Am stăpânit bastonul înot

După ce ați stăpânit mai mult sau mai puțin pe apă, începeți să vă întrebați cum să depășiți distanțele de apă, ce folosiți pentru această poziție a corpului? Pentru a învăța cum să înotați distanța pe apă, există tehnici speciale pentru înot. Unul dintre ele - în jurul valorii de bras, în jurul valorii de ea și vor merge mai departe vorbire.

Caracteristicile generale ale sânilor

Alama este o tehnică pentru un înotător "leneș" și nu vă permite să dezvoltați o viteză mare de la distanță. Și de ce? La urma urmei, este proiectat pentru scopuri complet diferite: o revizuire a spațiului subacvatic în combinație cu acumularea de forțe pentru navigația pe distanțe lungi. Pentru aceasta este destinat. Alamatul poate înota în tăcere, deși nu este rapid în comparație cu alte tehnici de înot sportiv.

Și ce anume înseamnă alaptarea? Tehnica mișcărilor de apă într-o oscilație circulară sincronă a brațelor și a picioarelor, în care eforturile principale ale înotătorului sunt efectuate sub apă, este un baston.

Sincronizarea mișcării picioarelor, așa-numita tracțiune de putere este creată în bust. Profesioniștii utilizează această funcție în situații diferite, de exemplu când salvând un om care se îneacă. Această tehnică este, de asemenea, eficientă pentru scufundări.

Alamă pentru curse sportive

Mulți sportivi, care concurează între ei la distanțe de 100, 200 sau 400 m sporturi nautice, Combinați diferite mișcări pentru o tehnică de alamă. Înotarea în această combinație constă în repetări periodice ale mișcărilor: o mișcare a mâinilor, o mișcare a picioarelor, o respirație, urmată de o exhalare în apă.

Atunci când înotătorul aplică bastonul, trebuie luată în considerare poziția corpului. Corpul este deasupra suprafeței apei, este îndreptat și capul este ușor coborât în ​​apă la nivelul ochilor. În momentul înotării în sine, corpul poate schimba poziția și unghiul efortului.

Cum se află corpul în apă, depinde tehnica de a efectua alamă. Există două moduri de a înota. Primul, când în mișcări ciclice schimbarea în accentul corpului asupra apei nu depășește 10 grade. Metoda numărul 2 - accentul efortului se schimbă cu 10-20 grade.

Înotând cu un bust, în timp ce stăpâniți ambele căi, dați rezultate bune sportive. Prima opțiune mărește dinamica utilă a corpului și progresul său general în apă, desigur, cu funcționarea sincronă a picioarelor. Al doilea vă permite să distribuiți în mod egal forța de tracțiune în mișcări. În mișcarea crescută a brațelor înainte, vibrațiile corpului devin minime.

Cum să utilizați picioarele la bras

Picioarele trebuie să efectueze o mișcare repulsivă și însoțitoare, de parcă ar fi alunecată pe apă. Între mișcările picioarelor ar trebui să urmeze un interval mic. Acum vom examina în detaliu mișcarea de sprijin.

După ce a luat poziția inițială a corpului, înotătorul își întinde picioarele, apropiindu-se unul de altul. Sosetele trebuie să fie ușor rotunjite. Apoi trebuie să vă flexați genunchii fără probleme, iar șoldurile ar trebui să fie ținute de suprafața apei. Faceți mișcarea simultană a genunchilor, împrăștiindu-le în lateral și ușor în jos, trunchiul va începe să scadă ușor sub apă. Continuând mișcarea, ajutați-vă să vă opriți în direcția corpului. În mod ideal, brasul de înot înclină corpul în raport cu coapsa la 130-140 de grade. Talpa devine aproape verticală în raport cu coapsa, lăsând picioarele în apă.

Nu uitați că în timpul fiecărei mișcări ulterioare picioarele trebuie să fie trase până la șold, ceea ce creează o sarcină musculară suplimentară. Știind acest lucru, încercați să vă îndoiți și îndreptați picioarele încet, la aproximativ ritmul mediu.

Când vă dezbinați picioarele, mișcarea extensiei ar trebui să fie neglijabilă și ușor accelerată (prima fază a mișcării). Picioarele sunt apoi "trase înapoi". Când picioarele încep să se îndrepte, picioarele coboară undeva în mijlocul corpului (a doua fază a mișcării). Lucrarea principală este realizată de talie și picior, dezvoltând forța necesară pentru împingerea corpului.