Expansorul carpului: beneficii și rău

Extensia carpiană,

Ce este un expander carpian?

Un expander carpian este un obiect, care comprimă ceea ce vă poate crește puterea periilor și vă întăriți degetele. Este tocmai pentru că el dezvoltă o comunitate forța de prindere. Cel mai important avantaj al acestei jucării este că poate fi practicat cu ea aproape oricând și oriunde. De asemenea, exercițiile nu necesită mult efort de la o persoană, deoarece puteți comprima expansorul chiar înainte de a merge la culcare.

Care sunt tipurile de expander carpian?

Luați în considerare variațiile acestor simulatoare.

• Tâmplarul din cauciuc - este doar un inel de cauciuc, pe care trebuie să-l strângeți în mână pentru a vă antrena. Acesta este cel mai simplu și mai fiabil simulator de acest tip. Inelul este ieftin, vândut în aproape orice magazin de sporturi, nu scârțâie atunci când este stoarse și este durabil. Poți să-l folosești de mai mulți ani, pentru că șansa de a sparge acest lucru este minimă, cu excepția cazului în care, bineînțeles, o faci special. În plus, este un expander carpian foarte convenabil. Beneficiul este exact același cu cel al oricărei alte specii - întărirea mâinilor și antebrațelor. Care sunt dezavantajele unui expander de cauciuc? Singurul dezavantaj grav este lipsa unei reglementări a încărcării flexibile. Dacă aveți nevoie de diluanți de rigiditate diferită, atunci trebuie să cumpărați câteva pensule. Dar costul lor face posibil. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de o încărcătură foarte mare, atunci expander de cauciuc nu pot asigura acest lucru.

• Extensia de primăvară constă din două mânere conectate prin intermediul unei structuri de resort. Astfel de simulatoare sunt foarte diferite de analogii de cauciuc și au un domeniu de încărcare mai mare. În majoritatea magazinelor, un astfel de expander carpian este neapărat vândut. Beneficiul de a studia cu el este capacitatea de a găsi o opțiune potrivită pentru toată lumea, precum și mai multe opțiuni de formare. De exemplu, cu o extensie de primăvară, puteți schimba încărcătura pur și simplu luând-o cu mânerul în sus sau în jos. Din păcate, un astfel de simulator are și dezavantaje. Deci, opțiunile ieftine, de regulă, sunt prea scurte și durează literalmente timp de mai multe luni de formare obișnuită. De asemenea, la un preț scăzut nu puteți cumpăra agenți de expansiune cu o valoare mare a rezistenței. Asta este, de formare de înaltă calitate de forță este posibilă numai cu simulatoare de brand destul de scumpe. Avantajele acestor produse sunt evidente: practic o perioadă de utilizare eternă, o mare varietate de rigiditate și asigurarea calității. Cel mai faimos producător al extinderilor de primăvară este Căpitanii de la Crush. Această companie este cunoscută pentru vânzarea de diluanți de înaltă calitate, cu grade diferite de rigiditate. Cel mai puternic antrenor de la acest producător poate stoca literalmente mai multe persoane din întreaga lume. Buretele de mână cu pictat manual de la Captains of Crush este cea mai înaltă calitate de pe piață. Mii de sportivi au experiență de prima mana a fiabilității acestor produse.

• Extensia încheieturii mâinii reglabilă este un simulator, cu o mare funcționalitate. Într-un expander, se stabilesc simultan mai multe nivele de încărcare. În toate celelalte privințe, este aproximativ similar cu analogul de primăvară obișnuit. Avantajul acestei opțiuni este că puteți progresa cu fiecare activitate, mărind treptat încărcătura. De regulă, un astfel de expander este costisitor, deoarece oferă o mare funcționalitate și, în același timp, este suficient de fiabil.

Există și alte tipuri de simulatoare similare. Deci, producătorii de astăzi creează extinde de aproape orice formă. Unele sunt prezentate sub formă de bile de cauciuc, altele presupun algoritmi neobișnuiți de compresie.

Extensia carpian: cum să practice, trăsăturile de antrenament

La început, nu este chiar atât de important ce tip de simulator utilizați. Mult mai important va fi tehnica corectă de antrenament. Deși nu este nimic complicat în acest lucru, trebuie doar să comprimați expanderul de câte ori este posibil. De fapt, formarea cu un expander carpal sugerează o alegere între două moduri de formare:

1. Pur și simplu faceți numărul maxim de repetări pe fiecare mână și apoi odihniți timp de 1-2 minute și repetați din nou. Fă asta până când te simți obosită în antebrațele tale.
2. Această metodă este la fel ca prima opțiune, dar expanderul nu poate fi deschis în același timp. Odihniți-l ținându-l strâns în mână. În unele cazuri, aceasta oferă un antrenament mai bun, de exemplu, dacă simulatorul este prea ușor pentru dvs.

