Dieta pentru bărbați din stomac și părți

Problemele cu excesul de greutate devin cântare planetare. Stresul, viata sedentar, cultul restaurante fast-food, produse alimentare în teatre și stadioane, diverse produse alimentare din stradă, o mare varietate de alimente dulci și grase, practic, nu dau oamenilor o șansă de a rămâne la o greutate normală, fără nici un efort suplimentar. Dacă înainte de a face diete au fost multe femei care caută frumusețe, apoi astăzi din ce în ce mai populare diete pentru bărbați.

Îndepărtarea stomacului și a părților este importantă nu numai din punct de vedere estetic. O burtă uriașă indică faptul că organele interne sunt de asemenea afectate de obezitate. Ei literalmente îneacă în grăsime și încep să lucreze incorect. De aceea, dieta pentru bărbați din stomac devine nu doar o modalitate de a recâștiga armonia, ci și o chestiune de sănătate generală și, poate, viață și moarte.

Pericolul obezității

Persoanele pline pot să-și pună apariția, să găsească zeci de explicații convingătoare pentru excesul de greutate și chiar să găsească în el profesioniștii. Dar corpul nu poate fi păcălit. Obezitatea este inamicul organismului și o amenințare constantă pentru sănătate. Lipsa de respirație și oboseala cronică devin doar un inconvenient minor pe fundalul bolilor la care se află excesul de kilograme.

Omul obez este expus unor afecțiuni precum diabetul, impotența, bolile de inimă, problemele de presiune, bolile articulare, accidentul vascular cerebral și multe altele. Greutatea excesivă reduce calitatea vieții de zi cu zi. El face un om ciudat, urât și bolnav. De aceea, obezitatea trebuie combătut la primul semn de aspectul său, nu amâna lupta până mai târziu, atunci când organismul va fi lovit de un buchet de boli. Dar, înainte de a alege o dietă pentru bărbații din abdomen, trebuie să înțelegeți motivele pentru apariția ei.

supraalimentarea

Cea mai frecventa cauza a problemelor de greutate este o supraalimentare sistematica. Alimentele sunt sursa de energie necesară pentru viață. Cu toate acestea, în cazul în care o persoană care consumă prea multe alimente, organismul cheltuiește cantitatea potrivită de energie, restul este stocat sub forma de grasime, care devine o rezervă de energie.

Trebuie adăugat că în viața omului mediu există mai puțină mișcare. Chiar și mersul simplu este înlocuit cu mașini, lifturi, scări rulante și transport public. Munca consumă mult timp și energie, odihna este din ce în ce mai asociată cu petrecerea pe canapele sau petreceri de bere.

Și în jurul valorii de acolo sunt o mulțime de mâncare gustoase și foarte accesibile, care este, de asemenea, asociat cu relaxare și plăcere. Ca urmare, un bărbat în loc să meargă cu copii sau să meargă la piscină este în fața televizorului, mâncând alimente grase. Și așa zi după zi. Supraalimentarea devine un obicei nu numai în timpul unei sărbători festive, dar și în timpul săptămânii. Fara a fi surprinzator, apar mai intai kilograme inutile, apoi obezitate si apoi o dorinta persistenta de a pierde in greutate, cu o dieta pentru a-si reduce burta pentru barbati.

Mod de comportament necorespunzător

Dar supraalimentarea este doar o parte a problemei. Uneori un om este capabil să mănânce destul de moderat, dar greutatea este în continuă creștere din cauza erorilor în comportamentul alimentar. Cele mai frecvente dintre ele sunt:

• Absența unui mic dejun complet, care începe un metabolism normal.
• Mănâncă la un computer sau la televizor. Privind ecranul, este dificil să controlați cantitatea de alimente consumate.
• Lipsa apei în dietă.
• Alimentele ca o promovare. Creierul se obisnuieste rapid cu astfel de recompense si le cere mai des.
• Alimente ca un mângâietor. Delicatesele pot fi consumate de orice emoție negativă, dar există atât de multe dintre ele încât mâncarea reconfortantă devine o nevoie constantă.
• Obișnuința în timpul zilei de a suferi foamea, gândindu-se că astfel greutatea va scădea. Dar efectul este adesea inversat, corpul consideră că foamea este o amenințare și încetinește metabolismul, încercând să creeze o rezervă de grăsime pentru o zi ploioasă.
• Mâncare în mișcare, obiceiul de a se descurca foarte mult pentru noapte.
• Durere dureroasă pentru scădere în greutate. Diete - doar o măsură temporară, cosmetică care va ajuta la scăderea excesului de greutate. Principalele schimbări trebuie să aibă loc în mintea unei persoane și în atitudinea sa față de alimente. Uneori, din când în când, scăpați și câștigați din nou greutate, epuizând corpul cu diete.

