Callanetics - ce este? Exerciții statice pentru pierderea în greutate

Callanetics este un complex de mișcări clare și liniștite. Metodologia se bazează pe elemente de balet, asanas de yoga și tehnici de respirație. Un sistem eficient promovează strângerea musculară și pierderea în greutate. Ceea ce devine vizibil după câteva lecții.

Callanetics - ce este?

La Londra, Callan a apelat la doctori despre durerile ei. Au oferit o intervenție chirurgicală. Ea a refuzat și, după ce sa întors în America, a început pregătirea. Dezvoltarea unui complex de exerciții care vizează în special întinderea și contracția mușchilor. Curând, Callan avea oameni cu minte asemănătoare. Și metoda, capabilă de tonifierea grupurilor principale de mușchi și de îmbunătățirea sănătății, a câștigat rapid popularitate.

Care este secretul succesului?

Bazându-se pe întindere și statică, exercițiile de întărire a mușchilor aduc în activitate chiar grupuri adânc înfometate. În consecință, zonele învechite ale țesutului adipos încep să părăsească. Cu astfel de sarcini, metabolismul este semnificativ crescut, caloriile arse eficient. Masa musculară nu este crescută, ci vine într-o formă naturală pentru organism.

Exercițiile funcționează bine, corpul devine strâns și flexibil. Tehnica remarcabilă este că figura se schimbă semnificativ, dobândind o armonie și o formă perfectă. În plus, avantajul calaneticilor este că această gimnastică calmă și lentă nu necesită niciun echipament special sau vizite la sala de sport. Este foarte posibil să studiezi acasă. Complexul este simplu, chiar și pentru un începător.

Rezultatele Callaneticelor

Cursurile consecvente și constante vor ajuta la îmbunătățirea corpului și obținerea unor forme subțiri. Postura semnificativ îmbunătățită, într-un timp scurt, stomacul va fi strâns și depozitele de grăsimi în zonele problematice vor scădea. În general, există o întinerire a corpului, astfel afectează calanetica. Care este întinerirea corpului? Acestea sunt câteva etape consecutive:

• îmbunătățirea metabolismului;
• pierderea efectivă în greutate;
• consolidarea sistemului imunitar;
• îmbunătățirea aspectului;
• dezvoltarea mobilității în comun;
• întărirea și normalizarea tonusului muscular;
• rezistență sporită;
• reducerea oboselii.

Callanetics este exerciții statice să piardă în greutate, să restaureze și să consolideze corpul. Atractivitatea sistemului este că este posibil să se antreneze acasă, dacă nu există dorința de a participa la cursuri în sala de gimnastică.

Cum să practicăm callanetica acasă

Callanetica poate fi practicată independent sau poate participa la antrenamente de grup sub supravegherea unui antrenor. Pentru auto-studiu, puteți achiziționa lecții de apelane pe CD-uri. Excelente lecții video cu antrenorul Tatyana Rogatina. În curs oferă 2 programe:

• pentru începători sau pentru un nivel de intrare;
• mediu și mare de încărcare.

Sub conducerea unui antrenor, este mult mai ușor să stăpânești tehnica exercițiilor, să construiești o respirație corectă - tot ce cheamă pentru apelanții. Tatyana Rogatina, în cursul ei, explică remarcabil și arată cum să realizăm acest exercițiu mai bine și mai eficient. Callanetics are o mulțime de situații incomode și dificile, astfel încât sfatul unui antrenor experimentat vă va ajuta să învățați rapid tehnica și să obțineți rezultate bune.

Cum sunt lectiile video

Lecțiile de callanetice sunt exerciții care constau într-un warm-up și complexul principal. Caletarea se bazează pe întindere. Ce se întinde? Acesta este un sistem de exerciții pentru întinderea mușchilor.

O parte importantă a cursurilor este dedicată exercițiilor de respirație care ajută la relaxarea mușchilor. Elementele echipamentului respirator îmbunătățesc activitatea sistemului nervos și afectează în mod eficient metabolismul. Acest lucru este notabil pentru callanetics. Tatiana Rogatina în cursul ei se concentrează asupra acelor exerciții care contribuie la formarea flexibilității și rezistenței musculare.

Tatyana Rogatina conduce perfect cursurile, iar rezultate uimitoare sunt vizibile după câteva lecții. Clasele sale conțin multe repetări, ceea ce îmbunătățește tehnica de execuție. Dar trebuie să ne amintim de asta instruire la domiciliu necesită autoorganizare și disciplină.

Particularitățile lui Callanetics

Callanetica poate fi practicată la orice vârstă. Tehnica include exerciții statice pentru scăderea în greutate, există un total de 29. Fiecare mișcare are scopul de a întinde mușchii, ceea ce duce la o creștere a tonusului. Încărcarea statică exclude complet mișcările ascuțite, care sporesc ritmul cardiac. Și nu este surprinzător.

În inima sistemului este yoga, asanele cărora își asumă respirația completă a diafragmei. prin urmare exerciții de callanetică sunt efectuate într-un ritm lent și însoțite de respirație profundă. Fiecare mișcare este îndreptată spre consolidarea mușchilor din spate, picioare, presă și fese.

