Yoga pentru femeile însărcinate (primul trimestru). Yoga la domiciliu

Pentru mamele viitoare să fie bine pregătite pentru mult-așteptatul moment - naștere, astăzi oferă o mare selecție de cursuri diferite. Dar totuși mulți preferă yoga integrală. Și, deși recent, ei cred că folosirea acestui tip de practică este un omagiu pentru modă, este încă o amăgire. Tehnica este veche, eficientă și dovedită de milenii. De asemenea, yoga pentru femeile gravide, ale căror recenzii sunt întotdeauna doar pozitive, ajută la pregătirea pentru nașterea unui copil atât fizic cât și psihologic. Practica femeilor reușește să evite lacunele în perineu la momentul apariției copilului. În cele ulterioare, ei nu observă depresia postpartum.

Yoga pentru femeile gravide: 1 trimestru cel mai potrivit pentru un practician

Formarea pentru a aștepta nașterea unui copil este, fără îndoială, utilă. Datorită acestora, respirația, digestia, eliminarea toxinelor, circulația sanguină sunt ajustate. În general, yoga pentru femeile gravide (1) pe termen permite vene izbezhatvarikoznogo, constipație, dureri de cap, de dimineata de boală și alte simptome neplăcute în această perioadă delicată pentru femei. Dar, desigur, există o serie de avertismente care trebuie respectate în perioada de gestație.

Ce este permis în primul trimestru?

În primul trimestru, se recomandă utilizarea tehnicilor de pranayama cum ar fi surya bhedana, candra bhedana și ujayi. Pentru practicile de meditație, cel mai bine este să folosiți cântatul sunetului universal Om, meditația adjapajapa sau relaxarea lui Shavasana. Yoga-nidra este cea mai bună metodă liniștitoare la momentul maturizării fructelor.

O yoga este foarte eficientă pentru armonizarea spirituală interioară a unei femei. Exerciții pentru femeile însărcinate ar trebui să fie efectuate pe partea laterală, ceea ce va ușura tăierea venei genitale inferioare. În timpul practicii, este de dorit să se utilizeze propsy (Bolster, centuri), precum și de sprijin sub forma unui scaun, care va intra ușor în postura dorită pentru a menține echilibrul. Cel mai bine este să te antrenezi zilnic, chiar și puțin, mai degrabă decât o perioadă lungă de timp, dar numai o dată pe săptămână. Înclinarea înainte este făcută cu ușurință, fără a strânge burta, ar trebui să vă întindeți mai mult.

Făcând yoga la domiciliu, poți să faci un ciclu de asanas obligatorii, cum ar fi Jan Shirshasan, Savasana, Supta Baddha Kanasana și Baddha Konasana cu Bolster. Ultimul exercițiu - poziția unghiului Bound - se realizează după cum urmează:

În primul rând este necesar să se accepte postura de personal (Dandasana). Aici, picioarele sunt comprimate în genunchi, iar tălpile sunt unite. Picioarele sunt cât mai aproape posibil de pelvis. Dacă șoldurile nu pot fi coborâte la podea, puteți sta pe o pătură sau o pernă specială. Înălțimea suportului nu trebuie să fie prea mare, este de dorit ca genunchii să fie la nivelul pelvisului. Toci sunt crescute, picioarele se relaxeaza si se desfasoara cu talpa in sus. Puteți să vă sprijiniți pe podea pentru a deschide maxim pieptul și a scoate corpul. În această poziție, trebuie să stați câteva minute.

Nu este necesar să se evite poziția cu susul în jos, chiar headstand.Suport (Sirshasana), are un efect foarte pozitiv asupra unei femei gravide, mai ales dacă ați avut anterior avorturi spontane. Desigur, atunci când nu aveți experiența corectă de a efectua corect acest tip de practică, este recomandat să luați lecții de yoga de la un instructor cu experiență.

Pentru a implementa în mod corespunzător Shirshasanu, se recomandă următoarele reguli:

- țineți drepte coloana vertebrală;

- aplicați un minim de efort muscular;

- intrați într-o stare de relaxare a corpului și a unei conștiințe depline;

- respirați liber.

după headstand.Suport nu ar trebui să rămână senzații neobișnuite și neplăcute. Prima dată ar trebui să se facă exclusiv cu persoana asigurată. În stadiul inițial, asana poate fi stăpânită în colțul camerei sau chiar lângă perete. Acest lucru vă va salva de la cădere. Dar este mai bine să nu vă sprijiniți de suport, altfel va fi dificil să stați pe capul dvs. fără suporturi. La început, capul capului este coborât la podea, poziția inversată este dezvoltată, apoi o picior urcă în sus, iar al doilea urmează lin. În Shirshasan, unghiul dintre mâini nu trebuie să fie mai mare de 90 °.

Ce nu se recomandă în trimestrul I?

De dorit, yoga pentru gravide (1 trimestru) exclude astfel de poziții ale stomacului de compresiune ca Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana și Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Dacă au existat avorturi, este mai bine să elimini complet poziția în timp ce stați în picioare. Evitați săriturile, deoarece acestea creează o sarcină asupra vaselor și a mușchilor. Nu rămâneți în poziții care necesită o tensiune mult timp.

Cât de utila yoga pentru femeile însărcinate?

Mulți medici au remarcat că practicarea doctrinelor are, în general, o sănătate fizică bună și sunt optimiste. Corpurile mamei în așteptare sunt din material plastic și pregătite corespunzător pentru naștere, în timpul căreia pot să ia pozitia confortabilă necesară.

