Cum într-o lună să piardă în greutate cu 5 kg? Cum să piardă în greutate fără a afecta sănătatea

„Cum pentru o luna pentru a pierde in greutate

Curs școlar de fiziologie pentru a ajuta

Mulți oameni încă știu despre metabolismul din corpul uman din banca școlii. Se numește metabolism. Metabolismul poate fie să creeze substanțe noi în organism prin sinteză, fie să le distrugă. Sinteza noilor substanțe complexe se numește anabolism, iar distrugerea se numește catabolism. Substanțele complexe sunt:

1. Proteine, din care sunt construite toți mușchii din corp.
2. Carbohidrații, datorită cărora organismul primește energie.
3. Grăsimi, rezerve de energie sub formă de depozite în organism.

Un atlet care vrea să construiască musculare, a încercat să păstreze metabolismul său căutat anabolismul și catabolismul trebuie să caute ajutor de greutate corporală. Dacă tocmai ați răspândit pe rafturi, apoi pentru a pierde în greutate de fapt de 5 kg într-o lună, este necesar să se limiteze organismului în grăsimi și carbohidrați, pentru a da o sarcină mică, cauzand metabolismul pentru a distruge depozitele de grasime. În procesul de distrugere va fi alocată energie, care este extrem de necesară pentru viața corpului uman. Un punct important este acela de a preveni revenirea excesului de energie liberă în grăsimi.

Obiceiuri rele

În cazul în care fumatul - este mai mult de un obicei psihologic, a scăpa de faptul că este dificil, judecând după faptul că mulți sportivi profesioniști și femei de fum, ascunde de la prying condamnând punctele de vedere, apoi cu alcool tot mai ușor. Alcoolice puțin probabil să fie interesați de subiectul privind dumping de excesul de greutate, iar părțile interesate să renunțe la consumul de alcool timp de o lună în pivniță.

În primul rând, alcoolul încetinește metabolismul. În procesul de a pierde în greutate, trebuie să accelerați catabolismul și alcoolul îl va opri. În al doilea rând, sub băuturile alcoolice există întotdeauna o gustare - calorii suplimentare necontrolate care vor transforma distrugerea în anabolism. Trebuie să ne spunem imediat că pierderea în greutate cu mintea - pierdeți în greutate, apoi nu beți alcool. În general. Și un punct.

Puțin despre capacitățile corpului

Toate procesele care apar în corpul uman depind în primul rând de nutriție și stilul de viață. Încercarea de a lucra chimic pe corp, consumând medicamente speciale care sunt oferite obsesiv consumatorilor, fără a schimba consumul și consumul de calorii, puteți obține rezultate pe termen scurt. Dar, în acest fel poate dăuna organismului, iar sarcina principală este de a pierde în greutate în ultima lună de 5 kg, se va transforma într-o problemă, cum să scape de durere în ficat, rinichi și stomac. Puteți opri brusc să consume alimente, care merg la apă, care oferă, de asemenea, un rezultat pe termen scurt - la prima masă de alimente ingerate este la un minim de energie satisface organismului și de a crea o rezervă sub formă de depozite grase. Nu vă puteți grăbi la extreme - procesul de scădere a greutății ar trebui să fie planificat în avans și efectuat într-un cadru rigid.

Pregătiți corpul pentru pierderea excesului de greutate

Înainte de a pierde în greutate, corpul trebuie să fie pregătit - să-l transfere într-un astfel de regim încât să nu fie stresat și să nu facă rezerve de grăsime. nu deține nicio modificare tare în dieta și stilul de viață, trebuie să în timpul perioadei de pregătire, care durează cel puțin o lună, să îndeplinească în mod clar cinci condiții:

1. Exclude din dieta fast-food. Toate gustările rapide din afara casei - plăcinte, cheburek, alimente convenționale. Vreau să mănânc, să mănânc și să piardă în greutate - un măr, o banană, nuci, morcovi.
2. Excludeți din dietă orice fel de dulce și sucuri. Vreau să beau ceai, cafea, apă. Fructele și legumele conțin o mulțime de apă. Cantitatea de apă consumată pe zi ar trebui să fie de cel puțin 3% din greutatea corporală totală.
3. Minimizați consumul de zahăr și sare. Complet curat din dieta nu este necesar, cum ar fi zahărul, sau mai degrabă componentele sale - glucoza, este necesara pentru creier vitale și sare conține urme de elemente care pot participa la procesele metabolice.
4. Asigurați o cantitate abundentă de oxigen din sânge. Aerisirea obligatorie a încăperilor plus o plimbare de jumătate de oră în aerul proaspăt.
5. Somn sănătos. Minim 8 ore pe zi.

Performanța rigidă a celor cinci puncte de mai sus vă permite să pierdeți în greutate cu 5 kg fără efort și dietă. Recenzile persoanelor subțiri confirmă eficacitatea acestui preparat al corpului.

