Cum de a accelera metabolismul în organism?

Înainte de a încerca să stabiliți, cum să accelerați schimbul substanțe în organism, trebuie mai întâi să aflați ce determină încetinirea acesteia. Motivele acestei situații pot fi mai multe:

• predispoziție genetică;
• vârstă;
• caracteristicile unei constituții;
• tulburări hormonale;
• Stradă nervoasă.

Desigur, nu toate motivele pot fi rezolvate, iar soluția lor nu vă spune întotdeauna cum să începeți metabolismul, dar trebuie să vă străduiți pentru o recuperare completă. Mai mult decât atât, abordarea tratamentului ar trebui să fie cuprinzătoare, atunci eficacitatea sa este foarte ridicată.

Sarcina noastră este să descriem principalele metode, a căror aplicare în practică va contribui la accelerarea metabolism în organism:

1. Una dintre căile cu eficiență ridicată este creșterea masei musculare. Celulele musculare au o activitate de opt ori mai mare decât celulele grase. Prin urmare, în repaus ard mult mai multe calorii decât ultimul. Mai mult, pentru îmbunătățirea aptitudinii fizice, sunt ideale clasele de tot felul de activități anaerobe (alergare, ciclism, mers pe jos (inclusiv sport), înot).
2. Amintiți-vă că un efect ridicat după formarea anaerobă există doar atunci când exercițiile sunt regulate. Pentru un efect maxim, trebuie să vă asigurați că ritmul cardiac în timpul exercițiului a fost în termen de 70% din cea mai mare din valoarea sa (nivelul de frecvența cardiacă maximă: 220 - numărul de ani = ritmul cardiac cel mai înalt punct). În acest caz, cea mai rapidă rată metabolică.
3. Nu uitați să luați micul dejun. Pentru a accelera metabolismul în organism, trebuie să consumați complet micul dejun în fiecare dimineață. Într-un organism care nu primește hrană pe timp de noapte, metabolismul încetinit. Dacă nu mâncați suficient micul dejun, celulele își încetinesc activitatea și încep să acumuleze grăsimi în rezervă.
4. Mesele trebuie să fie frecvente și împărțite. O dieta care accelereaza metabolismul implica mese frecvente. În cazul în care organismul nu primește hrană pentru o lungă perioadă de timp, acesta începe să meargă în modul de înfometare, ceea ce, în consecință, încetinește metabolismul. Amintiți-vă că, fără a mânca mâncare, nu reduceți cantitatea de calorii care intră în corpul vostru: de regulă, oamenii mănâncă mai puțin dacă o fac mai des. Cea mai reușită variantă a unei divizări alimentare a trei mese de bază pe șase.
5. Mâncarea ar trebui să fie corectă. Aproximativ 25-30% din dieta totală trebuie să fie alimente cu proteine ​​(ouă, pui, ciocolată neagră, nuci), care accelerează metabolismul. De asemenea, ca catalizator metabolic, puteți bea ceai verde de două ori pe zi. În dieta ta ar trebui să fie o mulțime de alimente care conțin fibre. Organismul o desparte, consumând multe calorii.

Produsele cele mai optime care ajută la accelerarea metabolismului în organism sunt fructele de mare (în special pește), roșii, fructe de padure (în special, afine), aproape toate fructele și fructele culturile de cereale.

Bea mai multe lichide. Atunci când organismul își pierde lichidul, reduce nivelul de metabolizare prin expunerea la temperatura corpului. Când celulele sunt deshidratate, temperatura corpului scade și stimulează celulele să acumuleze grăsime.

Cel mai optim volum de lichid utilizat este de aproximativ 2,5 litri pe zi. Și dacă bei apă rece, ajută și la activare procese metabolice: organismul trebuie să-și petreacă energia pentru a crește temperatura lichidului utilizat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că apa ar trebui să fie înghețată: nu uitați că există întotdeauna un risc de apariție a anginei.

Ultimul lucru de remarcat: dacă dieta dvs. îndeplinește toate cerințele și greutatea corporală nu scade, trebuie să consultați un endocrinolog. Pot apărea probleme cu glanda tiroidă.