Dieta eficientă Mirkin: meniuri, rețete și recenzii

Mirkin Vladimir Ivanovici - candidat la științe medicale, doctor-psihoterapeut. El a dezvoltat o dietă specială, care a câștigat faima unei metode extrem de eficiente de a pierde în greutate, ceea ce nu necesită eforturi și restricții speciale.

Dieta Mirkin este adesea menționată ca "dieta excepțiilor", deoarece implică excluderea unui număr de alimente din dietă. Astfel, Vladimir Ivanovici recomandă excluderea din consum a tuturor produselor din făină, inclusiv a pâinii și a pastelor făinoase.

Dacă credeți că există recenzii despre dieta Mirkin, atunci pentru o lună de conformitate, puteți pierde în greutate cu 7-10 kilograme. Dar trebuie să ne amintim că totul depinde de greutatea inițială și de caracteristicile individuale ale organismului.

Vom discuta principiile principale și un meniu detaliat al dietei Mirkin.

Principiile de baza ale dietei

În ceea ce privește nutriția, această dietă seamănă cu faimosul carbohidrat lent sau, așa cum îl numim, o dietă lentă de carbohidrați. Dieta exclude "carbohidrații grei": cerealele, pastele și produsele de panificație. În ceea ce privește excepțiile, după cum sa menționat deja, un alt nume pentru dieta Mirkin pare a fi o "dietă a excepțiilor". Iar lista acestor excepții arată astfel:

• Din primul vas, îngroșarea este îndepărtată și se utilizează numai bulionul, deoarece este extrem de util pentru digestie.
• Al doilea fel de mâncare ar trebui să fie făcute fără a adăuga garnitură.
• Din al treilea fel de mâncare trebuie să excludem dulceața.

Meniul de dietă al dr. Mirkin

La prima vedere, meniul acestei diete pare destul de strictă. După cum am menționat deja, acest principiu al nutriției include multe excepții și reguli. Cu toate acestea, majoritatea produselor interzise sunt dăunătoare nu numai pentru cifră, ci și pentru sănătate. Datorită faptului că urmați dieta lui Mirkin Vladimir Ivanovici, nu numai că pierdeți în mod semnificativ, apoi vă îmbunătățiți sănătatea!

Deci, să începem cu acele grupe de produse care ar trebui să fie excluse din dietă:

• produse din făină (inclusiv pâine și paste făinoase);
• zahăr și produse care conțin zahăr;
• cereale;
• produse lactate cu un procent ridicat de grăsimi (smântână, smântână);
• unt;
• cartofi;
• un număr de fasole (mazăre, fasole, porumb);
• nuci;
• fructe uscate și date;
• banane;
• cires.

Lista produselor alimentare interzise este foarte semnificativă. Și care este opusul recomandat să mănânci în conformitate cu dieta Mirkin? Ce alimente ar trebui să constituie dieta de bază? Iată un meniu aproximativ al dietei lui Mirkin Vladimir Ivanovici:

• carne, pasăre și pește;
• oua de pui;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, kefir, brânză de vaci, iaurt, iaurt fără aditivi);
• legume (cu excepția cartofilor);
• fructe (cu excepția bananelor);

Acest meniu corespunde complet sistemului de nutriție adecvată și este util pentru organism. Prin urmare, se recomandă să urmați meniul de dietă al doctorului Mirkin chiar și după obținerea rezultatului dorit.

Secretele dietei: cum să accelerați procesul de scădere a greutății

După ce a ocupat cu meniul, trece la secretele și regulile dieta Mirkin. Dacă observați meniul de dieta adecvata, primele rezultate nu vor aștepta și vor fi vizibile într-o săptămână - va lua apa în exces, organismul este curățat de toxine. Cu toate acestea, Dr. Mirkin nu este un susținător de pierdere în greutate extremă, astfel încât dieta este de obicei calculată pentru cel puțin o lună. Dar, așa cum, uneori, într-adevăr doresc să accelereze procesul de a pierde în greutate, există mai multe „viață hacking“ - nu stă doar atunci când într-adevăr doriți.

Acest sfat, la prima vedere, pare ciudat. Dar motivul pentru supraalimentare constă tocmai în faptul că uităm să ținem evidența când și cât de mult mâncăm. Pentru a fi mai precis, de cele mai multe ori renunțăm la mese, ignorăm literalmente dorința stomacului și, după câteva ore, atacăm mâncarea dăunătoare, mănâncă totul. Sau, dimpotrivă, mâncăm când nu ne este foame. Mâncăm din plictiseală, de tristețe, de bucurie și de "pentru companie". Deși, în realitate, corpul nostru nu are nevoie de calorii consumate în aceste vremuri. Prin urmare, el, incapabil să-și petreacă această energie, începe să o amâne sub formă de grăsime.

