Forța de gimnastică: o descriere, un set de exerciții și recomandări

Power gimnastica în ultimii ani a devenit populară în întreaga lume, inclusiv în Federația Rusă. Practic, aceasta constă în exerciții de rezistență cu greutăți externe. Pentru aceasta, tija este adesea folosită. De asemenea, în timpul exercițiilor, se folosesc adesea simulatoare. Ele sunt utile nu numai pentru sportivii profesioniști, ci și pentru începători.

Forța de gimnastică

Principalele etape ale instruirii în gimnastica electrică

Formarea în gimnastica electrică este împărțită în trei etape principale:

  • warm-up;
  • secțiune de putere;
  • partea finală.

Etapa de incalzire, in orice caz, nu poate fi ratata. Se încălzește toate mușchii și pregătește o persoană pentru efort fizic dificil. Acei sportivi care nu efectuează încălzirea sunt mai predispuși la răniri. Încălzirea poate fi împărțită în două etape: ușoară și specială. Încălzirea ușoară include o jogging mică sau un exercițiu pe bicicleta staționară. O încălzire specială vizează întinderea sporită a mușchilor.

Partea de putere a antrenamentului ar trebui să fie aleasă competent de către antrenorul personal al sportivului. Dacă partea de putere a antrenamentului nu a fost aleasă corect, atunci persoana nu va putea să îndeplinească sarcinile atribuite.

Partea finală nu este mai puțin importantă. Ar trebui să i se acorde nu mai mult de 10 minute. Timp de 10 minute, atletul trebuie să efectueze mișcări ușoare, calmante, de exemplu, jogging lent, mersul pe jos. Înotul este ideal.

Instruirea în gimnastica electrică

Exerciții de forță în sală și în lista lor

Exerciții similare în gimnastică vizează dezvoltarea mușchilor în organism.

Exerciții de forță

Grupul de mușchi la care sunt îndrumați

Ridicarea barbell sau gantere într-o poziție predispusă sau stoarcereMușchii toracici, inclusiv partea superioară, mijlocie și inferioară
Proiecția încărcăturii pe bărbieTrapezius mușchi
Tragerea pe bara transversală, tragerea încărcăturii într-o poziție îndoită (spre stomac)Cel mai larg mușchi spate
Îndreptarea trunchiului într-o față îndoită și o lovitură moartăGrupul de îndreptare a portbagajelor
Ridicarea trunchiului culcat, picioare de ridicare pe un banc de înclinațieMuschii abdomenului
Ridicarea barei sau a altei greutăți la bărbie sau ridicarea deasupra capuluiDelicii mușchi
Îndoirea mâinilor cu orice încărcătură cu sau fără accentBicepsul umărului
Push-up pe barele inegale, presa francezăUmăr cu trei capete
Îndoirea mâinilor în încheieturi cu o sarcină de sus în jos. Flancul este de obicei folositantebraț
Squats cu o sarcină cu un spate dreptQuadriceps femoris muscles
Îndreptare. Picioarele sunt drepteHamstrings cu două capete
Ridicați-vă la șosete cu o încărcătură în mâiniMușchi de coapse cu trei capete

Forța de încărcare în gimnastică trebuie distribuită corect, astfel încât atletul să nu fie rănit.

Reguli care trebuie luate în considerare în formare

Merită menționat faptul că în timpul antrenamentului este important să se respecte anumite reguli care vor ajuta la menținerea forței atleților și vor fi rezistente.

Exerciții de forță în gimnastică



Deci, există doar trei reguli. Ele sunt simple, dar sunt absolut necesare.

  1. Prima regulă se referă la respirație. La ridicarea încărcăturii (tija sau bara), este necesară expirarea și, atunci când coborâți - inspirați. Este interzis ca un atlet să-și țină respirația în timp ce își tunde muschii.
  2. A doua regulă se referă la circulația mărfurilor. Atletul este recomandat să se miște, ridicând sarcina foarte ușor. Amplitudinea mișcărilor ar trebui să fie întotdeauna aceeași. Această metodă este mai puțin traumatizantă.
  3. Toate exercițiile trebuie să fie făcute curate. Pentru a obține rezultate, nu vă puteți ajuta cu picioarele și mâinile. Trebuie să încercați să aveți un singur grup de mușchi care să lucreze în timpul repetării exercițiului.