Fără matematică în nici un fel

Unul dintre pașii de a pierde în greutate este dieta. Pierde greutate cu 5 kg pentru o persoana cu un metabolism rapid, care excluse din dieta de fast food, consum redus de zahăr și sare, și în cantitate suficientă, devine în apă și oxigen, în pivniță. Pentru restul aceleiași diete fără pregătire va fi stresul, care va crește doar stratul de grăsime.

Din biologie se știe că 1 gram de grăsime este de 9 kilocalorii. Se pare că 5 kg de grăsime - este vorba despre 45 de mii de kilocalorii, adică în fiecare zi trebuie să pierzi 1500 kcal. Aceasta este o mulțime, atât pentru pierderea de grăsime. Cu toate acestea, pierderea de masă totală, care include nu numai de grăsime, dar, de asemenea, rezervele de energie sub formă de carbohidrați și proteine ​​în formă de mușchi, care va fi, de asemenea pierdute, este rezultatul destul de realizabil. Este necesar să se calculeze corect numărul de calorii care intră în organism și sunt consumate și, de asemenea, să se creeze un deficit de 1500 kcal.

Un set de instrumente pentru monitorizare

Deoarece procesul de ardere a grăsimilor este suficient de laborios, trebuie să faceți o mică serie de unelte care vă vor permite să controlați atât consumul cât și consumul de calorii:

1. Cântare de cântar pentru uz casnic cu diviziune de până la o sută kilogram - pentru acuratețea măsurătorilor. Trebuie să ne cântăm zilnic în același timp.
2. Baloane de bucătărie cu o precizie de 1 gram. Vom cântări toate produsele înainte de utilizare.
3. Pulsometru cu calculul caloriilor consumate. Ca o opțiune rentabilă va ajuta la pierderea in greutate un ceas normal, oprire - pentru a măsura ritmul cardiac în stare liberă și sub sarcină, cu calcularea ulterioară a caloriilor arse pe mese.
4. Un centimetru pentru măsurarea volumului picioarelor, șoldurilor, taliei, pieptului, mâinilor, pentru a înțelege în ce zonă a țesutului adipos este mai flexibilă.

Primul pas este controlul caloriilor de intrare

Acum puteți găsi cu ușurință mese gata făcute care indică conținutul de calorii al alimentelor, precum și tabele cu conținut de proteine, carbohidrați și grăsimi. Ele merită obținute, ca și pentru o lună să piardă în greutate cu 5 kg, fără cunoașterea conținutului produselor este imposibilă. Din masă, alegeți alimente care sunt accesibile pentru regiune, cu conținut scăzut de calorii, precum și grăsimi și carbohidrați, dar cu conținut ridicat de proteine. Apoi, totul este simplu, cel mai important lucru este să-ți amintești:

1. Consumul de alimente este împărțit într-un număr mare de recepții, de cel puțin 6 ori pe zi, dar puțin câte puțin - acest lucru va menține metabolismul în stare de funcționare și nu va mai fi nevoie de o gustare.
2. În prima jumătate a zilei, se consumă alimente cu un conținut prioritar de carbohidrați, iar în al doilea - numai produse proteice.

Mai multe detalii cu metodele de nutriție adecvată pot fi găsite datorită cursului "Pierdem greutate cu Elena Malysheva". Prezentatorul TV Malysheva, care este doctor în științe medicale și profesor la universitate.

Consiliile Doctorului de Științe Medicale

Desigur, minunat pentru a reseta excesul de greutate „Pierde Greutate cu Elena Malysheva“ este destinat în primul rând pentru trei luni și implică o intrare buna pe dieta saraca in carbohidrati, reducerea aportului de carbohidrati la un nivel minim, iar apoi o tranziție lină de la o dieta saraca in carbohidrati. Acest curs vă permite să pierdeți greutatea fără stres pentru organism. Tăierea zilnică de 100 kcal din dieta în detrimentul carbohidraților, puteți înșela organismul, forțându-l să treacă la energia propriilor grăsimi. Tehnică excelentă. Cu toate acestea, concentrându-se asupra produselor proteice, autorul nu este de acord că în timpul arderii grăsimilor, mușchii vor fi de asemenea arși. Și dacă o persoană trebuie să mențină masa musculară, atunci trebuie să consumați mai multă proteină - din cheltuielile de 2 grame la 1 kg de greutate corporală. În general, cursul lui Elena Malysheva este destul de eficient.

Calorii care nu sunt atât de ușor de cheltuit

Amintindu despre lipsa pretioasa de calorii de 1.500 de unități pe zi, la întrebarea cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg, a adăugat una: „? Cum de a utiliza în mod eficient caloriile“ Da, este foarte simplu - să încarci corpul cu muncă fizică și psihică. Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa fugi din prima zi de a pierde in greutate in parc sau de a ridica barul. Pregătit pentru persoana care se află în stadiile inițiale ale mersului pe jos, va fi suficient un pas rapid într-o oră. Când mergeți, trebuie să monitorizați pulsul, care ar trebui să fie de 70-80% din maxim ritmul cardiac, care se calculează prin scăderea vârstei de la numărul 220. De exemplu, dacă o persoană care dorește să-și piardă în greutate, în vârstă de 37 de ani, maxim pulsul lui este de 183 de bătăi pe minut. În consecință, pentru a începe arderea grăsimilor, pulsul ar trebui să fie menținut în intervalul de 128-146 biți pe minut. Dacă frecvența se dovedește a fi mai mică, organismul nu va avea nevoie de energie, dacă este mai mult - inima poate răspunde cu un atac de cord!