Regularitatea și durata studiilor

Pentru cei care doresc să corecteze figurile sau zonele cu probleme de 3 ori pe săptămână pentru o oră de cursuri va fi de ajuns. Când rezultatul devine vizibil, lecțiile pot fi reduse la 2 ori pe săptămână. Atunci când atingeți un succes stabil, este suficient să faceți o practică numai o oră o dată pe săptămână. Pentru cei care nu au fost implicați niciodată sau de mult timp în sport, 30 de minute de formare sunt suficiente de 3 ori pe săptămână, însă trebuie respectate anumite reguli:

1. Creșterea treptată a sarcinii. La nivelul inițial, este foarte răbdătoare și dozat să abordeze formarea. Exercițiile de întărire a mușchilor sunt importante pentru a începe cu un minim. Luând pozitia necesara, pastrati 5-10 conturi. Și adăugați 3-5% la nivelul atins în fiecare săptămână. Principalul lucru aici este răbdarea și deliberarea, vă vor ajuta să vă antrenați în mod regulat și să obțineți rezultatul dorit.
2. O varietate de cursuri de formare. Dintre toate exercițiile, alegeți 7-12, care diferă una de alta și ajuta la dezvoltarea diferitelor grupuri musculare.
3. Instruirea funcției motorii. Ridicați acele exerciții care vor fi pe punctele forte și luând în considerare partea corpului care necesită cea mai mare atenție pentru regenerarea musculară.
4. Instruire sistematică. Efectul maxim este obținut numai prin activități obișnuite. Gimnastica calma si lenta, callanetica necesita o instruire sistematica, crescand treptat si eficient tonusul muscular.

După obținerea rezultatului necesar, va fi suficient să aveți sesiuni zilnice scurte de numai 15-20 de minute.

Stabilește obiective și o varietate de antrenamente

Sesiunile regulate de callanetics dau rezultate bune. Făcând 3 ori pe săptămână, crescând treptat sarcina, puteți scăpa foarte mult de greutatea excesivă. Pentru a obține un rezultat stabil, este posibil să vă revizuiți dieta. Excluzând alimentele bogate în calorii, puteți pierde 5-10 kg pe lună.

Dacă combinați callanetica cu antrenament cardio, eficacitatea combaterii excesului de greutate va crește de mai multe ori. În plus, este posibilă consolidarea semnificativă a inimii și prevenirea bolilor cardiovasculare în viitor. Experții recomandă includerea în fiecare clasă a unui exercițiu cardio. Dar, în stadiul inițial, alternanța formării este o opțiune excelentă.

Exercițiile zilnice mici vă vor menține mușchii tonifiați și vă pot percepe taxa pentru întreaga zi. Rămâne doar să alegeți sarcina corespunzătoare:

• cardioză cu frânghie;
• jogging;
• mersul pe jos;
• Trainer eliptic;
• înot;
• de echitatie o bicicleta.

Este suficient să alternați antrenamentele: exerciții cardio - 2-3 ori pe săptămână (în funcție de nivelul de pregătire), de 3 ori pe săptămână (timpul poate fi crescut treptat, începând cu 30 de minute) - callanetice. Rezultatele vă vor surprinde plăcut.

Timp pentru instruire

Nu există o rețetă universală, desigur. Dar având în vedere tipul de exerciții și ascultarea ceasului biologic, puteți alege timpul optim pentru antrenament.

• Dimineața. Potrivit experților, temperatura corpului imediat după trezire este puțin sub normal. Prin urmare, pentru exercițiile de dimineață, apelanții vor avea nevoie de mai mult timp pentru a se încălzi, a pregăti și a încălzi mușchii. Yoga, ciclismul și înotul sunt potrivite pentru antrenamentul cardio.
• Ziua. Un moment minunat pentru practicarea Callaneticilor. Mai ales timpul de la 10 la 14 ore, în acest moment muschii sunt pregătiți pentru muncă intensă. Cardio este o înot.
• Seara. Timpul optim pentru sesiunile de seară ale callaneticii este de la 16 la 19 ore. După ora 19:00, activitatea organismului este redusă considerabil. De data aceasta vă puteți dedica pregătirii cardio - faceți yoga.

Numeroase recenzii pozitive confirmă faptul că parametrii perfecți ai corpului vor ajuta la obținerea calaneticii. Ce este aceasta, am învățat deja, este o metodă fiabilă și eficientă pentru corectarea figurii. Eficiența sistemului este dovedită de tehnicile care au stat la baza acestei tehnici.

Elementele baletului clasic sunt cunoscute pentru eficacitatea lor pentru dezvoltarea flexibilității și coordonării. Exerciții incomode și dificile, precum și tehnici de respirație împrumutate de la yoga, îmbunătățesc circulația sângelui. Aceste tehnici s-au dovedit de mult timp eficiente.

clase regulate Callanetics, o creștere treptată a sarcinii și intensitatea de antrenament este garantat pentru a pierde în greutate și de a vă ajuta să obțineți în formă de vise.