Cum începe yoga? Unde încep lecțiile?

Yoga este la modă și prestigioasă în aceste zile. Rândurile fanilor ei cresc. Dar nu toată lumea înțelege clar ce este și, cel mai important, unde să înceapă yoga la domiciliu. În acest articol, vom încerca să abordăm problemele care se referă de obicei la începători. Ca o regulă, puțini oameni sunt interesați de teorie, întrebarea principală este "De unde să încep?" Făcând singura yoga poate fi dificilă la început. Dar totuși vom încerca să arătăm ceva mai larg la lucruri.

Yoga. Cum să începem?

Nu fi speriat, gimnastica de acest gen - pentru începători ocupația este destul de simplă, pe lângă faptul că este foarte utilă și fascinantă.

Toată lumea a auzit despre asta o dată. Deci, în sfârșit, ați decis să învățați o lecție minunată, cum ar fi yoga, pe cont propriu. De unde să încep? Să încercăm să explicăm cu cuvintele disponibile ce este în joc.

Yoga este numită o practică minunată, originile nașterii sale - într-o India exotică îndepărtată. Scopul său este de a aduce sănătate omului, atât fizic, cât și spiritual. La nivel fizic, clasele de yoga ne învață relaxarea și respirația corespunzătoare, normalizează tensiunea arterială.

În general, yoga este un mod special de viață care duce la iluminare. În acest sens, se referă la cele mai vechi învățături filosofice, având în vedere scopul și semnificația vieții umane. Dacă decideți serios să faceți yoga, ar trebui să înțelegeți că hobby-ul este destul de grav. Va necesita să vă gândiți serios, mult timp și câteva restricții.

Ce ne dă yoga?

Modificarea treptată a multor obiceiuri și principii de viață este ceea ce ne dă yoga. În cazul în care începe urmașii ei? Ei vor trebui să renunțe la o mulțime de negative, să învețe să-și controleze propriile emoții și sentimente, să realizeze și să mențină un echilibru fizic și mental.

Conform acestei învățături, perfecțiunea, atât spirituală, cât și fizică, conduce la capacitatea de a se concentra asupra propriilor senzații, de a medita și de a subjuga multe reacții corporale. Fără a înțelege acest lucru, yoga este percepută doar ca un set de anumite poziții, numite asanas. În acest fel, se ajunge la un fel de gimnastică.

Acest lucru nu este rău în sine, însă această abordare este prea unilaterală și nu profită din plin de potențialul enorm al acestei practici uimitoare. Dar chiar dacă decideți să folosiți doar acele beneficii fizice pur fizice pe care le oferă yoga, care este foarte, foarte multe, beneficiile pentru organism vor fi totuși considerabile.

O privire în trecut

Sunteți interesat de yoga? În cazul în care cel mai curios dintre noi începe să se familiarizeze cu orice concept nou? Așa e, cu elementele de bază ale teoriei. Să ne referim pe scurt la istoria apariției acestei învățături remarcabile. A provenit din timpuri străvechi. Sigiliile indiene, datează din secolele II-III î.Hr. E., conțin deja imagini cu figuri de meditație. Conceptul de yoga se găsește într-unul dintre cele mai vechi Upanișade, datând din secolul al X-lea î.Hr.

O relatare a principalelor concepte despre ea poate fi găsită în Upanișade, datând din secolul al VI-lea î.Hr. În "Raja Yoga" - cea mai veche școală legată de această învățătură - este dată divizarea în 8 etape, numită "Ashtanga Yoga".

Cele patru cele inferioare sunt "Hatha Yoga", cele patru cele mai înalte sunt "Raja Yoga" în sine. În lumea modernă, conceptul de hatha yoga ca mijloc de adăugare a energiei vitale, purificarea spirituală și fizică a unei persoane este comună.

La garda sănătății

Oricine are cel puțin o experiență în acest sens va simți un beneficiu pentru sănătate și conștientizare de sine. Pentru a face acest lucru, trebuie să dedați exerciții regulate câteva ore pe săptămână. Schimbări pozitive pot fi observate în câteva luni. Rămâne să decideți cum să începeți yoga acasă.

