Yoga pentru două: exerciții, posturi, muzică

Yoga a fost cunoscută din cele mai vechi timpuri. Aceasta este o combinație unică de practici spirituale și fizice care au venit la noi din India. Timp de mai multe secole sa răspândit în întreaga lume, a suferit numeroase modificări și completări.

Anterior, yoga a fost întreaga filozofie a vieții, fluxul credințelor budiste. Astăzi, de cele mai multe ori, aceasta este calea către un echilibru sanatos al corpului și mental. Există multe direcții și tipuri de yoga. Una dintre practicile tradiționale este Yoga Challenging - Pair Yoga sau Yoga for Two.

Perechea Yoga

Yoga Challenge pentru cei doi are alte nume: încredere yoga, yoga relații, acreoyoga, yoga nouă, etc. Aceasta este o sinteză unică de hatha yoga și tantra. Direcția este adesea numită yoga de încredere. deoarece Posturi Yoga pentru doi, doi oameni se joacă împreună, iar toată lumea în proces de studiu nu contează numai pe punctele forte și pe capacitățile lor, ci învață să aibă încredere în partener. Ambele trebuie să învețe să se simtă reciproc nu numai pe corp, ci și pe cel spiritual. Astfel, are loc o imersiune mai profundă în practică.

De unde să încep?

Înainte de a practica yoga pentru doi, trebuie să cumpărați o mișcare confortabilă, nu jenantă de haine. Corpul trebuie să respire, așa că costumul de antrenament trebuie să fie făcut din materiale naturale. De asemenea, aveți nevoie de două covoare, care sunt convenabile să se conecteze de-a lungul lungimii atunci când fac exerciții comune.

Puteți studia yoga pentru doi acasă. Ca material didactic, folosiți video sau cărți. Dar primii pași pentru a face corect sub supravegherea instructorilor. Acestea nu vor arăta doar asanele ținând cont de nivelul de complexitate, ci și accentul pus pe respirație și concentrare.

muzică

Pentru fiecare incepator, muzica de yoga este un mare ajutor. Este necesar să se adapteze la clase. Yoga pentru doi nu este o excepție. Pentru a face mișcările mai ușoare și pentru a respira chiar și ca acompaniament, puteți folosi manterele, muzica instrumentală ușoară, sunetele naturii.

Asanas de bază

Exercițiile de yoga pentru doi sunt multivariate. Cele mai simple și cele mai de bază sunt cele care nu necesită o pregătire specială și lungă a corpului, ci poartă în sine un înțeles profund - cunoașterea și apropierea partenerilor. La exerciții, astfel de exerciții sunt minime. Treptat, complexitatea implementării va crește. Dar este important să vă amintiți perspectiva pe care o oferă yoga pentru doi.

Poses pentru incepatori:

1. Pashchimotanasana (sau avion). Cu acest exercițiu, partenerul stă pe covor, întinzându-și picioarele împreună, înainte, șosete pe sine. Se apleacă în genunchi, stomacul îi atinge șoldurile. Cu întindere insuficientă, puteți să luați posesia unui embrion, genunchii se aplecau sub el. Cel de-al doilea partener, în acest moment, se sprijină pe spatele unui alt partener. Picioarele sunt drepte, picioarele pe podea, mâinile sunt, de asemenea, drepte în spatele capului. Într-o astfel de asana este necesar să rămână pentru patru cicluri de respirație.

• Navasana. Ambii parteneri stau în față unul altuia, distanța dintre brațele întinse. Apoi urmează circumferința încheieturilor celuilalt și legătura picioarelor: cea dreaptă cu partenerul din stânga, cea din stânga cu partenerul drept, în timp ce genunchii sunt îndoiți. Următorul pas: ridicarea opririi și îndreptarea genunchilor. Umerii sunt relaxați, în jos. Coapsa este închisă (fără căderea). În această situație, trebuie să stați pentru patru cicluri de respirație.
• Upavistha konasana. Partenerii stau unul față de celălalt. Picioarele maxime sunt crescute în părțile laterale. Pașii partenerilor sunt interconectați. Ambele se îndoaie mai întâi la partea dreaptă (în raport cu ele însele), strângând piciorul drept al partenerului cu mâna dreaptă. Mâna stângă se află liber pe podea. Capul atinge piciorul, pieptul este deschis. Patru cicluri respiratorii și repetați aceeași combinație pe cealaltă parte.

