Hadu (gimnastică) - exerciții care prelungesc viața. Opinii despre eficacitatea gimnasticii

Hadu - gimnastica, care este concepută pentru a scăpa de problemele asociate cu starea articulațiilor și a coloanei vertebrale. Acest complex de exerciții este potrivit pentru toți, fără excepție: pentru bărbați, femei, copii și chiar pentru vârstnici. Hadu afectează corpul persoana este versatilă și pozitiv. Acest lucru face posibilă revigorarea întregului corp în întregime, mai degrabă decât în ​​zone individuale cu probleme.

Pentru a se angaja în acest set de exerciții, nu sunt necesare simulatoare sau alte echipamente suplimentare. Antrenamentul se poate desfășura în orice loc convenabil pentru dvs. - acasă, în natură, în birou sau în sala de gimnastică. Este suficient să puneți un covor sub picioare, după care puteți începe cursurile. Deși, în absența lui, poți să faci fără el.

Avantajele lui Had în fața altor gimnastică

Economisiți timp

Calea către sănătatea corpului tău cu gimnastica Hadu va fi necomplicată. Pentru a obține efectul dorit, este suficient să efectuați trei antrenamente care durează o oră în fiecare săptămână. Nu este atât de dificil să se aloce un astfel de timp, având în vedere că alte modalități de tratare a afecțiunilor necesită mai multă atenție. Puteți efectua instruirea oriunde, fără a merge la sala de sport. Prin urmare, puteți salva o cantitate semnificativă din timpul dvs.

Absența costurilor pentru echipamente auxiliare

Hadu - gimnastica, care are multe calități și avantaje pozitive în comparație cu alte sisteme de exerciții. Una dintre ele este lipsa de metode suplimentare de recuperare, cum ar fi masaj, manual terapie, utilizarea de medicamente, frecare unguente și altele. Gimnastica Hadu este absolut armonioasă și plină. Absența tuturor tipurilor de agenți de ponderare folosită în sălile de gimnastică face posibilă controlul precis al gradului de stres în fiecare moment al antrenamentului, în funcție de necesități.

Siguranța gimnasticii

Cât de sigur este acest tip de exercițiu pentru corpul uman? Hadu - gimnastica, fapt confirmat de faptul că este caracterizat de un pericol minim de rănire. Împiedicați apariția lor de mișcare cu o tensiune, caracterizată printr-un ritm lent, care sunt utilizate în acest sistem de instruire. Suprasolicitarea fizică în timpul claselor Hudu este exclusă. Prin urmare, această gimnastică poate fi practicată chiar și de persoanele care au oportunități limitate, de pacienți după traumatism, de femei în perioada postnatală și de cei care sunt interzise din motive medicale să ridice greutățile.

Eliminarea cauzelor, nu simptomelor bolilor

Gimnastica Hadu are capacitatea de a elimina exact cauza bolii, nu doar simptomele ei. Acest lucru se datorează faptului că în timpul sesiunilor sunt implicate toate grupurile musculare, începând cu faciala și terminând cu degetele de la picioare. De asemenea, coloana vertebrală (toate departamentele sale) este de asemenea prelucrată. O atenție deosebită este acordată acestui sistem de formare a celor mai mici mușchi care nu funcționează în timpul unei pregătiri fizice normale. Ca rezultat, aportul lor la sânge se îmbunătățește, restabilirea țesutului osos și a cartilajului articulațiilor mici. Hadu - gimnastica, a căror revizuiri indică faptul că, ca urmare a instruirii, se blochează procesele inflamatorii, pufarea și durerea articulațiilor dispare, mobilitatea acestora crește.

Principiile de gimnastică Hadu

Hadu - gimnastica, care este produsă fără greutate. Consolidarea efectului exercitării se realizează prin tensionarea mușchilor opuși. În același timp, ele lucrează de două ori mai mult. Nu numai mușchii pe care îi contractăm, ci și mușchii opuși devin activi. Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent, cu stres crescut. Se recomandă ca fiecare dintre acestea să fie efectuată până când se produce oboseală în departamentul corpului instruit. În timpul gimnasticii, se folosesc astfel de mușchi, care în regimul obișnuit al corpului "dorm" (mimează, cervical, extinde picioarele și degetele).

Cine a recomandat acest tip de gimnastă

HUD este recomandat pentru a instrui oamenii care preferă să pompeze mușchii fără utilizarea de ponderare, pentru cei care nu au timp sau posibilitatea de a merge la săli de sport și cei care doresc să facă prevenirea osteoartritei și a osteoporozei. De asemenea, gimnastica se va potrivi tuturor celor care doresc să-și îmbunătățească corpul.

