Catabolism - ce este? Catabolismul muschilor

Orice sportiv începător care a stabilit un obiectiv de a pierde în greutate sau de a câștiga masa musculară, indiferent de sex, se confruntă cu procesul metabolism

Din cursul fiziologiei

Nu au auzit niciodată despre asta Metabolism, care într-un mediu științific se numește metabolism. La rândul său, este împărțit în anabolism și catabolism. Ce este, va fi mai ușor să înțelegeți dacă literalmente traduceți numele din latină - creștere și distrugere, respectiv. Dacă atletul se confruntă cu sarcina de a recruta masa musculară - prerogativa lui va fi anabolismul. Pentru o persoană care dorește să piardă excesul de grăsime - catabolismul. Totul este destul de simplu la nivel greutate corporală și au ars calorii. Cu toate acestea, după ce a intrat adânc în fiziologia și fără o înțelegere a proceselor biochimice nu se pot obține rezultate, s-ar putea întâlni termenul de „substanțe organice complexe“, care includ proteine, carbohidrați și grăsimi, direct implicate în metabolizarea și sunt responsabile pentru construirea figurii oricărei persoane.

Efectuarea procesului de pierdere a excesului de greutate

Este cunoscut, nu numai din cauza numeroaselor recenzii profesioniști, precum și multe institute de cercetare din lume, care pentru a începe procesul de catabolism suficient de calorii pentru a consuma mai putin si petrec mai mult. Diferența dintre aportul de energie și cheltuielile nu trebuie să depășească 15% din valoarea de zi cu zi, sau catabolism să crească în distrugerea completă a corpului. Moduri de catabolism, într-un limbaj simplu, pentru orice atlet includ oxidarea unei substanțe organice, transportul produs de oxidare în mitocondriile celulelor pentru combustie și eliberarea de energie. Aici, la această etapă, pentru un om, principalul lucru este de a participa la oxidarea grăsimilor, mai degrabă decât de proteine, sau în procesul de a pierde in greutate si masa musculara va dura mult mai dificil de a recupera decât țesutului adipos din organism.

Nutriția corectă

Catabolismul muschilor cu pierderea in greutate este inevitabil, indiferent de ceea ce spun sportivii si antrenorii. Dar poate fi minimizată furnizând organismului cantitatea necesară de proteine, carbohidrați și grăsimi. Grăsimile și carbohidrații nu pot fi complet tăiați din dietă, iar dietele în care acest lucru este publicat trebuie să fie ocolite. Corpul uman este capabil să extragă cantitatea necesară de energie din mușchi și, în cea mai mică măsură, economisirea energiei, se va transforma într-un astfel de magazin de grăsime, încât va fi foarte dificil de obținut.

Calculul puterii este simplu. În medie, necesarul de calorii al organismului este de 33 kcal pe kilogram de greutate. Nevoia de proteine ​​și carbohidrați este de 3 și respectiv 4 grame la 1 kg de masă umană. Restul este de grăsimi. La un gram de proteine ​​și carbohidrați - 4 kcal și într-un gram de grăsime - 9 kcal. Adică, pentru un atlet care cântărește 80 kg, trebuie să consumați 2640 kcal. După calcule matematice, pentru a nu conduce catabolismul muscular, aveți nevoie de 240 de grame. proteină, 320 g. carbohidrați și 44 grame de grăsime. Tăiați grăsimile și carbohidrații cu 3-5% pe zi, dacă vă simțiți mai rău, opriți-vă.

Start chimic al catabolismului

Majoritatea sportivilor, în căutarea unei soluții rapide, recurg la medicamente care declanșează un catabolism pur gras. Ce este, înțeleg că va fi mai ușor dacă vă imaginați un program care poate fi descărcat în corpul uman, stabilirea parametrilor - ia energia numai din celule adipoase toate de proteine ​​de intrare este trimis la construirea musculare și de excesul de glucide, în orice caz, nu amanati rezervă, și scoateți din corp în mod natural. Acest lucru este foarte posibil atunci când se iau medicamente hormonale sau se folosesc componente speciale ale plantelor. Pentru mulți, o astfel de "intervenție în sistem" va fi nedureroasă. Stopând în totalitate catabolismul proteinelor, atletul spune rapid la revedere depozite grase. Și unele pot dăuna sistemului cardiovascular, perturba metabolismul, dezvoltă alergii, devin goale etc. În orice caz, mai întâi trebuie să faceți un test de sânge general și numai după aflarea predispoziției dumneavoastră la boli, consumați medicamente chimice.

Aditivi biologici activi

Catabolismul muschilor poate fi depășit prin administrarea unor suplimente nutriționale speciale numite proteine, care pot fi înlocuite și înlocuite aminoacizi esențiali. O mulțime de articole și recenzii au fost scrise despre ele și specializate surse de informații (și, de asemenea, antrenorul). Rămâne doar să explicăm că în procesul de arsură a mușchilor pentru a obține energie, atunci când proteina preparată este primită din exterior, mușchiul se poate recupera. După cum știți, proteina din organism este sintetizată pentru aminoacizi, iar aceștia, la rândul lor, participă la sinteza proteinelor de construcție pentru mușchi. Prin urmare, mulți atleți recurg la complet inofensive, sintetizate din proteine ​​vegetale sau animale proteine ​​și aminoacizi.

Modul activ de viață

După ce am aflat despre catabolism, ce este și cum să îl folosiți corect, rămâne să aflăm ce alți factori externi afectează metabolismul și pot declanșa distrugerea proteinelor în organism.

1. Lipsa de somn. Într-un vis, corpul nu se odihnește, ca jumătate din populația lumii, dar redistribuie resurse. După o antrenament dur, el restaurează și întărește mușchii. Sau continuă să extragă energia din grăsimi conform unui program lansat anterior. În consecință, lipsa somnului tulbură procesele importante și duce la stres.
2. Stresul. Deci, organismul este aranjat, în cazul stresului, hormonul cortizol fiind produs, care, distrugând proteina, participă la sinteza glucozei. Și glucoza neutilizată este sintetizată în celulele grase.
3. Susținerea ratei metabolice. Nu e de mirare că mulți instructori recomandă insistent să bea 3-4 litri de apă pe zi și să mănânce cantități mici, spărgându-i în mai multe recepții. Toate acestea obligă organismul să efectueze sinteza substanțelor complexe fără a se opri. Elementele necesare sunt livrate rapid către destinații și toate zgurii sunt eliminați natural din organism.