Dacă nu există un plan de acțiune pentru subiectul "Cultura fizică"

Poate că doar un procent din populație știe exact ce exerciții fizice aveți nevoie pentru a efectua pentru a petrece calorii. Deci, nu fi dezamăgit, aproape atingând obiectivul. Există un curs interesant care va ajuta la arderea multor calorii - "Pierde Greutate cu Marina Corpan". Da, există o mulțime de cursuri în lume privind pregătirea fizică, aerobica, fitness și alte domenii. Cu toate acestea, toate au aceeași bază de exerciții, la fel ca în model. Și Marina Korpan folosind cunoștințe de fiziologie, a creat un sistem de exerciții „Pierde greutate cu mintea“, care, acționând în felul său de a diferite organe umane, în permite agregate să înmulțiți rezultatul obținut. În lecțiile pe care le puteți vedea în mod clar exerciții de fitness, yoga, bodyflex, care sunt efectuate într-o anumită secvență, care nu permite corpului să se odihnească, dar, de asemenea, păstrarea de la oboseală rapidă. O tehnică minunată.

Sarcina fizică pentru mușchii forțați

În plus față de cursul "Noi pierdem greutatea cu Marina Corp", cursul unui tânăr gravide este util. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o greutate obișnuită de 16 kilograme. Pentru comparație, greutatea este mult mai ieftină decât a merge la sală de gimnastică, benzile de alergare și alte echipamente sportive. Dar cu privire la eficacitatea cu ei poate argumenta. Exercițiile cu greutate, folosind tehnica de ridicare a kettlebell, încarcă perfect toate mușchii din corpul uman, măresc bataile inimii, dezvoltă concentrarea mentală. Lucrul cu greutatea este foarte greu muschii picioarelor și spatele, care sunt cele mai mari din corp și cele mai vagă în ceea ce privește consumul de energie. Cu greutate, cheltuielile cu calorii sunt asigurate de la începutul lecției până la sfârșit. Un efect secundar în ridicarea peștelui este creșterea articulației umărului, dacă în limbaj simplu - umerii se extind. Dar creșterea musculară în organism este controlată de aportul de proteine. Orice s-ar putea spune, totul este legat de mâncare.

Atitudine psihologică

Desigur, fiecare pierdere în greutate este cea mai logică pentru a începe cu o dietă. Recenzile persoanelor care slăbesc, totuși, menționează faptul că o dietă nu este suficientă. Este necesar, în plus, să se angajeze în cultura fizică. Și în plus, trebuie să renunțați la obiceiurile proaste și să eliminați din dietă multe lucruri foarte gustoase. Înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să vă pregătiți psihic. Completați cu desăvârșire schemele de nutriție, clase, pierdeți în cap capriciile posibile și găsiți modalități de a le rezolva. Începerea unei afaceri este întotdeauna foarte dificilă. Este necesar să planificați toate acțiunile înainte de a începe. Pentru eficiența îndeplinirii sarcinilor puse în fața sa, este necesar să se completeze jurnalul. Stabiliți-vă obiectivele și obțineți-le cu scrupulozitate. Motivația și auto-flagelarea sunt binevenite.

Bioadditive pentru scăderea în greutate

Printre sportivi puteți auzi adesea despre medicamente miraculoase care permit o scurtă perioadă de timp să piardă kilograme uriașe fără a afecta organismul. Da, este adevărat, mâncați și pierdeți în greutate. Dar folosirea drogurilor este justificată de efort fizic obligatoriu. Dacă înghiți pilula, culcată pe canapea, atunci nu va exista niciun efect.

1. L-carnitină. Este sintetizat la om în rinichi și ficat. În arderea grăsimilor, este nevoie de o parte directă, transportând celula grasă în matricea mitocondrială, unde este arsă cu eliberare de energie. Cu arderea activă a grăsimilor, corpul nu are timp să sintetizeze L-carnitina, poate fi ajutată prin administrarea orală a medicamentului.
2. Omega-3 acizi grași. Conținut în pește, cereale și nuci, dar cu o mare efort fizic se scurge rapid. Consumul de Omega-3 în timpul pierderii în greutate va crește metabolismul, va îmbunătăți activitatea creierului și a sistemului cardiovascular. Crește sensibilitatea la insulină, forțând carbohidrații să-și digere mai lent, menținând energia de la ei în deteriorarea celulelor adipoase.

Pierde greutate cu înțelepciune și vei reuși!