Acest complex este dezvoltat pe baza unor exerciții menite să mențină funcționalitatea sistemului muscular al cosmonauturilor, al marinarilor submarini și al altor categorii de persoane care sunt adesea în spații închise. Hadu - gimnastica, din care unele elemente contribuie la restabilirea tesutului muscular dupa leziuni. Tot în sistemul de formare sunt folosite principiile hatha yoga. În general, ca practică de vindecare, gimnastica merită pe deplin dreptul ei de a exista.

Exerciții pentru spate și postură

În primul rând, gimnastica Hadu pentru coloanei vertebrale este destinată. Funcționarea normală a organelor interne depinde de starea lui. Deci, pentru încălcările care apar în toracic departamentul coloanei vertebrale, există dureri în inimă. Prezența patologiei în coloana lombară favorizează apariția bolilor organelor sferei genitale. Pentru a corecta această situație nu este dificilă. Pentru a scăpa de astfel de patologii, este suficient să returnați vertebrele deplasate către site.

Hadu foloseste o serie de exercitii menite sa restabileasca pozitia naturala. Cu ajutorul lor se examinează coloana vertebrală cervicală și toracică. Toate exercițiile, conform acestei tehnici, sunt produse cu un maxim de stres, dar încet. Acest lucru ajută la prevenirea rănilor la vertebrele slabe ale gâtului.

Exerciții de bază Hadu

Ca urmare a acestor acțiuni, se dezvoltă mușchii spatelui, se perfecționează respirația. Astfel de exerciții includ atât gimnastica medicală, cât și gimnastica de dimineață, Hadu.

Exercitarea "Greutate de ridicare"

Picioarele în poziția de plecare sunt la lățimea umerilor, genunchii sunt ușor îndoiți și picioarele sunt paralele una cu cealaltă. Umerii trebuie să fie îndoiți și desfăcuți, iar spatele trebuie să fie îndoit într-o asemenea măsură încât să se formeze o șa în regiunea lombară. Apoi, trebuie să respirați adânc în aer cu nasul și apoi expirați prin buze bine comprimate (ca și cum ați stinge o lumânare). Produce aceste acțiuni trebuie să fie fără probleme, încet și fără jafuri. Repetați de 10-15 ori.

Presă de piept

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. După ce a luat-o, este necesar să se producă o presă din pieptul unui bar imaginar. Inhalarea trebuie făcută prin maximizarea pieptului. Repetați de 7-10 ori.

Respirație abdominală

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Trebuie să te hrănești puțin. Abdomenul este inhalat cu mușchii tensionați ai presei. Toracele în timpul întregului exercițiu este staționară. Expirarea se face încet prin buze, pliată într-o "țeavă". Repetați de 20 de ori.

Exercițiul "Mersul lui Gait"

În poziția normală în picioare, trebuie să înfruntați mușchii presei și să învârțiți lent corpul corpului spre stânga și spre dreapta alternativ, învârtindu-vă de la un picior la altul. Cea mai bună opțiune este atingerea coastelor și pelvisului. Repetați 15-20 de ori.

Încărcarea feței

Un bloc separat de antrenament este gimnastica Hadu pentru față.

Există numeroși mușchi, care atrofiază fără o pregătire regulată. Ca urmare, apare îmbătrânirea prematură a feței. Exercițiile pot preveni această deficiență. Hodu exercițiu de întinerire pentru față este după cum urmează. Mai întâi trebuie să vă mișcați sprâncenele în sus și în jos, de parcă vă întrebați și vă încruntați. Apoi, este necesar să se prezinte un bot asemănător șobolanului, alternativ frumos și supărat. Următorul exercițiu este reproducerea sunetului "wow" de buze. Apoi, ele trebuie să fie deplasate alternativ la stânga și la dreapta. Un alt exercițiu - întinde ochii și buzele. Fă-o așa, ca și cum ai fi înfricoșător pe cineva. În concluzie, trebuie să faceți răsturnarea capului alternativ la stânga și la dreapta.

Toate exercițiile trebuie efectuate încet, treptat, treptat, accelerând ritmul de două ori.

Gimnastica pentru ochi

Gimnastica Hadu pentru ochi imbunatateste vederea. În timpul exercițiilor, toate grupurile de mușchi ai ochiului sunt studiate. Puteți face gimnastică atât cu ochii deschisi, cât și cu cei închisi. Se efectuează după cum urmează.

În primul rând, trebuie să vă mutați ochii alternativ la dreapta și la stânga, cu o anumită presiune, până la poziția extremă în care cercurile de culori diferite devin vizibile. Mai departe, aceleași mișcări trebuie făcute în direcția în sus și în jos, apoi pe diagonale. La final, rotiți ochii alternativ în ambele direcții.

Repetați fiecare exercițiu este necesar de 50-60 de ori.