Cum să obțineți rapid pe sfoară: sfaturi

Stați pe sfoară absolut oricine poate învăța. Nu depinde de vârstă, greutate corporală, flexibilitate și alte date naturale. Mulți scriu că datorită structurii anatomice a corpului de a sta pe fir pe unii oameni este imposibilă. Nu este așa! Trebuie doar să faceți un efort - și veți reuși! Desigur, trauma este o altă problemă. Nu poate fi decât complicat. În acest caz, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră. Cum sa stai rapid pe sfoara?

Mulți oameni vor să obțină dorința într-un timp scurt, dar nu uitați că acest lucru este greșit! Sfoara nu ar trebui să fie obiectivul principal pentru care ar trebui să vă puneți în condiții dure. "Cât de mult să stai pe sfoară, poți timp „- vă întreb desigur, toate realizările și rezultatele depind de eforturi, de formare, datele genetice și totul individual, pur și simplu nu poate fi răspuns pentru fiecare persoană ...

Există adesea cazuri în care o persoană citește articole, efectuează exercițiile prezentate în ele, dar rezultatul nu este acolo. Apoi, el devine frustrat și se lasă să se antreneze. Nu face asta niciodată! Asigurați-vă că stocul cu răbdare, dorință, dorință - și apoi stăpânească cum să stați rapid pe sfoară, nu vă rău singur. Când faceți exercițiile, puteți simți durerea. Acest lucru este normal dacă nu este puternic. Dureri dureroase nu ar trebui să fie, așa că terminați întinderea atunci când apar. Este important să știți că ruptura musculară este o vătămare dureroasă care necesită tratament. Cea mai eficientă și cea mai rapidă modalitate de a sta pe un fir este de a instrui la fiecare trei zile, în mod regulat. Faceți toate exercițiile timp de aproximativ o oră, nu trebuie să vă supraîncărcați. Întindeți încet, îngrijit, fără mișcări bruște și dureri severe.

Cum să stați rapid pe sfoară: încălzirea corectă

Poate că cea mai importantă parte a antrenamentului este încălzirea potrivită. Muschii trebuie încălziți înainte de a începe întinderea. Va fi minunat dacă mergeți pe un drum scurt. La domiciliu, puteți încerca săriți coarda și aluneca, care rulează pe loc. În plus, o modalitate excelentă de a se încălzi este prin a lua o baie fierbinte. Dacă stați acolo timp de aproximativ zece minute, mușchii se vor încălzi superb și vă va fi mai ușor să stați pe sfoară. Pentru încălzire se poate face lovi cu piciorul picioarele lor în direcții diferite. De exemplu, înainte, în lateral, înapoi. Nu uitați că picioarele trebuie îndreptate, muschii - tensionați. Nu încercați să vă păstrați piciorul cât mai mult posibil, nu este principalul lucru. Utilizarea săbilor cu picioarele este necesară pentru a se încălzi bine.

Cum sa stai rapid pe sfoara: exercitii pentru antrenament

1. Faceți atacuri. Puneți un picior în față, îndoiți-vă. Al doilea îndreptați-l și duceți-l înapoi. Faceți 25 de mișcări elastice pe fiecare picior. Nu uita de spate drept. Dacă se întâmplă, complicați lucrurile. Strângeți piciorul din spate cât mai bine posibil. 2. Efectuați plimbări. Răspândiți-vă picioarele foarte larg. Apoi stai pe un picior, cel de-al doilea ține drept. Realizați cu ușurință rularea de la un picior la altul. Punctul important este - păstrați pelvisul aproape de podea. Rolarea trebuie să fie paralelă cu podeaua, fără a se sprijini pe mâini. Faceți acest exercițiu de aproximativ 20 de ori.