Deoarece majoritatea asanasilor se concentrează asupra restabilirii funcționării corecte coloana vertebrală, yoga poate servi drept unul dintre cele mai eficiente mijloace în lupta împotriva bolilor sale. În plus față de coloană vertebrală, poate îmbunătăți aproape toate sistemele corporale: inima și vasele de sânge, tractul digestiv, sistemul endocrin.

Performandu-ne asanele, producem masajul, atat de necesar pentru organele noastre interne pentru o functionare sanatoasa. Ședințele regulate ale acestei practici uimitoare conduc la flexibilitatea și plasticitatea corpului. Mersul devine mai neted și grațios datorită corectării posturii și eliminării durerii articulațiilor. Meditația conduce la întărirea imunității, în timp ce riscul bolilor cardiace este redus semnificativ.

În general, entuziasmul pentru yoga dă o persoană o vitalitate suplimentară, o protecție împotriva stresului, duce la pace și încredere. Deci, nu medita prea mult timp despre cum să începeți yoga la domiciliu - act!

Cui nu se poate angaja

Există contraindicații? Ca o regulă, cursuri de yoga recomandat pentru aproape toată lumea. Dar noi nu trebuie să uităm că, la fel ca orice exercițiu, yoga poate fi dăunătoare în anumite circumstanțe. Cum de a începe să faci yoga, sănătate atunci când defect? Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suferiți de orice tulburări psihice (în special schizofrenie), o boală a organelor interne în faza acută sau hernie inghinală.

Poate fi ocupație periculoasă sau la o tensiune arterială intracraniană ridicată, boli de inima existente sau perioada miocardice în anul după un accident vascular cerebral, traumatisme și boli grave ale coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Nu practicați yoga în prezența cancerului, imediat după intervenția chirurgicală, precum și cu boala virală acută și creșterea temperaturii corpului. Dacă, ca urmare a instruirii, starea sănătății sa înrăutățit clar, trebuie să fie întreruptă și consultată de un medic. Femeile sunt contraindicate în yoga în perioade de zile critice și sarcini "mai vechi" decât 3 luni.

Cum să organizați antrenamente

Ca orice cursuri obișnuite, exercițiile de yoga necesită un anumit sistem. Prin urmare, va fi inutil să le desemnați imediat un moment potrivit. În mod tradițional se crede că un exercițiu zilnic de două ore este un început bun pentru fiecare dimineață. Dar, în practică, cele mai multe sunt angajate în seara, care are un anumit sens. Până la sfârșitul zilei, corpul devine mai flexibil, făcându-l mai ușor să efectueze asanas.

Dacă o zi de lucru aglomerată nu vă lasă forța și timpul pentru o ocupație lungă, nu încercați să "lucrați" tot la o dată într-o zi liberă pentru un antrenament mare. Este mult mai util să eliminați cel puțin un sfert de oră pentru exerciții în fiecare zi.

Cerințe de exerciții

Deci, astăzi aveți un program de yoga. Cum să începeți școala la domiciliu? Exercitarea exercițiilor pe un stomac plin este ineficientă, trebuie să o faceți pe stomacul gol sau după un timp considerabil după masă. Conditiile speciale nu necesita yoga. Stați desculți pe podea sau pe orice covor mic, principalul lucru este că nu este alunecos. Deoarece cerința de bază pentru practicarea yoga este concentrarea completă și tăcerea, deconectați toate sursele de sunet.

Atunci când efectuați fiecare asana, veți avea nevoie de capacitatea de a vă concentra pe propriul corp, cu o relaxare profundă simultană, care nu este administrată imediat. Totul se face foarte lin și încet, simțind literalmente orice respirație exhale. Cea mai importantă parte a exercițiului este respirația corespunzătoare, duce la relaxarea maximă a corpului și la calmul mental. Fără dezvoltarea respirației adecvate, eficacitatea exercițiilor va fi redusă.