Alte motive

Vârsta. De-a lungul anilor, persoana încetinește metabolismul. Dieta și stilul de viață pot rămâne neschimbate, iar greutatea crește ușor. Acesta este un proces natural, nu duce la obezitate, ci adaugă câteva kilograme.

Boala. Uneori cauza obezității este o boală a sistemului digestiv. În acest caz, dieta pentru slăbirea burta și părțile laterale ale unui bărbat ar trebui selectată numai la sfatul unui medic, altfel puteți agrava boala.

Stres sau un mod de viata deranjat. Tulburările, lipsa de somn, iritarea cronică și emoțiile negative nu numai că provoacă dorința de a le profita de ceva delicios, dar pot, de asemenea, să perturbe metabolismul.

Ce ar trebui să fac?

În primul rând, trebuie să înțelegeți că lupta împotriva excesului de greutate este un eveniment complex. Nu există o dietă minunată pentru bărbați din stomac timp de o săptămână, care într-un timp scurt va restabili armonie. De asemenea, nu puteți pierde în greutate, lucrați zilnic în sala de gimnastică înainte de a șaptea transpirație, dar în același timp, continuând să exagerezi prea mult. Este important să realizăm scopul dorit, să credem în atingerea lui și apoi să perseverăm spre el.

Trebuie să fii pregătit mental pentru schimbări radicale în viața sa, în apariția unor noi obiceiuri alimentare și sănătatea angajaților, la abandonarea vechilor modele de comportament și de alimente dăunătoare. Uneori, oamenii sunt atât de frică de aceste schimbări, ei preferă să găsească o explicație pentru exces de greutate, mai degrabă decât să stea pe o dietă eficientă pentru bărbați pentru a elimina grasimea de pe abdomen, exercitii fizice.

Depășirea fricii va contribui la înțelegerea faptului că răsplata muncitorilor va fi un corp sănătos, subțire, o viață mai bună și o longevitate potențială. Iar primele succese vor fi o forță motivantă suplimentară. Deci, o dieta nu este suficienta. Mai mult, este doar un instrument auxiliar. Pe termen lung pentru a câștiga excesul de greutate poate fi făcut doar un obicei stabil de nutriție adecvată și de a începe un stil de viață sănătos și activ.

Un comportament corect de mâncare

Supravegherea noaptea, mâncarea la calculator, mâncare delicioasă în momente de bucurie sau tristețe - toate au rădăcit în minte de ani de zile. Este foarte dificil să scapi de astfel de obiceiuri. Dar, cu o motivație și o autocontrolă adecvată, puteți câștiga treptat mâna superioară pe orice model comportamental.

Este necesar să înțelegeți în mod clar ce prejudiciu provoacă corpul acestor obiceiuri, astfel încât forța voinței să aibă ceva la care să se poată baza. De regulă, este nevoie de aproximativ trei săptămâni pentru a înlocui un obicei rău cu unul util. Desigur, recidivele și eșecurile sunt posibile, dar ele sunt mai ușor de controlat decât mulți ani de automatism. În plus, o dietă bine aleasă pentru bărbați din stomac și părți este în sine un ghid pentru comportamentul alimentar normal.

Este dificil chiar la început, când creierul cere plăcerile obișnuite. Dar apoi vin primele schimbări pozitive vor pleca in greutate in plus, obiceiuri proaste vor începe să-și piardă farmecul său original și obiceiuri noi sănătoase vor deveni de dorit și naturale. Comportamentul corect al alimentelor este:

• mic dejun obligatoriu;
• cina nu mai tarziu de trei ore inainte de culcare;
• lipsa foamei în timpul zilei;
• 5-6 mese moderate pe zi;
• cantitate suficientă de apă în dietă;
• fără supraalimentare;
• masticarea completă;
• alimente sănătoase.

