Stretching: cum să stați pe un fir de acasă

În acest articol vom vorbi despre cum, cum să stai pe sfoară acasă. Sau mai degrabă despre exercițiile care vă vor ajuta să o faceți.

De ce este necesar?

Fiind flexibil și plastic este foarte rece. În plus, beneficiul sârmei este pur și simplu imens. Datorită unei bune întinderi, mobilitatea pelviană se îmbunătățește, circulația sanguină este normalizată, activitatea organelor pelvine este normalizată. Sfoara este o excelenta prevenire a bolilor sistemului genito-urinar, precum si a venelor varicoase. Datorită acestui lucru, activitatea intestinului se îmbunătățește, se întinde coloanei vertebrale și se deschide pieptul, devine mai ușor să respirați. Desigur, sfoara - un instrument excelent împotriva depunerilor de grăsime în exces în picioare și fese.

Și așa, cum să stați pe un șir acasă?

Mai întâi trebuie să hotărâți ferm pentru dvs. că puteți să o faceți. Acesta este cel mai important lucru. La urma urmei, se crede că puteți să vă așezați pe fir doar în copilărie. Nu, este posibil la orice vârstă. Dar veți avea nevoie de o mare dorință și voință pentru a obține rezultate. Altfel, în orice mod. ușor pentru a sta pe un șir poate fi doar în copilărie. Adulții fac acest lucru mult mai dificil și durează mult mai mult.

Câteva sfaturi despre cum, cum să stați pe un șir acasă

Alegeți camera potrivită pentru cursuri. Ar trebui să fie liberă, spațioasă, caldă și fără curenți.

Decideți la ora orelor. Ar trebui să fie convenabil și permanent. Nimic nu ar trebui să te distragă.

Nu vă grăbiți! Amintiți-vă că nu vă puteți supraîncărca corpul. Totul ar trebui făcut treptat, încet. În caz contrar, totul se poate încheia cu o vizită la medic.

Exerciții: ședere rapidă pe sfoară, eventual

Mai întâi ne vom încălzi corpul. Există mai multe opțiuni: puteți rula o jumătate de kilometru, puteți să vă răsturnați de 40 de ori sau să faceți 100 de salturi. Sau faceți o baie.

Un exercițiu care va pregăti ligamentele să se întindă: trebuie să se așeze pe podea, aduceți picioarele împreună, îndreptați genunchii, apucă de picior și picior pentru a face pante, astfel încât fruntea atinge genunchii. Dacă există un asistent, el poate apăsa pe spate, mărind astfel sarcina și întinzându-se. Dacă simțiți o durere atunci când vă întindeți, atunci faceți totul bine. Dacă durerea este puternică și neplăcută - opriți-vă.

Deci, după reîncălzirea și întinderea, puteți trece la sfoară în sine. Nu este nimic dificil. Pur și simplu întindeți picioarele și încercați să stați pe sfoară. Pe cât poți. Puteți să vă sprijiniți pe un scaun pentru a face mai ușor.

Există o opțiune cu cărți. Dar este dureros și nu este potrivit pentru toată lumea. Este necesar să vă așezați pe cărți și, eliminându-vă una câte una, mergeți mai jos și mai jos.

Există și un alt mod de a ajunge pe sfoară acasă. Trebuie să te așezi pe spatele tău aproape de perete, să-ți ridici picioarele pe perete și să începi treptat să plantezi în lateral. dedesubt gravitate ei înșiși vor pleca. Pentru o sarcină mai mare, puteți atașa obiecte grele la picioare.

Pentru a vă întinde, puteți folosi un prag de fereastră, o masă sau un scaun. Doar aruncați un picior acolo și încercați să obțineți capul la degetul de la picior.

Poți lua pe cineva ca ajutor. Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele mai largi și încercați să vă aplecați cât mai aproape de podea. Și lăsați partenerul să vă preseze pe spate.

Și cel mai important lucru este pregătirea obișnuită. Faceți exerciții cel puțin o dată pe zi timp de 30 de minute și veți vedea rezultatul!