Acum, acest sfat de la dr. Mirkin a venit chiar cu un nume special - nutriție intuitivă. Deci, faimosul dietetician și psiholog clinic Svetlana Bronnikova a emis chiar și o carte cu același nume: "Nutriție intuitivă: cum să nu vă mai îngrijorați de alimente și să pierdeți în greutate". Trebuie să învățați cum să vă ascultați corpul, atunci el vă va mulțumi în schimb. Principalul lucru este zilele de descărcare.

Potrivit dietei Dr. Mirkin, pentru a accelera debutul rezultatului dorit, este permis și chiar recomandat să se facă zilele așa-numite de descărcare. În zilele noastre merită să mănânci doar un singur produs ales. Dieta de tip Mirkin include, de obicei, zile de descărcare cum ar fi castraveți, kefir, cheag, varză și mere. Puteți să țineți întotdeauna numai o anumită zi de descărcare (de exemplu, kefir) și puteți alterna zilele listate.

Cel mai bine este să faceți o zi de repaus o dată pe săptămână. Dar, din nou, dacă doriți cu adevărat să vedeți cifra prețuită pe cântare cât mai curând posibil, puteți să le conduceți la început într-o zi. Și un alt punct important: în timpul zilelor de repaus este necesar să beți o cantitate suficientă de apă, cel puțin două litri. Nu uitați să tăiați porții, ci să măriți timpul de masă.

Esența acestui sfat este foarte simplă: fiecare porție de hrană nu trebuie să depășească 200 de grame, iar timpul necesar consumului trebuie să fie de aproximativ 20 de minute. 200 de grame timp de 20 de minute - ușor de reținut. Această cantitate de hrană este suficientă pentru ca corpul nostru să se umple. Iar acest număr de minute este necesar să se simtă saturație. Puneți pe farfurie la fel de multă mâncare pe care intenționați să o consumați. Mâncați încet și încet mâncare - iar timpul pentru o masă va trece neobservat.

Partea psihologică a dietei lui Mirkin

Vladimir Ivanovich Mirkin este medic-psihoterapeut. În elaborarea metodei sale de a pierde în greutate, a acordat o mare atenție nu numai meniului, ci și aspectului psihologic al pierderii în greutate. Dieta lui Dr. Mirkin implică o atitudine conștientă față de procesul de scădere a greutății. Aspectul principal al acestui lucru este:

• Scopul clar pentru data reală.

În management există o astfel de definiție, ca "scopul inteligent". Traducere în limba engleză - obiectiv SMART. SMART - acestea sunt primele litere, adică abrevierea criteriilor pentru eficacitatea obiectivelor. Scopul ar trebui să fie:

• S - specific - specific.
• M - măsurabil.
• A - realizabil - realizabil.
• R - Relevant - semnificativ.
• T - Timpul limitat - limitat în timp.

Să examinăm în detaliu. Criteriile "specifice" și "măsurabile" înseamnă că trebuie să determinați numărul exact de kilograme planificate pentru resetare. Criteriul "realizabil" spune că este necesar să vă calculați în mod competent punctele forte și să vă uitați într-adevăr la situația dată. Un "obiectiv semnificativ" este unul care are într-adevăr importanță și valoare. Un criteriu "limitat în timp" indică faptul că trebuie să alegeți data la care urmează să atingeți obiectivul. Astfel, "țelul inteligent" în ceea ce privește pierderea în greutate poate suna așa: pierdeți 10 kg până la 1 iunie. Dieta lui Mirkin înseamnă doar stabilirea unui "scop inteligent".

• Dorința și motivația.

Da, aceste aspecte sunt deja incluse în formularea "țelului inteligent", dar ele sunt fundamentale în ceea ce privește scăderea în greutate, astfel încât acestea să fie duplicate din nou. Pentru a obține rezultatul râvnit, rolul principal este jucat de o dorință și motivație sinceră de a pierde în greutate. Și această dorință trebuie să provină din suflet și nu din influență externă. Pur și simplu, acest lucru ar trebui să fie important și semnificativ pentru dvs. personal. Tu ești tu care ar trebui să vrei sincer să piardă în greutate.

• Schimbarea atitudinilor față de alimente.

