Poziția catului: utilizarea și tehnica de a efectua

Yoga este creată ca o practică universală pentru recuperarea holistică a corpului uman. Fiecare element din el afectează un anumit sistem sau organ. Ajutorul pentru a scăpa de tragerea durerii în spate, scolioza sau în prevenirea osteochondrozelor poate pune pisica. În yoga este considerat unul dintre cele mai simple elemente, care nu necesită pregătire preliminară. Să ne cunoaștem obiectivele și tehnicile de implementare.

Scopul asanelor

Cu o lungă perioadă de timp într-o poziție așezată sau o efort fizic neuniform, postura și mușchii din spatele unei persoane suferă adesea. Ca urmare, apar dureri, disconfort și aspect.

Pozitia pisicii ajuta la ameliorarea durerii si a tensiunii la nivelul coloanei vertebrale, crescand flexibilitatea acesteia. În timpul executării asanei există o întindere ușoară a mușchilor flexibili și extinși ai spatelui, circulația sângelui și nutriția țesutului cu oxigen sunt normalizate. Crește tonul general, există un efect de întinerire. Poziția pisicii se luptă, de asemenea, cu spasme în timpul ciclului menstrual la femei. În plus, organele interne primesc un "masaj" și se consolidează presa abdominală.

Recent, experții au remarcat că poziția de pisică pentru femeile însărcinate în al doilea și al treilea trimestru are o valoare pozitivă uriașă. Elimină stagnarea femeilor din partea inferioară a corpului și scurtarea respirației, intensifică respirația, crește mobilitatea articulațiilor, pregătește o femeie pentru naștere ușoară. Același exercițiu este util în perioada de antrenament pentru formarea mușchilor abdominali.

Tehnica de execuție

Un alt nume pentru postura pisicii este marjarianasana. Tehnica de a face acest lucru este destul de simplă.

• Poziția de pornire este pe toate patru. În acest caz, genunchii sunt exact sub articulațiile șoldului, palmele sub articulațiile umerilor. Partea superioară a picioarelor se află pe podea, degetele mâinilor sunt direcționate înainte. Este necesară fixarea poziției în care greutatea corporală este distribuită în mod uniform pe corp și se păstrează curburile naturale ale coloanei vertebrale.
• La inhalare, spatele se flexeaza, toracele se curata. Vederea este îndreptată în sus, partea din spate a capului este întinsă spre coccyx. În acest caz, este necesar să se asigure că coapsele și brațele rămân perpendiculare pe podea, iar coatele - îndreptate.
• La expirație, spatele se îndoaie. Colțul coloanei vertebrale se extinde în sus, mușchii abdominali sunt trași în sus, vederea este fixată pe genunchi, bărbia se întinde și spre ele. Coturile sunt drepte, coapsele și brațele sunt perpendiculare pe podea.

Asana se desfășoară în dinamică sau în ritmul respirației profunde și continue. Numărul de repetări este determinat individual (de la 10 la 40 de ori pe abordare). Cu toate acestea, între inhalare și expirație, un mic stop respirator (de la 3 la 10 secunde). În acel moment, puteți simți mai clar impactul posturii asupra corpului uman.

Poziția pisicii pentru femeile gravide în al treilea trimestru prevede o opțiune pe coate. Principiul respirației și acțiunii este același. Antebrațele nu trebuie neapărat să fie perpendiculare pe podea. Schimbarea poziției coatelor are un grad diferit și o zonă de încărcare.

recomandări

• Efectuați asanele pe un covor special sau pe un covor de cauciuc.
• Cel mai bun timp pentru cursuri este dimineața sau seara. În primul caz, aceasta este o încălzire minunată după somn, în al doilea - eliminarea tensiunii după o zi de lucru. Dimineața, practica are loc cu o oră înainte de mese, seara - două ore și jumătate după cină.
• Respirația este netedă, adâncă, fără suflare. Pentru un sentiment mai clar de mișcare și de control, puteți închide ochii. Poziția pisicii este destul de stabilă, astfel încât acest moment nu va cauza pierderea coordonării.
• Pentru a efectua un jgheab mai adanc la nivelul coloanei vertebrale sau îndoire, este posibil de a vizualiza ca cineva a pus o mana pe spate sau de stomac, de la care doriți să se rupă.
• Femeile însărcinate ar trebui să efectueze un astfel de exercițiu sub îndrumarea unui instructor. Numai acesta se poate orienta în raport cu distribuția încărcăturii. Și imediat înainte de orele de curs trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Contraindicații

În ciuda ușurinței și siguranței performanței, postura pisicii are încă anumite limitări în performanță.

În primul rând, acestea sunt răni în spate, care nu permit o flexie profundă și o extensie a coloanei vertebrale. Cu leziuni la nivelul gâtului, nu merită să urmeze practica marjarianasana. Cu toate acestea, există o opțiune fără a include gâtul în procesul de execuție. Pozitia pisicii in acest caz se realizeaza in conformitate cu regulile de respiratie si de actiune, numai capul ramane in pozitia initiala (aspectul este directionat spre podea).