Pentru asanele mai complexe este posibil să poarte:

• Adho mukha-shvasana. Partenerii stau în spate. Palmele cad pe covor, latimea umărului. Degetele sunt aranjate astfel încât mediile să fie paralele una cu cealaltă. Gâtul și umerii sunt relaxați, vederea este îndreptată spre buric. Un partener ridică călcâiul din stânga și se sprijină pe călcâiul drept al celuilalt partener. Piciorul drept se ridică și se alătură cu degetul stâng al partenerului, într-o poziție similară, genunchiul este îndreptat. Din partea respectivă, poziția corpurilor partenerilor ar trebui să semene oglindă imagine. În asana există patru cicluri respiratorii. Un astfel de exercițiu se face în direcția opusă.
• Dhanurasvana. Un partener ocupă poziția suportului (sau a barei). Picioarele și mâinile sunt îndreptate, coapsa este închisă astfel încât cel de-al doilea partener să poată ocupa în mod fiabil poziția de sus. El, la rândul său, apucă picioarele partenerului și, alternativ, își pune picioarele pe umeri, făcând astfel același accent mincinos, doar în direcția opusă. Exercitarea este de asemenea stabilită pentru patru cicluri de respirație.
• Dandasana. În acest exercițiu, un partener ia o poziție așezată pe covor, picioarele se întinse împreună, șosete pe ele însele. Cel de-al doilea partener își întoarce spatele la primul, își pune picioarele de pe ambele părți ale genunchilor partenerului și își pune mâinile pe gheare. Apoi, al doilea partener dă alternativ primul picior drept la mâna dreaptă, cel din stânga la cel din stânga. Mâinile și picioarele în timp ce ambii parteneri sunt direcți. Umerii sunt relaxati, pieptul este deschis. Din partea asana ar trebui sa semene cu un cadru pătrat. Concentrația are loc și pe patru cicluri respiratorii.

În ciuda ciudățeniei externe, utilitatea și înțelesul asanas de yoga. Descrierea lor, desigur, poate provoca confuzie, deci trebuie să folosiți videoclipul și fotografia, dacă lecțiile au loc la domiciliu.

respirație

Momentul definitoriu în yoga comună este respirația. Fără atenția și controlul său, practica își pierde deja sensul, transformându-se în educație fizică obișnuită. În primele etape este foarte dificil pentru ambii parteneri să monitorizeze combinația necesară de respirații și exhalări în raport cu asanele specifice. Dacă încerci să faci accentul pe asta în timpul exercițiilor, în curând poți învăța să simți respirația nu numai a ta, ci și a partenerului tău. Ca setare preliminară, puteți încerca să respirați sincron fără a efectua asanas.

structură

Yoga pentru doi are mai multe etape de interacțiune între parteneri. La început, apare o "cunoștință" atunci când perechea la nivelul tactil învață să se simtă reciproc, și anume, forța, flexibilitatea, întinderea și alte abilități fizice. Următoarea etapă implică interacțiunea emoțională. Nu există o diviziune a rolurilor într-un lider și un sclav. Exercițiile se desfășoară pe picior de egalitate. Partenerii se completează reciproc. A treia etapă este cea mai înaltă, când partenerii își selectează deja intuitiv asanele pentru ei înșiși și se mișcă ca un singur mecanism. Deci, există o unire completă a conștiinței și corpului spiritual și fizic.

efect

Yoga pentru doi este o mare oportunitate de a vă apropia și de a începe să vă încredeți, este o cale comună către armonie. Prin urmare, practica este ideală pentru cupluri, iubiți. Clasele pot fi, de asemenea, vizitate de oameni care nu se cunosc. O astfel de alianță se va obișnui unul cu celălalt, dar efectul va fi colosal. Este foarte dificil să înveți să ai încredere în poporul altor oameni. Yoga reprezintă pentru doi va ajuta la dezvoltarea unei persoane abilitatea de a simți și de a înțelege oamenii la nivelul energiei. Bonusul pentru aceasta este întărirea sănătății și eliminarea blocurilor psihologice.

Sfaturi

• Înainte de sesiune, este necesar să se încălzească corpul, se încălzească. Pentru aceasta, există un ciclu separat de asanas în Hatha Yoga. Exercițiile se desfășoară separat.
• Este necesar să iei o sticlă de apă cu tine la clasă. În ciuda faptului că mulți oameni numesc yoga pereche practică pentru leneș, consumul de energie este considerabil. Pentru a menține vivacitatea ajută apa. De asemenea, împreună cu yoga terapeutică, curăță corpul.
• Fiecare exercițiu în sesiuni pereche trebuie efectuat într-o stare relaxată și relaxată. Pentru ca partenerii să dezvolte armonie interioară cu cuvântul "yoga", muzica nu ar trebui să fie prea zgomotoasă și ritmică. Volumul ideal este mediu pentru a vă auzi respirația.
• În timpul desfășurării asanelor, nu se poate vorbi unul cu celălalt. Acest lucru bate concentrarea și respirația.
• În timpul orelor, trebuie să vă monitorizați starea emoțională. Expresia transformă ocupațiile meditative în răsfăț și grimasă.
• Yoga pentru doi este cooperarea. Nu există loc pentru rivalitate, care este mai puternic sau mai flexibil. Este important să vă amintiți acest lucru.