Cum să înveți cum să faci o muncă cu două mâini

Înainte de a afla cum să faceți o ieșire pe două mâini, trebuie să lucrați. Acest exercițiu include câțiva pași pe care ar trebui să îi îndepliniți împreună. Primul vine trăgând, și apoi, de fapt, împingerea în sine sau ieșirea. Trebuie, de asemenea, să fiți atenți la faptul că pentru a efectua acest exercițiu dificil, trebuie să trageți de cel puțin zece ori la piept. Deci, mai întâi trebuie să te tragi. Dacă nu vă puteți trage chiar o singură dată, atunci începeți antrenamentul cu ajutorul push-up-urilor.

Când puteți trage de cel puțin zece ori, puteți începe să învățați cum să faceți una. Pentru a face acest lucru, trebuie să aruncați mâna pe bar, doar trageți-vă împreună și coborâți din apropiere. Înainte de a afla cum să faceți o ieșire pe două mâini, trebuie să puteți efectua acest exercițiu atât pe partea dreaptă, cât și pe cea stângă. În plus față de a ieși pe una, trebuie să exersați în tragerea la piept.

Tehnica unei ieșiri pe două mâini

Deci, pentru a stăpâni această tehnică, trebuie să învățați să realizați toate componentele sale. În primul rând, exercițiile de plumb, apoi - ieșirea cu forța pe o bară îngustă fără interceptarea mâinilor. Există, de asemenea, oa treia parte - ieșirea prin forță pe pereți, dar nu și pentru acest caz. În primul rând, facem exerciții pregătitoare, le analizăm caracteristicile, efectuăm o ieșire pe avioane și mergem la lecțiile de pe bara orizontală.

Exerciții de conducere

Această parte a antrenamentului include trăgând până la piept (cel puțin zece ori), împingând-o pe bară și o ieșire lentă inversă cu forța. Acesta este un exercițiu obligatoriu și trebuie să știți cum să învățați. Ieșiți la două mâini nu se poate face fără a vă putea trage.

Ieșiți cu forța pe o bară îngustă

În acest exercițiu, este foarte important să nu vă lăsați pe mâini, deoarece această poziție încetinește viteza. Cum se efectuează? Ieșiți cu forța, împingeți-vă brusc puțin înapoi și în sus, apoi mâinile puternice. Poate că, odată, nu veți reuși să rămâneți în mâinile dvs., dar acest lucru, în principiu, nu este deosebit de important în stadiul inițial de formare. Faceți cât mai ușor și mai convenabil, principalul lucru este să aflați cum să învățați cum să faceți o ieșire pe două mâini. Exitând cu forța pe fețele delimitate este un exercițiu foarte util care vă va ajuta să stăpâniți tehnica de execuție.

Sfaturi pentru implementarea corectă a rezultatelor pe două mâini

Exercitarea "ieșirea pe două mâini" este forță, dar, în primul rând, este vorba de trage-up-uri. Prin urmare, pentru început, ar trebui să exersați în efectuarea de împingeri standard pe bara transversală. Într-o astfel de presă este important să se coboare corpul cât mai jos posibil, încercând să ajungă la cel mai înalt punct de tragere.

Încercați să combinați presa și trage-up-uri. Este necesar să vă trageți într-un ritm rapid, astfel încât să puteți fi aruncat în poziția de presă. În plus, vă puteți ajuta cu picioarele, făcând un leagăn mic în momentul strângerii. Dar nu exagerați aceste mișcări, pentru că în loc să ieșiți pe două mâini, poate fi un exercițiu complet diferit.

Este, de asemenea, de remarcat faptul că este mai ușor să efectuați o ieșire cu putere atunci când picioarele sunt puțin înaintea nivelului transversal. Dacă te antrenezi cu jerks, cu mahami și așa mai departe, atunci în timp vei ajunge la ieșirile netede.

Deci, cum să înveți cum să faci o ieșire pe două mâini? Trebuie să vă amintiți că, într-o variantă ideală, mișcările ar trebui să fie lente, fără trântiri ascuțite: trase - presă - stoarse. Fermă și încrezătoare - fără mișcări suplimentare ale corpului!