpul zilei și seara și dacă somnul în timpul zilei nu era necesar.

De câte ori ați discutat despre nedorința unei petreceri de noapte în fața unui computer și a unui televizor? Poate că este timpul să acordați atenție la ceea ce sunteți atât de obișnuit, încât să nu observați consecințele negative ale stilului tău de viață, care cauzează o încălcare persistentă a somnului. Iar insomnia, la rândul său, devine vinovat pentru scăderea calității vieții: slăbirea abilităților de gândire (inhibare), reducerea vitezei de percepție (letargie) și tulburări de memorie.

Creșterea activității zilnice

După ce ați lucrat bine asupra eradicării obiceiurilor proaste (alcool, tutun, o mulțime de cafea), nu vă permiteți să dormiți în timpul zilei (cu excepția cazurilor de sănătate precară). Este necesar să te antrenezi pentru a fi în dormitor doar pentru somn și sex. Acest lucru va ajuta la construirea celui potrivit serie asociativă, pur și simplu pus, pentru a forma obiceiuri care influențează pozitiv posibilitatea de a adormi rapid.

În plus, încercați să creșteți activitatea fizică în timpul zilei ușoare. Gândiți-vă: de ce o persoană se culcă repede? Pentru că este obosit și are nevoie de odihnă pentru a-și recâștiga puterea.

Starea minții și a corpului

Timp de 3-4 ore înainte de somn, nu vă angajați în sport activ și, de asemenea, cina cina. Ca un "aperitiv" poți folosi o plimbare romantică, fără grabă, în aerul proaspăt. Și puteți să faceți o baie relaxantă cu uleiuri aromatice (mușețel, lavandă, trandafir, melissa) la muzica preferată. Toate aceste proceduri contribuie la relaxarea fizică generală, la eliberarea de gânduri inutile și inutile seara. În plus, nu mâncați bine, nu permiteți corpului să se pregătească pentru pat. În cazuri extreme, puteți aranja o gustare ușoară cu iaurt, fructe sau altceva fără hrană și ușor pentru stomac.

Confort ambiental

Dormitorul bine ventilat, uitând pentru computer și televizor înainte de a merge la culcare, va fi mai ușor să înveți cum să adormi rapid. Temperatura cea mai confortabilă pentru adormire este de 17-18 grade.

Desigur, trebuie să încercați să vă protejați de zgomotele străine și să reduceți lumina din dormitor. Apropo, intunericul accelereaza productia de melatonina, ceea ce contribuie la adormirea mai rapida.

tabu

Unul dintre obiectele care afectează negativ crearea unei dispoziții pline de bunăvoință atunci când se pregătește pentru somn sau în timpul unei scurte treziri sunt, destul de ciudat, ore. Ele creează o atmosferă nervoasă și panică la un număr mental (cel mai adesea - inconștient) din timpul rămas pentru odihnă. Astfel, pur și simplu ne exprimăm insuficiența, accentuându-ne accentul pe acest lucru. În cele din urmă, este doar o prelungire a "agoniei" în lupta împotriva insomniei.

Cum să adormi repede? Sfaturi și trucuri

Căutând modalități de a învăța cum să adormi repede, puteți găsi o mulțime de rețete cu adevărat interesante și alegeți pentru fiecare individ câteva dintre cele mai potrivite. Utilizarea lor simultană sau secvențială ajută o persoană să uite de problemele trecute.

Încercați să citiți înainte de un vis de orice ficțiune (nu un thriller), sau chiar mai bine - plictisitoare manuale sau regulamente. Aceasta este o metodă destul de eficientă, datorită căreia pleoapele par pline de plumb, iar gândurile muritoare își părăsesc habitatul. Apropo, mulți oameni sfătuiesc să adormi sub audiobook-uri liniștitoare. Această metodă este extrem de convenabilă, dacă un număr de copii mici, de somn care trebuie, de asemenea, să fie controlate. În acest caz, o ureche este introdusă în cască, iar cea de-a doua va putea prinde un copil plâns.

Despre cum să adormi repede, puteți auzi de la angajații unor servicii speciale, interesați profesional să mențină cea mai bună formă fizică. Pentru a face acest lucru, stați pe spate cu ochii închiși și relaxați cât mai mult posibil toți mușchii. Astfel, ochii sub pleoapele închise trebuie îndreptate în sus. Potrivit oamenilor de știință, această poziție este cea mai naturală într-un vis. Merită puțină practică și puteți obține un somn aproape instantaneu.

Mulți oameni adorm adorm, fac auto-antrenament. pronunția mentală a cuvintelor pe care o anumită parte a corpului devine mai greu și mai cald (începând de sus în jos), există la nivel fizic, realizându-se astfel un rezultat adecvat.

Metode populare

Oamenii obișnuiți au cunoscut mult timp cum să învețe să adormi mai repede, astfel încât metodele tradiționale de luptă împotriva tuturor manifestărilor de insomnie și este acum foarte popular. Înainte de geniu, un remediu simplu este apa caldă cu miere cu 30 de minute înainte de culcare. O lingurita de miere trebuie dizolvata in aproximativ 0,5 pahare de apa calda. Temperatura lichidului nu trebuie să fie mai mare de 60 de grade, pentru a nu distruge substanțele biologice active conținute în miere.

ceaiuri de plante calmante dorit să bea timp de 1-2 ore înainte de culcare, în doze minime, astfel încât să nu supra-lichid. În acest caz, este necesar să se schimbe compoziția colecțiilor pe bază de plante, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu ele. Este necesar să se controleze manifestările alergice și diferite contraindicații, pentru a nu afecta organismul.

Cele mai plăcute sunt melissa, menta, oregano și ivan-ceai. Mai puternice proprietăți liniștitoare sunt posedate de mormânt, valerian, șarpe și conuri de hamei. Dacă combinați ierburile cu ceaiul clasic, nu trebuie să uitați de concentrația minimă de băuturi de ceai.

Alegerea celor mai potrivite modalități de a combate insomnia rămâne întotdeauna cu persoana. Și nu disperați dacă efectul momentan nu este atins. Căutați, modificați, combinați și căutați din nou. Mulți oameni au reușit să elimine complet problemele cu adormirea, ceea ce le-a făcut puțin mai fericiți.