Cum să nu obțineți excesul de greutate în timpul sarcinii? Cinci reguli simple

În timpul sarcinii o femeie trebuie să urmărească foarte atent cum câștigă în greutate. Acest lucru este foarte important. Cum să nu formați excesul de greutate în timpul sarcinii? Să încercăm să răspundem la această întrebare interesantă.

Potrivit experților, care știu totul despre sarcină, creșterea în greutate este de 8-10 kilograme timp de 40 de săptămâni. De îndată ce medicul în clinica prenatală vede mai mult decât cifrele menționate mai sus, începe diferite tipuri de mustrări, probleme sub formă de edem, numirea dietei și zilele de post. Creșterea în greutate excesivă în unele cazuri poate duce la administrarea de pilule speciale și chiar în spitalizare! În același timp, trebuie remarcat faptul că norma este un concept foarte vag, deoarece totul este individual. Deci, unele femei nu se gândesc cum să nu obțină excesul de greutate în timpul sarcinii, ci dimpotrivă: cum să te îmbogățești. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă rar. Cum sa eviti problemele cu supraponderabilitatea?

Primul lucru pe care să-și amintească fiecare femeie gravidă că sarcina - un moment nepotrivit pentru dieta si pierderea in greutate, asa ca nu pune întrebări în acest moment cu privire la modul în care puteți pierde rapid și eficient în greutate. Dar regulile elementare ale alimentației sănătoase în această perioadă sunt extrem de importante.

Regula unu. Nu uitați de masa de dimineață

Corpul are nevoie de calorii după noapte, astfel încât însărcinatul trebuie să aibă în mod necesar micul dejun. Nu știe că trebuie să-ți bați stomacul cu ceva de dimineață. Poate fi o gustare ușoară, o ceașcă de ceai cu brânză, o salată de legume sau ceva de genul asta. Dacă nu aveți micul dejun la cina o femeie se trezește apetitul incitati, și cu siguranță va mânca tot ce se va găsi în frigider, iar acest lucru, de altfel, este o rețetă pentru creștere în greutate.

Regula doi. Mănâncă pe un meniu special făcut

Meniul va ajuta femeia însărcinată să organizeze o alimentație adecvată, deoarece nu este foarte greu să câștigi excesul de greutate în timpul sarcinii, să mănânci la momente diferite, să ai o gustare cu sandvișuri și bomboane. Faceți un meniu în prealabil și duceți-l cu dvs. alimente sănătoase (mere, iaurt) în cazul în care brusc doriți să mâncați ceva în mijlocul străzii.

A treia regulă. Evitați cateringul și alimentele interzise

Nu este un secret faptul că mâncarea din cafenele, restaurante și cantine nu este întotdeauna reprezentată de mâncăruri sănătoase și sănătoase. Sosuri, feluri de mâncare grase, arome - toate acestea nu sunt pentru femeile gravide, în special pentru cei care nu doresc să câștige în greutate. Bineînțeles, acest lucru nu înseamnă că trebuie să stați acasă și să mâncați numai ghiveci și fructe. Principalul lucru este să ai un simț al proporției. Renunțați la carnea prăjită prăjită, brânzeturi moi, ton și sushi. Nu abuza de pește crud. Nu beți multă cafea, e mai bine - ceai.

Pentru produsele interzise, ​​pe care trebuie să le uitați, includeți cârnați afumați, murături în cantități mari, chifle și prăjituri cu cremă mare, brânzeturi picante. Nu vă lăsați însoțite de conserve și de pașcă. Preferați fructele și legumele proaspete. Suferiți puțin, iar pentru aceasta organismul și copilul vostru viitor vă vor spune cu siguranță mulțumesc. Dar, în nici un caz, nu vă puteți înfometa, copilul are nevoie de vitamine și minerale nutritive.

Regula patru. NU ar trebui să mănânci pentru doi

Nu este un secret că femeile gravide au nevoie de mai multe calorii, dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci de două sau trei ori mai mult și să mănânci prea mult. Doar adaugati alimente sanatoase la dieta. Ascultați-vă corpul: dacă doriți ceva de mâncare - mâncați ceva din carne. Dacă nu doriți carne - nu vă forțați, puteți mânca altceva, care conține aceleași vitamine ca și în carne. Cu toate acestea, dacă ați vrut să mănânci înainte de culcare, în acest caz nu ascultați corpul, rămâneți și odihniți înainte de recepția de dimineață.

A cincea regulă. Fii activ fizic

Dacă sunteți însărcinată, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă culcați pe canapea și să vă odihniți timp de 9 luni, beți în stare proaspătă. Dacă o femeie nu are complicații, puteți antrenament pentru femei în stat: să se alăture piscina, fitball, încercați aerobic și alte forme de divertisment. Mergeți mai mult în aerul proaspăt.

Crede-mă, dacă femeie gravidă va adera la aceste recomandări simple, problema cum să nu câștigi excesul de greutate în timpul sarcinii, va dispărea de la sine, iar mama viitoare se va simți mult mai bine și mai veselă!