Presă ideală - este reală

Pantaloni elastici îndoiți - este frumos, feminin și sexy. Dar fiecare persoană prezintă o presă ideală în moduri diferite: cineva este suficient pentru a face stomacul plat, iar cineva obține o ușurare. În orice caz, pentru a obține rezultate bune în viteza fulgerului, nu funcționează: aceasta ar trebui să funcționeze cel puțin câteva luni. Dar rezultatele vă vor inspira să vă perfecționați în continuare.

Pentru a lucra pentru a pompa presa ideală de sex feminin, puteți fi în sală sub supravegherea unui antrenor sau acasă singur. Dacă aveți voința, sunteți cu încăpățânare la obiectivul dvs., atunci este destul de acceptabil să studiezi acasă. Și echipamente speciale nu vor fi necesare pentru asta.

Deci presa din structura sa este inferioară și superioară și, de asemenea, mușchii oblici. Pentru studiul fiecărui site există un complex de exerciții.

Elaborarea mușchilor oblici abdominali

Acesti muschi fac talia mai subtire si mai stransa. Există două exerciții de bază care sunt direcționate în mod special în acest domeniu.

Primul este înclinat spre lateral. Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă puneți picioarele pe lățimea umerilor, să vă țineți spatele drept. Este de dorit să luați în greutate mâinile. Ne îndreptăm într-un fel, apoi pe celălalt. În același timp, păstrați spatele drept, nu vă puteți înclina înainte.

Al doilea este răsucirea oblică. Exercițiul se desfășoară în culcare. Înțepând corpul de pe podea, trebuie să faceți cot la genunchiul opus.

Elaborarea presei inferioare

Pentru o femeie, presa ideală nu este doar un semn al sexualității, ci are și o serie de proprietăți fiziologice. De exemplu, păstrează intern organele din pelvisul mic, îi protejează de daunele mecanice. Prin urmare, pentru sexul echitabil, lucrul la presa inferioară este mai relevantă.

Există mai multe exerciții de bază care vizează explorarea acestei zone.

„Biciclete“. Toată lumea știe exercițiul, incredibil de eficient pentru tummiile de sex feminin. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului, rupeți-vă umărul de pe suprafață. Lovi pedalele în aer.

„foarfece“. Acest exercițiu este, de asemenea, realizat culcat pe podea. Trebuie să vă luați mâinile în spatele capului sau sub spatele dumneavoastră. Umerii sunt presați ferm de suprafață. Picioarele drepte fac o mișcare în formă de cruce la o distanță de cel puțin 15 cm de podea. Picioarele pot fi ținute la același nivel, dar le puteți ridica în sus și în jos în timpul procesului.

Rotirea cu picioarele. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele drepte peste podea undeva la 20 cm. Este mai bine să vă puneți mâinile sub talie. În această poziție, efectuați mișcări circulare cu picioarele înainte, apoi spre exterior.

Aruncarea picioarelor în spatele capului se face întinzându-se pe spate. Mâinile, aruncate în spatele capului, trebuie să luați ceva greu și stabil, de exemplu, în partea de jos a canapelei, și apoi să obțineți încet drepte și inferioare ale capului.

Tragerea picioarelor. Așezați-vă pe marginea băncii (pat, canapea), luați spatele puțin și înapoiați-vă mâinile. Acum, ridicați picioarele și le trageți lent până la stomac, reveniți la poziția de plecare. Făcând acest exercițiu, nu vă puteți pune picioarele pe podea.

Elaborarea presei superioare

Presa ideală implică de asemenea o bună structură de vârf. Această zonă deține și protejează stomacul și plămânii. Pentru formarea și întărirea sa, există următoarele exerciții de bază:

Torsul de ridicare. Acest exercițiu poate fi realizat în moduri diferite. Poziția de plecare - situată pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului. Prima opțiune - de la poziția de pornire maximizează trunchiul. A doua opțiune - de la poziția de plecare, ridicați doar umerii, bărbia ridică ochii.

Răsucirea cu picioarele ridicate se desfășoară pe spate. Îndoiți-vă picioarele în fabulă (pat, canapea), mâinile la cap. Începeți încet până la oprire și reveniți la poziția de pornire.

Dacă practicați în fiecare zi cel puțin 15 minute pe zi, într-o lună, veți arăta prietenilor dvs. presa perfectă. Fotografii și videoclipuri de natură de formare pot deveni ajutători indispensabili pentru prima dată: va fi mai ușor pentru tine să înveți tehnica de a face exerciții. Și, bineînțeles, să aveți răbdare, pentru că presa feminină ideală nu a fost dată niciodată nimănui ușor și rapid.