Trăsături individuale ale organismului

Power gimnastica este un sport foarte util. Nu doare nici o persoana, cu toate acestea, nu oricine poate atinge succesul in aceasta. Se crede că nu este potrivit pentru persoanele cu un fizic slab, dar profesioniștii vor putea deveni normostenici și hiperstenici.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că nu toate exercițiile pot avea același efect. De exemplu, o persoană, formată, va câștiga rapid masa musculară, iar cealaltă nu va obține rezultatele dorite. Prin urmare, este necesar să selectați în mod individual un complex de exerciții de rezistență. Este probabil ca începătorul să fie nevoit să petreacă mai mult timp pentru a obține primele rezultate.

Beneficiile formării de forță

Acest sport are beneficii incontestabile pentru sănătatea umană. El este capabil de a salva oameni de la defecte externe, de exemplu, din stoop, postura curbat, piept scufundată, și altele. Forța de exerciții de a contribui la formarea sistemului cardiovascular.

Forța de încărcare în gimnastică

O persoană care participă în mod regulat la formare devine mai puternică și mai durabilă. Se remarcă faptul că gimnastele-atleți în stare bună sunt sistemul nervos. Pentru femei acest tip de sport va ajuta la realizarea unei figuri aproape ideale și va reveni, de asemenea, capacitatea de a restabili rapid corpul.

Recent, atletica gimnastica din ce în ce mai practică în rândul tinerilor. Faptul este că activitățile sportive active vor ajuta la distragerea generației mai tinere de obiceiurile proaste. Formarea frecventă face ca un stil de viață sănătos să devină un obicei și o persoană - una disciplinată.

Principalul lucru nu este de a supratrage!

În toate, este necesară o măsură, iar pregătirea de forță nu reprezintă o excepție. Principalele simptome ale suprasolicitării sunt:

  • lipsa puterii;
  • dureri musculare permanente;
  • tahicardie;
  • tensiune arterială crescută;
  • iritabilitate;
  • tulburări de somn;
  • lipsa apetitului;
  • boală.

Dacă atletul a găsit cel puțin câteva simptome, ar trebui să vadă un doctor mai devreme. Dacă a existat o supra-training, este de asemenea necesar să reglați modul de antrenament, fără a reduce în mod necesar durata acestora. Va ajuta sa mearga in aer proaspat sau sa respecte regimul zilei.

Complex de exerciții de forță

Dacă pe fundalul supra-instruirii există unele boli sau traume, se recomandă să consultați un medic după prescripție pentru medicamente. Acestea sunt, de obicei, complexe restaurative sau multivitamine. Astfel de medicamente și suplimente pot restabili forța și performanța unei persoane, pot ridica starea de spirit și pot normaliza somnul și apetitul. După terapie, practicianul nu va dori să renunțe la acest sport.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Pe o viață cu sport: programul de antrenament într-o sală de exerciții pentru fetePe o viață cu sport: programul de antrenament într-o sală de exerciții pentru fete
Du-te la sală de gimnastică: antrenament pentru pierderea în greutateDu-te la sală de gimnastică: antrenament pentru pierderea în greutate
Gimnastica pentru copii: regulile de bază ale gimnasticiiGimnastica pentru copii: regulile de bază ale gimnasticii
Ar trebui să existe gimnastică pentru ochii din grădiniță?Ar trebui să existe gimnastică pentru ochii din grădiniță?
Ai nevoie de warm-up pentru copii în clasă?Ai nevoie de warm-up pentru copii în clasă?
Arte gimnastica pentru feteArte gimnastica pentru fete
Complex de bază de exerciții în sala de sport pentru feteComplex de bază de exerciții în sala de sport pentru fete
Program de pregătire standard în sala de gimnastică pentru bărbațiProgram de pregătire standard în sala de gimnastică pentru bărbați
Exerciții de bază în sala de gimnastică pentru începătoriExerciții de bază în sala de gimnastică pentru începători
Gimnastica de la parterre dă viață!Gimnastica de la parterre dă viață!
» » Forța de gimnastică: o descriere, un set de exerciții și recomandări