Dacă sa întâmplat ceva ...

Cursurile de yoga nu se referă la sarcini extreme pe corp. Ele au fost întotdeauna considerate un instrument ideal într-un mediu sigur și liniștit pentru a îmbunătăți lent figura, pentru a regla imunitatea și pentru a depăși stresul inevitabil. Aceasta este o concluzie adevăr, dar, totuși, orice exercițiu trebuie făcut foarte precis, fără probleme și cu concentrare, evitând durerea sau senzații neplăcute.

Dacă apare disconfort sau durere, este mai bine să refuzați acest asana și să consultați un medic. Pentru a forța sarcini complexe este strict interzisă evitarea întinderii sau a traumelor. Este important să acordăm o atenție deosebită gradualității și corectitudinii mișcărilor. În caz contrar, durerea și micro-rănirea (de exemplu, în genunchi în timpul reprezintă "lotus").

Yoga pentru începători - de unde să începem?

Primele asane pot fi stăpânite independent, fără un mentor. Ele sunt destul de simple și chiar și cu punerea în aplicare imperfectă vor beneficia, nu rău. Stăpânirea acestora va oferi o conștientizare a nevoilor și oportunităților corpului lor, va determina modalități de dezvoltare ulterioară.

Grăbește-te în acest caz nu ar trebui să fie. Principalul criteriu este senzațiile interne. Amintiți-vă: treptat și, odată, treptat! Efectuând fiecare asana, este necesar să controlați senzațiile în toate mușchii corpului, mâinilor și picioarelor.

Exerciții de yoga pentru începători

Aici sunt cele mai simple asanas, potrivite pentru oricine care invata doar arta complexa de yoga.

Aruncați arborele. În acest exercițiu, trebuie să vă ridicați drept. La inhalare, ridicați încet mâinile și le trageți cât mai mult posibil. Bratele drepte sunt întinse pentru un cap, deschizând un torace. Pentru a spori efectul de asane și exercită capacitatea de a echilibra nevoia de a învăța să facă toate acestea prin ridicarea aplecat piciorul la genunchi și plasarea pe piciorul coapsei. Utilizarea acestei asane are o poziție corectă și un efect benefic asupra coloanei vertebrale.

Pune-i pe copil. Stați jos, sprijinindu-vă de tocurile feselor. Coborâm corpul până la șolduri, brațele relaxate se întind în fața lui. Sarcina acestui asana este de a scuti tensiunea de la muschii gatului si spate, pentru a le relaxa.

Pune-l pe câine. Îndoiți-vă, puneți palmele pe podea în fața dvs. Toci se întorc înapoi, pelvisul se ridică. În poziția corectă, distribuția greutății corporale are loc uniform între picioare și palme. Capul este coborât și este aproape de coate. Efectul este acela de a elimina tensiunea musculara a spatelui si a centurii de umar. În plus, acest exercițiu conduce treptat la picioarele subțiri.

Puneți din barză. Cu brațele ridicate în sus, ne aplecăm și ne aplecăm la talie când expirăm. Asana conduce la flexibilitatea picioarelor și îmbunătățirea tonului general al corpului.

Puneți din ceapă. Intinde-te pe burtă, strângând gleznele de arme, în timp ce inhalarea ridica ambele în aceeași parte a corpului - iar partea de sus și de jos. Efectul este în mâinile chiar spate, subțiri, mușchi puternici ai presei.

Să repetăm ​​încă o dată: practicând exercițiile de yoga, cel mai important lucru este să faceți totul gândit și încet. Trebuie să simțiți întregul corp, să vă bucurați de fiecare mișcare. Gândirea de a face exerciții ar trebui să fie despre ceva ușor, plăcut. În acest caz, veți obține o evadare minunată de la problemele curente, relaxare, înființat trup și suflet într-un mod armonios, mai ales acum că știi de unde să înceapă yoga la domiciliu. Îi dorim tuturor norocului să stăpânească această artă frumoasă!