Probleme postpartum: cum să strângeți stomacul?

Ei bine, ce fel de femeie nu visează să aibă un stomac frumos încastrat în stomac? Ce nu face pentru a face visul să devină realitate. Dieturile obișnuite și pregătirea obișnuită, o varietate de exerciții și o gimnastică specială ajută sexul mai slab să atingă scopul dorit. Dar, de obicei, după naștere, stomacul își pierde elasticitatea și se agită. Cum de a strânge abdomenul după naștere și de a-și restabili elasticitatea? Să încercăm să găsim răspunsul la această întrebare.

De ce după naștere stomacul își pierde elasticitatea

Timp de nouă luni, corpul feminin sa schimbat. Copilul, care se află în uterul mamei, se dezvoltă și crește. Cu el crește împreună și burtica ei. Este important ca copilul să nu fie înghesuit și confortabil cu putință.

Pielea unei persoane este capabilă să se întindă. Ei susțin și nu-i permit să înghită țesutul muscular. În același timp, dacă nu sprijiniți mușchii în forma corectă, ei devin în cele din urmă lenți și slabi. Dacă este o chestiune de eliminare a abdomenului postpartum, atunci există unele nuanțe. Trebuie remarcat faptul că femeile care, înainte de sarcină, nu și-au pregătit mușchii de presă și abdomen, pentru a-și face elasticitatea după abdomen sunt mai dificile. Deși totul este în puterea omului.

În timpul sarcinii, o femeie trebuie să aibă grijă de copilul ei nenăscut. Nu i se permite activitățile fizice și tot felul de activități Exerciții de forță. Cea mai mică presiune asupra presei poate duce la avort spontan sau sângerare. Prin urmare, ca și cum nu ar fi de dorit să se antreneze, pentru perioada de învinuire a copilului este necesar să se uite. Și după naștere - este timpul să începeți restaurarea corpului.

Ce metodă este mai eficientă

Există mai multe metode care oferă sfaturi, cum să tragi în sus abdomen după naștere. Care dintre ele este mai eficientă, este greu de spus. O femeie va fi ajutată prin antrenament, o altă dietă, a treia - totul va cădea după o anumită perioadă de timp.

De asemenea, trebuie spus imediat că nu este necesar să urmați instrucțiunile și cerințele unei singure metode care să consilieze cum să strângeți stomacul. Această întrebare ar trebui abordată într-un mod cuprinzător. Și va fi un rezultat.

Etapa unu - mâncare

Primul lucru pe care o femeie trebuie să-l schimbe este schema nutrițională. Da, alimentarea și respectarea strictă a timpului pentru mese reprezintă primul pas spre forme perfecte. După sarcină, mai ales dacă o femeie alăptează, nu există nicio problemă privind dieta. Cu toate acestea, dieta ei ar trebui să fie echilibrată. În timpul zilei, ea ar trebui să mănânce carbohidrați sănătoși, proteine ​​și puțină grăsime. De asemenea, este important să beți suficient lichid, apă în forma sa pură. Cina târzie este inamicul figurii feminine.

Etapa a doua - somn

Da, este un somn sănătos și sănătos, face parte din procesul de recuperare a corpului feminin perioada postpartum. O femeie trebuie să doarmă la fel de mult ca și corpul ei.

Etapa a treia - formare

Nu, nu este vorba despre vizitarea sălbaticelor sau centrelor de fitness. Doar câteva minute de formare acasă pe zi nu numai că va ajuta la întărirea mușchilor, dar și la accelerarea procesului recuperare după naștere. Dacă sunteți interesat de modul de a strânge stomacul să corect și eficient, apoi Ia un obicei bun pentru a începe ziua cu exerciții de dimineață: se înclină, se transformă, sare și tensiune muschii abdominali.Dimineața durata nu trebuie să fie mai mare de 5 minute. De asemenea, în timpul zilei, ar trebui să vă amintiți din nou despre formare. Începeți cu un antrenament ușor, care vă va ajuta să vă încălziți mușchii. Apoi, luați mai multe rotiri ale corpului în direcții diferite, înclinări, lunges. După aceea - asigurați-vă că luați o poziție întinsă, agitați presa.

Foarte eficient ajută la modul de strângere a abdomenului, tensiunea obișnuită a mușchilor presei într-o poziție predispusă. Apropo, aceste exerciții se pot face în orice moment: când te trezești sau adormi, când te relaxezi, mint sau speli, de exemplu, feluri de mâncare. Exercițiul este simplu. Trageți în stomac, întindeți mușchii presei și ridicați fese. Respirați adânc și țineți respirația timp de 20 de secunde, apoi expirați rapid prin gură. După expirație, nu vă grăbiți să vă relaxați, lăsați mușchii să lucreze puțin mai mult.

În plus față de nutriție, exercițiu și somn sănătos, în modul de strângere a stomacului, alte metode vă vor ajuta. De exemplu, masaj sau baie cu aromatice, duș sau ștergere. Numai să faceți tot ce aveți nevoie într-un complex, iar apoi stomacul va deveni din nou elastic.