Alimente sănătoase

Dar mai întâi trebuie să minimizați consumul de alimente nesănătoase. Și trebuie să fie limitată nu numai la momentul alimentației pentru bărbați din stomac, ci și în alte momente. Astfel de produse includ:

• hrana excesiv de grasă;
• fast food;
• produse afumate, cârnați;
• sifon și sucuri dulci;
• dulciuri și produse de patiserie;
• ketchup-uri din fabrică, sosuri și maioneză;
• zahăr;
• cafea instant;
• produse cu un conținut mare de substanțe de ameliorare a aromelor sau mirosuri, coloranți și alte produse chimice;
• alcool.

Alimentele dăunătoare pot fi înlocuite fără multă hasslă și pierdere de bani prin produse mai utile, care nu numai că sunt gustoase, ci și sprijină sănătatea oamenilor. Acestea includ:

• grăsimi și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne fără grăsime, în special carne de pasăre;
• ouă;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• ardei pâine;
• Nuci și fasole;
• legume și fructe;
• cereale cereale.

Un exemplu de dieta pentru abdomenul subțire pentru bărbați

Conform tabelelor speciale, care sunt disponibile pe Internet, trebuie să aflați necesarul zilnic de calorii. Depinde de vârsta, sexul și activitatea unei persoane. În timpul regimului alimentar, acest număr ar trebui să fie inferior normei, astfel încât kilogramele în plus să dispară. Apoi, când compilați meniul, trebuie să calculați conținutul de calorii al vaselor. Desigur, acest lucru este oarecum supărător, dar vă permite să controlați strict consumul de calorii și să obțineți rezultate garantate.

În timpul zilei trebuie sa bei cel puțin două până la trei litri de apă, precum și puterea de a rupe în cinci sau șase mese la intervale de aproximativ trei ore. Acest lucru ajută la evitarea sentimente puternice de foame, și de a se adapta la o cantitate mai mică de alimente care se consumă în dieta pentru bărbați pentru a arde grasimea de pe abdomen. Nu trebuie să vă grăbiți, să nu vă distrageți de activitățile străine, să mestecați bine mâncarea.

Dacă lucrarea nu vă permite să aranjați gustările planificate, puteți purta fructe cu coajă lemnoasă sau fructe uscate care vor suprima senzația de foame. Este recomandabil să aderați la regimul normal, să mergeți la culcare și să vă treziți aproximativ în același timp, astfel încât corpul sa dezvoltat un obicei, este până la oră.

Dieta aproximativă pentru bărbații din abdomen:

7:00 - Mic dejun obligatoriu. Începe metabolismul, care este inhibat după somn. Metabolismul zilnic depinde de calitatea micului dejun. Meniu: apă sau ceai verde, oulet sau ou fiert, fulgi de ovăz.

10:00 - Snacking. Iaurt, fructe, nuci.

13:00 - prânz. Prima opțiune: salată de legume, supă de legume pe bulion de pui, curcan coapte cu hrișcă. A doua opțiune: Butaș cu orez brun, legume și somon, fierte pe grătar, fructe.

16:00 - Snacking. Pâine de cereale, fructe uscate, ceai verde.

19:00 - Cina. Pește coaptă sau carne de pui cu aburi, salată de legume sau legume la grătar, ouă amestecate cu ierburi sau ceai cu miere.

Viața activă

În plus față de dietă, în viață ar trebui să apară mai multă mișcare. Nu deveniți neapărat un alergător pasionat sau un culturist. Există multe clase care atrag simultan plăcere și au un efect de vindecare. Toată lumea, dacă dorește, își găsește activitatea la gustul său. Acesta poate fi ciclism sau schi, plimbări lungi în parc sau magazine, piscina sau o baie, joc fotbal, volei și multe altele.

Singurul se încarcă. Poate și ar trebui să devină un obicei plăcut. Este nevoie de foarte putin timp, dar are un efect pozitiv imens asupra unei persoane. Se trezește, încălzește și întărește mușchii și articulațiile, ridică imunitatea, energizează. Este important să ridicați exercițiile de dimineață, astfel încât acestea să fie plăcute, sigure, potrivite pentru vârstă și fitness fizic.