Sprijin pentru push-up-uri - cum se utilizează? Pentru ce sunt?

Opririle pentru push-up-uri sunt cele mai simple și în același timp foarte eficiente instrumente pentru a lucra în grupuri musculare care de obicei dorm în corpul celor care preferă pregătirea la domiciliu și stradă la sala de sport. Un alt Hannibal pentru rege în ghetoul american în cursul formării sale a dezvoltat zeci de noi exerciții folosind dispozitive simple - și totul pentru a instrui pe toată lumea ar putea fără să plătească pentru el un ban.

Suporturile pentru push-upuri sunt diferite: înclinate, orizontale și așa mai departe. Dar au o singură funcție - de a simula push-up-uri pe pumnii, în care este mult mai puternic triceps implicate, și în același timp, să contribuie la o cădere de tensiune mai profundă în timpul flotări, datorită cărora este posibil să se lucreze în interiorul pieptului, astfel încât slab dezvoltate în majoritatea sportivilor.

Încă mai crezi că este imposibil să pompezi o masă musculară mare și estetică prin antrenament pe străzi? Aruncați o privire la Denis Minin, la Hannibal, la Urban, Ghetto Work Out și sportivii stradali Barbari. Acești băieți și fete - un exemplu viu a ceea ce nu este neapărat să plătească pentru privilegiul de a deține un corp frumos și puternic, dar suficient pentru a arăta un pic de voință și imaginație.

Ce influențează accentul pus pe push-up-uri?

Accentul este considerat în mod tradițional ca fiind locul mâinii în timpul flotări, dar nu mai înțelept să vorbească despre modul în care sunt situate mâinile, și că ei se bazează pe faptul că în timpul exercițiului. Opririle pentru împingeri sunt cele mai simple unelte, care sunt mici tuburi curbe, ridicate 10-15 centimetri deasupra podelei. Ele pot fi plasate atât acasă, cât și pe stradă, dacă calitatea procesului de instruire este importantă pentru dvs. Ce înseamnă calitatea? Desigur, puteți dezvolta tricepsul, apăsând pumnii și antebrațele - efectuând același exercițiu cu accent pe degete. Dar gândiți-vă pentru un minut, ce traume vă puteți da asupra oaselor fragile ale mâinilor, transferându-le în greutate corpul! Oprește push-up-uri - este ușor și alternativă sigură, și durere fără risc se deschide pentru noi orizonturi de formare, care, din cauza instrumente de stabilire a prețurilor accesibile poate să înțeleagă fiecare.

Tehnica de execuție

Folosind opriri pentru push-up-uri în antrenamentele tale, poți, cu un exercițiu simplu, să lucrezi prin partea superioară a torsului, brațelor și înapoi la cele mai mici detalii. Cu ajutorul acestora puteți efectua următoarele exerciții.

1. Mâinile în fața ta, îndoiți cotul înăuntru. Triceps, umeri și spate. Cota leului din sarcină este transferată în partea superioară a mușchilor pectorali.

2. Mâinile la lățimea maximă sub ele, îndoiți cotul în lateral. muncă cei mai largi mușchi spate și buzunarul central al pieptului, banda de umăr din spate. Înlocuiște presa bancului tija, tija tijei la centura și distribuirea ganterelor în panta.

3. Mâinile sub piept. Lucrează triceps și aripi, dând o mare parte din încărcătura acestor mușchi.

4. Brațele sunt ușor mai late decât nivelul umărului, pe o linie dreaptă, cu partea inferioară a mușchilor pectorali. Încărcătura ideală pentru partea inferioară a pieptului, precum și banda de umăr din față. În plus, tricepsul funcționează și mușchii deltoid, care este atât de dificil de a lucra chiar și într-o sală de gimnastică.

Folosind aceste tipuri de exerciții cu opriri, vă puteți transforma trunchiul la visul oricărei fete, și merge la plaja este sigur de a deveni obiect de simpatie și invidie de toate frumusețile tipi cu organismele diform!