Făcând regulat yoga la domiciliu, puteți elimina diferitele tipuri de durere asociate cu sarcina, precum și reduce durerea care există încă imediat după naștere. Datorită utilizării acestei tehnici, femeia dezvoltă confortul interior, există armonie, un punct de echilibru. Este convenabil pentru ea să fie în orice mediu nefamiliar, fizic sau psihologic. Spiritul și trupul sunt întărite.

Doctrină spirituală și filosofică în beneficiul femeilor însărcinate

În India, yoga pentru femeile însărcinate, recenzii despre care sunt foarte bune, foarte populare. Aici, mamele viitoare urmează cursuri speciale din primele zile după ce au aflat despre situația lor interesantă. Încărcarea în timpul practicilor lor este mai mică decât cea a femeilor îndelungate din jumătatea frumoasă a omenirii.

Cu toate acestea, pentru multe femei indiene, yoga acasă este un lucru obișnuit. În fiecare zi efectuează un set de exerciții pe care le-au învățat în familia lor. despre cunoștințele de predare a fost transmisă lor de către mame, bunici, stră-bunicile, și pentru că ei nu au nici contradicții interne pe această temă, este în valoare de a face yoga sau nu. Populația locală are o înțelegere clară a oportunității acestei practici în viață. Aici, pentru femei, o astfel de abordare fizică și morală față de pregătirea pentru naștere este o tradiție veche de secole.

Când merită să începeți studiul gravidă?

Maeștrii de învățare spun că puteți începe să stăpâni asanele speciale în orice perioadă, de preferință, bineînțeles, într-o etapă anterioară. Apoi, yoga pentru femeile gravide va fi mai eficientă. 1 trimestru, datorită practicanților, va fi mai ușor. Există cazuri în care femeile viitoare din grup vin la clasă cu câteva săptămâni înainte de sosirea bebelușului și chiar reușesc să obțină anumite abilități și să obțină anumite rezultate. Principalul lucru este să țineți cont de factori precum nivelul de fitness fizic și durata sarcinii. Dacă o femeie a practicat anterior yoga, atunci ea poate fi angajată cu îndrăzneală într-un grup special, cu un set de exerciții mai intens și diversificat. Un instructor care lucrează cu un astfel de contingent trebuie să aibă un certificat care să ateste pregătirea și abilitățile sale speciale în acest domeniu.

Faceți yoga cu un mentor sau cu voi înșivă?

Toată lumea are propriul mod de a face yoga. Cineva care caută ceva nou se duce într-un studio de yoga, în timp ce alții stăpâneau asanas acasă sub o carte. Aici, încercările inept de a efectua exerciții pot fi considerate o practică personală. Dar este important să înțelegem că este mai dificil pentru un nou-venit să construiască în mod corespunzător un complex de formare în așa fel încât să se potrivească cel mai bine nevoilor corpului.

O sarcină considerabilă asupra articulațiilor și mușchilor este asigurată de yoga. Exercitarea pentru femeile însărcinate trebuie făcută cu atenție și cu atenție. Doar cu poziția corectă a coloanei vertebrale și a practicii corecte de respirație este benefică, altfel poate chiar face mult rău. De aceea, această învățătură mistică este mai bine să stăpânească inițial sub îndrumarea clară a unui instructor abil. Aceasta va ajuta la depășirea dificultăților și la rezolvarea blocurilor psihologice interne. De asemenea, maestrul va da pentru dezvoltare deja o dovadă și aliniere în ordinea corectă a unui complex de asane eficiente. Astfel de lecții "vii" sunt mai eficiente decât stăpânirea practicilor video sau a cărților.

Astăzi, oricine dorește poate să se înregistreze cu ușurință pentru cursuri. Yoga pentru femeile însărcinate este predată în multe camere. În sala de clasă, femeile cu diferite perioade de gestație fetală au posibilitatea de a studia variate varietăți de asanas, care trebuie încărcate cu energie pozitivă. Un instructor bun va inspira elevii săi într-o poziție interesantă pentru a obține rezultate adecvate pentru a stăpâni această învățătură spirituală și filosofică fascinantă și utilă. Dacă este necesar, vă puteți înregistra chiar la comandant pentru consultări individuale.

Avantajele yoga la domiciliu

Yoga pentru femeile gravide (1 trimestru) la domiciliu este destul de rapidă și confortabilă. În acest caz, mama însărcinată încetează automat să depindă de programul clubului sau de instructor. Yoghinul poate practica asanasul cât îi place și în orice moment al zilei. Puteti efectua exercitii pentru muzica, dar puteti in tacere completa. Dacă ceva nu funcționează, întotdeauna fără grabă, este ușor să repetați un fragment complex chiar de mai multe ori. Într-o stare retrasă, o imersiune mai profundă în tehnicile de respirație și asanele apare, efectul lor este mai bine simțit. Dar pentru acest tip de practică personală trebuie să vă maturizezi. Unii oameni vin la ea literalmente după mai multe sesiuni comune cu grupul, unde captează toate subtilitățile exercițiilor, în timp ce alții simt dorința lor numai după câțiva ani. În orice caz, întotdeauna trebuie să te concentrezi asupra senzațiilor corpului tău, care, cu excepția persoanei însuși, este mai bine cunoscută de nimeni, nu de un specialist cu experiență.