Alimente sănătoase pentru copiii școlari

Mâncarea adolescenților și a copiilor necesită o atenție deosebită. Este la începutul adolescentului și adolescență copiii se dezvoltă foarte repede atât fizic, cât și intelectual. În acest moment există o creștere rapidă a corpului, scheletul se dezvoltă, crește masa masei musculare și reconstrucția hormonală a întregului organism al copilului. Prin urmare, o nutriție adecvată pentru copii este foarte importantă. Trebuie să ne amintim că are propriile caracteristici.

La școală, copiii cresc în fiecare an, copiii se adaptează la mediul înconjurător și fac noi cunoștințe. Toate acestea necesită multă energie, dar în mare parte vine cu mâncare. Într-o dietă sănătoasă, studenții trebuie să includă vitamine, oligoelemente și săruri minerale. Principala sursă de energie este proteinele. De asemenea, mesele zilnice sunt importante substanțe minerale, grăsimi și carbohidrați.

În ceea ce privește proteinele, este necesar pentru creșterea și dezvoltarea musculaturii copilului dumneavoastră. Se găsește în aproape toate produsele. Cele mai multe proteine ​​din produse lactate, pâine, carne, ouă și pește. Carbohidrații se găsesc în cereale, paste, zahăr și diverse dulciuri. Acestea afectează vigoarea copilului, dar este foarte important să nu exagerăm cu consumul lor, deoarece există riscul de diabet, alergie și obezitate. Grăsimile se găsesc în ulei, margarină, smântână și carne de porc. Rata zilnică a consumului de grăsime ar trebui să fie de 15-25% din cota totală de produse. Substanțele minerale includ fosfor, magneziu, fier, iod, zinc și calciu.

Zilnic mesele școlare sănătoase ar trebui să conțină 2750 kilocalorii pentru băieți de 10-13 ani și aproximativ 3000 de kilocalorii pentru băieții mai în vârstă. Pentru fete, rata medie zilnică este de 2.500 și, respectiv, 2.600 de kilocalorii, în funcție de vârstă.

Pentru micul dejun școlar este foarte importantă, deoarece copilul trebuie să aibă puterea de a învăța. Copilul ar trebui să aibă micul dejun la domiciliu, iar deja la școală ar trebui să mănânce o gustare sau un prânz. Pentru aceste mese, el ar trebui să primească aproximativ 60% din kilocalorii dintr-o dietă zilnică.

Alimentația sănătoasă a elevilor trebuie să fie nu numai gustoasă, ci și variată și utilă. Fried, sărat și picant ar trebui să fie excluse din dieta copilului dumneavoastră. Înainte de cină, este mai bine să mâncați alimente bogate în proteine, iar în a doua jumătate a zilei este mai util să consumați alimente și lapte. Micul dejun nu ar trebui să fie prea bogat, dar destul de hrănit. Cel mai bun mic dejun pentru un adolescent este porridge (fulgi de ovăz, hrișcă, grâu, etc.). Pentru gust și o valoare nutrițională mai mare, se pot adăuga fructe, nuci sau fructe de pădure. De asemenea, este foarte util să mănânci pentru mâncăruri mâncăruri de brânză, cum ar fi prăjituri de brânză sau caserola de caș. În ceea ce privește cina, ar trebui să includă trei sau patru feluri de mâncare. Pe primul trebuie să fie neapărat supă. Pentru al doilea carne sau pește, și ca o farfurie, diferite legume și cereale. În al treilea rând, puteți mânca fructe. În ceea ce privește cina, ar trebui să fie câteva ore înainte de culcare. Pentru cină, este preferabil să mâncați alimente ușoare. Acesta poate fi cereale, vareniki, caserole și diverse salate. De asemenea, rețineți că într-o zi trebuie să consumați aproximativ 2 litri de lichid. Cel mai bine este să fie sucuri naturale de legume și fructe, compoturi, sala de mese cu apă minerală.

Amintiți-vă că alimentarea sănătoasă a copiilor școlari ar trebui să fie echilibrată La vârsta de zece până la șaptesprezece ani, este important ca copilul să învețe să respecte dieta corectă, să primească zilnic cantitatea necesară de minerale și vitamine și să nu o mărească. Prin urmare, urmați acest lucru cât mai atent, deoarece acest lucru afectează sănătatea copilului dumneavoastră. Dar, de asemenea, nu uitați asta stil de viață sănătos în școală include nu numai corecte și nutriție echilibrată, dar și sporturi active, înțelegere reciprocă cu părinții, colegii și, bineînțeles, o atmosferă sănătoasă și sănătoasă în casă.