Cum să câștigi în greutate într-o săptămână? Sfaturi practice

Din anumite motive, sa dovedit că majoritatea oamenilor caută o oportunitate de a pierde în greutate. Cu toate acestea, există un anumit număr de suferinzi, pentru care problema creșterii în greutate într-o săptămână se accentuează brusc. Este posibil să faceți acest lucru fără a vă răni sănătatea? Ne grăbim să-i mulțumim pe cei curioși - într-adevăr, s-au dezvoltat metodele, cu ajutorul cărora este posibil să se colecteze volume suplimentare.

Specialiștii, totuși, avertizează acest lucru adunarea de masă peste un kilogram pe săptămână pot afecta negativ activitatea organelor interne și pot duce la o încălcare a metabolismului, probleme grave la locul de muncă al stomacului, intestinelor, ficatului etc.

Cum să câștigi în greutate într-o săptămână, astfel încât sănătatea să nu fie afectată? În primul rând, trebuie să faceți o dietă competentă. Încercați să pictați meniul timp de o săptămână, având în vedere recomandările nutriționiștilor. Pentru a rezolva problema, cum să recupereze rapid, ar trebui să introduceți dieta proteinelor (25%), carbohidrați (45%) și în mod necesar grăsimi (30%). Este necesar să introduceți în meniu fructe și legume - acestea sunt furnizorii celor mai valoroase vitamine și minerale, fără de care este imposibilă funcționarea normală a organismului.

Pentru a rezolva în mod corespunzător problema modului de a câștiga în greutate rapid, ar trebui să uităm despre băuturile carbogazoase - consumul lor nu numai că nu ajută colecta volumele lipsă, dar, de asemenea, încetini semnificativ creșterea țesutului muscular. Este demn de preferat apa minerală, cacao, sucuri.

Nu trebuie să uitați de un mic dejun complet - este de dorit ca acesta să consta din cereale, brânză de vaci, ouă. Nu permiteți senzația de foame - aveți mereu în sacul dvs. puțină mâncare, de exemplu, o pungă cu fructe uscate.

Pranzul ar trebui să fie dens. Asigurați-vă că mâncați primul fel de mâncare. De trei ori o garnitură cu o bucată de pește sau carne este obligatorie. La cină este de dorit să mănânci ceva proteine. Această substanță este digerată pentru o lungă perioadă de timp și lasă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, în plus, proteinele sunt principalele materiale de construcție pentru mușchi.

O persoană care se întreabă cum să câștige în greutate într-o săptămână trebuie să participe la o sală de gimnastică. Formarea bine organizată nu numai că va ajuta să facă față mai rapid setului de sarcini, dar va permite și "orbirea" unei frumoase, sport. Pentru câteva ore înainte de antrenament, mâncați bine. Mai bine dacă va fi o proteină (carne sau pește gătite pe grătar, cotlete abur etc.) la un vas de proteină trebuie adăugată la antena laterale carbohidrat. Asigurați-vă că mâncați pâine, de preferință grosier.

Imediat înainte de antrenament, nu puteți - în timpul efortului fizic, sângele este îndreptat spre mușchii de lucru, iar mâncarea "se află" în timp ce este în stomac și nu este digerată. După aceasta, ea începe să rătăcească și este mult mai rău absorbită.

Lasă-ți dieta să conțină mai multe alimente grase. Mănâncă o mulțime de smântână, brânză de grăsime. Poți să mănânci carne grasă, pește. Dar proteinele nu ar trebui să fie abuzate - digestia lor are nevoie de energie din organism: nu mai mult de 150 g de proteine ​​pe zi este absorbit, iar restul este excretat din organism.

Nu uita de restul. Nu exersați mai mult de trei ori pe săptămână. Dar somnul ar trebui să fie necesar, culcat în pat până la 23 ore.

Cu aceste recomandări, întrebarea cum să câștigi în greutate într-o săptămână este ușor de decis!