Eficace dieta sportivă pentru arderea grăsimilor pentru bărbați

Femeile subțiri și frumoase vor să nu fie doar fete. Internetul este plin de diferite versiuni ale dietelor pentru femei, dar eficace dieta sportivă pentru arderea grasimilor pentru barbati este o informatie care nu este usor de gasit. Cele mai multe site-uri oferă o varietate de diete speciale care sunt concepute pentru femei. Grăsimea la bărbați este diferită de stratul gras feminin, astfel încât și dietele trebuie să difere între ele.

Bărbații ar trebui să acorde atenție mai multor caracteristici. În primul rând, trebuie remarcat faptul că dieta sportivă pentru arderea grăsimilor și pentru ameliorarea mușchilor nu va funcționa fără a se combina cu efort fizic. Pentru mulți, aceasta nu este o deschidere, deci oamenii recurg adesea la măsuri extreme. Acum vom analiza unele mituri care sunt populare printre cei care slăbesc.

Ceea ce nu poate fi folosit pentru a reduce stratul gras

Când vine vorba de reducerea grăsimii, mulți bărbați încearcă să efectueze o mulțime de sarcini cardio. Acest lucru este greșit. Dacă vă veți agăța câteva ore pe zi pe o banda de alergat, corpul dumneavoastră nu va arde în mod eficient grăsimea. Acordați mai multă atenție dieta. Limitați utilizarea carbohidrati simpli și grăsimi, dar nu este necesar să le excludem complet din dietă.

Nu încercați să renunțați la mâncare. Simțindu-se foame, corpul va încerca să transforme în grăsime orice alimente care vine după o grevă a foamei. În plus, corpul masculin pur și simplu nu poate arde mai mult de 700 de grame de grăsime pe săptămână. Numerele de pe cântare vă vor plăcea, dar numai masa de apă va scădea.

Dacă sunteți un laic, nu încercați să faceți mai multe abordări la un exercițiu la început. Contrar așteptărilor dvs., nu va arde grăsime, ci masa musculară.

Nu acordați atenție numelui alimentelor pe care le consumați. Este mai bine să le citiți compoziția. Organismul nu face distincția între produsele pe care le-a primit substanțele nutritive necesare.

Cum să începeți lupta împotriva excesului de greutate

Un corp subțire presupune, în orice caz, o normalizare a nutriției. În plus, va fi inutil să refuzați fumatul și utilizarea frecventă a alcoolului. Acest lucru se datorează faptului că obiceiurile rele provoacă o intoxicare a corpului, ceea ce implică o stare de stres și câteva kilograme în plus.

Atenție vă rog! Pentru bărbați, norma de calorii pe zi trebuie să fie redusă cu doar 400 de calorii pentru a începe procesul de scădere a greutății. Acest lucru va da un rezultat mult mai durabil decât 500 sau chiar 1000 de calorii. Apropo, decat din mai multe calorii pe care le refuzati, cu atat mai multe sanse de a sparge de la o nutritie adecvata.

Nutriție pentru bărbați pentru a scăpa de grăsime

Sportul pentru bărbați pentru arderea grasimilor se bazează pe caracteristicile corpului masculin. Deci, pentru a intra rapid în formă, aveți nevoie de:

• Nu mâncați mai mult de 1800 de calorii pe zi.
• Refuzul maxim din alimentele prăjite și grase (dar nu abuzați de acest element, corpul masculin necesită uneori un machiaj gras).
• Limitați admisia de sare la maxim.
• Practicați patru mese pe zi pentru a distribui cantitatea maximă de alimente pe care o consumați.
• Limitați alimentația înainte de culcare.
• Dacă aveți o dorință de a mânca, utilizați fructe.
• Eliminați din dieta de condimente și sosuri grase și dăunătoare.

Beneficiile unei diete bune

În plus față de faptul că pierdeți kilograme în plus, o dietă sportivă pentru arderea grasimilor pentru bărbați are mai multe avantaje:

• Normalizează metabolismul în organism.
• Reduce riscul apariției diabetului zaharat.
• Reduce cantitatea de colesterol.
• Nu dăunează sănătății, deoarece nu are loc o saltare bruscă a greutății.

În plus, dieta nu are contraindicații. Aveți dreptul să consumați o varietate de produse:

• Toate produsele din lapte acru neîndulcit.
• Orice legume.
• Toate tipurile de cereale.
• Macaroane din grâu dur.
• Leguminoase.
• Fructe de mare.
• Coacerea din boabe întregi.
• Carne slabă din carne de pasăre.
• Fructe fructe.
• Fructe de padure.

Dar rețineți că produsele semifabricate, ca orice băuturi alcoolice, sunteți contraindicat.

Dieta pentru pierderea rapidă în greutate

Această dietă este calculată pentru cel mult 2 săptămâni și ajută la scăderea a 5 kilograme în plus. dieta:

• Mic dejun: Se amestecă 100 de grame de pollock cu 100 g de morcovi, se adaugă smântână smântână la acest amestec și se coace în cuptor. Este permis să bea suc de rodie.
• Prânz: supă din orice legume, găluște de găină, gătit într-un cazan dublu, ceai verde fără zahăr.
• Gustare: gustare ceva lumina: brânză de vaci, legume sau verde.
• Cina: produs lactat cu cereale, precum și cuțit de pui pentru un cuplu.