În mod natural, este treptat necesar să se mărească rigiditatea expanderului. În timp, acest lucru va face mult mai dificil. Va trebui deja să recurgeți la produse de primăvară de marcă sau la un expander reglabil. Nu există opțiuni ieftine pentru a continua formarea serioasă.

Metodă de antrenament cu inel de cauciuc

Un expander de acest tip poate fi comprimat nu cu toată palma, ci cu mai multe degete. Această metodă de instruire va funcționa și dacă nu aveți un expander mai rigid, dar doriți să continuați antrenamentul cu simulatorul. Încercați să faceți compresia obișnuită mai întâi cu patru degete, apoi cu trei sau două. Aliniați degetele pentru a distribui uniform sarcina. Partea cea mai grea are degetul mic. În final, acest mod vă va permite să vă consolidați și mai mult degetele.

Expansiunea încheieturii: beneficiu și rău

Cu instruirea, ne-am dat seama, dar care este beneficiul specific al acestor exerciții? Așa cum am menționat mai devreme, instruirea cu un expander promovează dezvoltarea de perii și mușchii antebrațelor. Execută multe exerciții în același culturism? Nici unul. Prin urmare, acesta este primul plus: dezvoltați grupuri de mușchi și perii care rămân în urmă dacă utilizați un expander carpian. Efectul începe să se manifeste după o săptămână de antrenament. Deci, în primul rând, crește puterea strângerii mâinii, precum și puterea generală a mânerului. După astfel de antrenamente, vă va fi mai ușor să păstrați ceva cu degetele. De asemenea, cursurile obișnuite cu un expander carpian sunt foarte utile pentru luptătorii cu brațe, culturisti și powerlifters, precum și pentru cei implicați în cochilii. Așadar, beneficiile acestor exerciții vor fi aduse oriunde ar fi nevoie forța antebrațelor, mâinilor, degetelor.

Nu numai bine

Cu toate acestea, expansorul carpian are și aspecte negative. Opțiunile de primăvară ieftine se pot rupe în orice moment. Cu un inel de cauciuc, dacă e greu, este destul de dureros să o faci, pentru că forță de frecare cauciuc pentru piele este mare, și aveți nevoie pentru a face mai mult de o compresie. Cu toate acestea, treptat, pielea se poate obișnui cu astfel de încărcături. Firmele de extindere de primăvară pot face o scârțâire moale, dar neplăcută. În consecință, ele nu pot fi folosite întotdeauna în locuri publice. În plus, acestea nu sunt foarte confortabile pentru a purta în jur. De asemenea, simulatoarele sunt foarte dure pentru mâini.

Efectul simulatoarelor alternative

Chiar și un expander reglabil, care are o bună calitate și funcționalitate, nu este lipsit de defecte. Nu are aceeași fiabilitate ca izvoarele costisitoare și nu poate servi prea mult timp. În cele din urmă, nu este greu să o rupeți dacă îl utilizați incorect.

Ei bine, cum rămâne cu alte tipuri de expander carpian? Dintre acestea, este foarte dificil să găsiți ceva care ar putea fi numită o opțiune bună pentru formarea de calitate. Toate aceste bile, benzi de cauciuc sunt mai potrivite pentru dezvoltarea degetelor și a mâinilor, de exemplu, pentru reabilitare după o fractură a mâinii. Dar în acest scop se poate face față unui inel de cauciuc moale. Există între această diversitate și nu chiar opțiunile obișnuite, de exemplu, powerball. Dar un astfel de mini-simulator este destul de scump, iar opțiunile ieftine nu pot fi numite eficiente.

Ce expander să alegeți?

Deci, după ce am studiat informațiile de mai sus, am ajuns la concluzia că acest simulator are mai multe avantaje decât dezavantajele. Deci, dacă aveți nevoie de un instrument eficient pentru a vă antrena mâinile, atunci este timpul să cumpărați un expander carpian. Beneficiile acestei jucării vor fi vizibile aproape imediat. Dar ce antrenor să alegeți? Majoritatea oamenilor vor începe cu inele de cauciuc, care sunt ieftine și oferă o încărcătură normală. Dacă obiectivul tău este antrenament de forță serioasă, atunci nu poți face fără un bun expandator de primăvară. Trebuie doar să vă dezvoltați degetele? Alegeți o jucărie simplă și ieftină, ca o minge de cauciuc. După cum puteți vedea, diferite expansoare carpale servesc în diverse scopuri.

concluzie

După cum se poate observa din acest articol, aproape fiecare persoană ar putea avea nevoie de o zmeură pentru încheietura mâinii. Beneficiile și răul de la acest simulator sunt incomensurabile, deoarece beneficiați de mult mai multe beneficii de la o astfel de achiziție. Deci, nu uitați de avantajele unui expander carpian și folosiți-l pentru a vă atinge obiectivele.