Dieta pentru arderea grasimilor pentru barbati nu este conceputa pentru a construi muschi.

Dieta pentru a scăpa de burta de bere

Volumul abdomenului este redus numai cu ajutorul dietelor nu va reuși. Următoarele acțiuni trebuie să fie legate de acestea:

• Îndepărtați alcoolul din dietă.
• Mancati mese mici de aproximativ 5 ori pe zi.
• Participați la antrenamente.
• Nu mâncați noaptea.

Dieta în acest mod de viață este după cum urmează:

• Micul dejun: una sau două ouă fierte, un pahar de iaurt și o calmară fiartă.
• Prânz: supă de legume sau brânză și 2 rulouri de varză din carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi.
• Snack: portocaliu sau măr natural proaspăt.
• Cina: legume coapte într-un cazan dublu, suc de boabe, salată de varză de mare.

Din nou, această dietă este concepută numai pentru burta cu pierdere în greutate, pentru construirea mușchilor, nu ajută.

Dieta pentru construirea musculaturii

Pentru a nu pierde în greutate, dar și pentru a menține masa musculară, este necesar să respectați astfel de reguli:

• Reduceți valoarea calorică zilnică cu 20%.
• Mâncați adesea, în porții mici, fără a lua pauze între mese mai mult de 3 ore.
• Creați un obișnuit mod de alimentare.
• Beți cel puțin 3 litri de apă pe zi.
• Asigurați-vă că consumați zilnic 2 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate.
• Îndepărtați carbohidrații simpli și zahărul din dietă.
• Adăugați carbohidrați complexi și fibre naturale la regimul alimentar.
• Cel mai mare conținut de calorii pe zi ar trebui să fie micul dejun.
• Legume și grăsimi și fructele de mare sunt produse esențiale pentru creșterea musculară.
• Un somn de calitate de cel puțin 7 ore pe zi este o garanție a unui aspect frumos.

În ceea ce privește instruirea, totul depinde de caracteristicile corpului, putem oferi doar sfaturi generale.

Modul de antrenament pentru construirea musculaturii

Trebuie să te antrenezi de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru acest program:

• Prima antrenament - încărcare cardio - 20 min., Sarcină forță - 40 min.
• A doua pregătire - întregul antrenament este dedicat sarcinilor cardio.
• A treia antrenament este aceeași cu 1.

Dacă sunteți un atlet cu experiență, atunci pentru dvs. sarcina trebuie să fie crescută în funcție de pregătirea dvs. Cu toate acestea, înainte de a începe orice bărbat, trebuie să consultați un medic și un antrenor pentru a evita posibilele leziuni. În nici un caz, dacă sunteți începător, nu lucrați la simulatoare fără supravegherea antrenorului.

Dacă la început nu poți să stai o oră de stres, nu dispera, este absolut normal. Fa tot ce poți cu confort. Suprasarcina este un stres pentru corp, care poate duce la opusul rezultatului dorit.

Slimming bărbați după 40 de ani

Toată lumea știe că odată cu vârsta, metabolismul și alte procese din organism încetinesc, deci este extrem de important să alegi dieta corectă, deoarece grăsimea va merge fără tragere de inimă. Nutriția pentru bărbații care ard grăsimi după vârsta de 40 de ani ar trebui să fie un nutriționist cu experiență care să ia în considerare toate caracteristicile corpului masculin, inclusiv individul.

Trebuie să eliminați complet din dietă produse de patiserie grele, maioneze și alte condimente, alimente fast-food și să includeți mai multe produse proteice în ea.

Cina pentru tine va fi aleasă de un expert. Nu puteți mânca și consuma mai mult de 2200 de calorii pe zi.

Tipuri de strat de grăsime

O dieta sportiva pentru arderea grasimilor pentru barbati este o modalitate de a reduce stratul gras. Dar foarte puțini oameni știu că există două asemenea straturi în corpul uman.

Grasimile interne sunt cele mai periculoase. Sub influența activității fizice a divizat, dar se încadrează în organele interne și poate duce la boli de ficat, de stomac, etc - .. Acesta este un alt motiv pentru a distribui în mod inteligent aportul alimentar si greutatea uniform pe antrenamentele pentru a preveni scindarea rapidă a grăsimii interne.

Substanța grasă subcutanată este o grăsime mai ușoară. Cu el nu se poate face față formării, astfel încât să puteți scăpa de ea numai cu ajutorul unor diete rezonabile.

Rezumând, putem spune că modalitățile de combatere a stratului gras sunt:

• Activitate fizică intensă, dar moderată.
• Normalizarea dieta și introducerea zilelor de descărcare.
• Refuzul total al băuturilor alcoolice și al produselor semifinite.

În cele din urmă, avem o veste bună pentru dvs. Uneori trebuie să aranjați zilele de supraalimentare, când puteți mânca produsul dvs. preferat cât doriți. Dacă astfel de zile se alterne cu zilele de grevă a foamei, organismul va accelera semnificativ metabolismul, ceea ce este deosebit de benefic pentru noi.

O dietă sportivă eficientă pentru arderea grăsimilor pentru bărbați nu este potrivită pentru toată lumea. Nutriția trebuie selectată pe baza caracteristicilor individuale ale corpului. De aceea, experții recomandă să nu vă angajați să vă pierdeți greutatea.