Alimentul ar trebui să înceteze să mai fie altceva decât o metodă de satisfacere a foametei și umplerea corpului cu energia necesară. În lumea modernă există un cult al hranei. Cumparam mâncare pentru a ne placa pe noi înșine. Folosim mâncarea ca o promovare. Din copilărie, dulce pentru noi - ceva de dorit și asociat cu vacanța. Expresia "masă festivă" a fost de mult o parte din discursul nostru. Tradiția este o tort de ziua generată de la o generație la alta.

Dar cine a spus că această atitudine față de mâncare este singura corectă? La urma urmei, pentru corpul nostru este mult mai util și plăcut să avem un corp sănătos și frumos și să nu mâncăm alimente dulci și grase. Deci, un alt postulat al dietei lui Vladimir Mirkin spune: pentru a atinge acest obiectiv, este necesar să vă schimbați starea de spirit și să mâncați alimente extrem de utile.

• Ia toată responsabilitatea pentru tine.

Un alt aspect simplu, dar semnificativ, este înțelegerea faptului că responsabilitatea pentru pierderea în greutate constă doar în scăderea în greutate. Modul în care o persoană arată este rezultatul propriilor sale acțiuni.

Dieta lui Mirkin este foarte eficientă și utilă, dar își pierde puterea, dacă nu o urmează complet și onest. Trebuie să abordăm serios procesul de reducere a greutății, numai atunci va fi un mare succes.

Avantajele dietei

Având în tratate cu meniul reguli, secretele și partea psihologică Mirkin dieta, incearca sa inteleaga care sunt beneficiile și avantajele sale față de alte metode de pierdere în greutate.

În primul rând, această dietă nu poate fi doar un fenomen temporar, ci și o dietă constantă. Poți să-ți ții toată viața. Va ajuta să rămână mereu în formă.

În al doilea rând, dieta ei este bogată, dar în același timp cât mai simplă posibil. Nu este nevoie să pregătiți feluri de mâncare speciale.

În al treilea rând, dieta este utilă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătate în ansamblu. Aderă la dieta Dr. Mirkin, puteți accelera procesul de recuperare din multe boli. Aceasta contribuie chiar și la tratamentul unui număr de boli ale sistemului cardiovascular, artritei, aterosclerozei și diabetului zaharat.

Și, în sfârșit, în timpul unei diete nu este necesar să muri de foame. Micul dejun, prânzul și cina sunt pline. Între mesele principale li se permite să aibă o gustare. În general, puteți și chiar aveți nevoie exact cât necesită organismul. Principalul lucru este să înveți să-l asculți.

Dezavantaje ale dietei

Cu beneficiile dieta înțelese. Are vreo neajunsuri? Probabil, singurul și cel mai important dezavantaj al acestui sistem alimentar este faptul că multe alimente care au fost interzise din copilărie sunt interzise.

Absolut elimina dulceata si faina din dieta este extrem de dificila, si nu oricine este gata sa faca un astfel de pas. De aceea, unii nutriționiști recomandă o dată pe săptămână să se lase să mănânce alimente interzise, ​​ca să spunem așa, "mâncați fructul interzis".

În rândul sportivilor, o astfel de practică ca "chetmile" (de la engleză - cheat meal) a fost mult timp populară. "Chitmyl" este o masă frauduloasă. Aceasta presupune o încălcare planificată a dietei, adică a dietei. "Chitmyl" este exact o masă o dată pe săptămână. În timpul acestei mese, puteți mânca orice doriți în inima voastră. Cu toate acestea, este important, după ce "chetmile" să se întoarcă la regimul de nutriție adecvată.

Această masă are mai multe avantaje. Primul, și poate cel mai important, este aspectul psihologic. Mulți oameni consideră că este mult mai ușor să mănânce chiar pe parcursul întregii săptămâni, oferindu-le ocazia de a mânca dulciuri sau fast-food o dată pe zi. Și al doilea avantaj este că "citmil" promovează accelerarea metabolismului, "metabolismul dispersat". Organismul pentru o saptamana de dieta devine obisnuit, se adapteaza la anumite nutritie si inceteaza sa mai petreaca cantitatea de energie necesara pentru a se dezvolta subtire. "Chitmyl" afectează, de asemenea, hormonii glicogen și insulină, care sunt responsabile, printre altele, pentru pierderea în greutate.

Extrem de semnificativ și în timpul „mesei frauduloase“ este în mod deliberat, alimente de mestecat bine, fără a fi distras de factori externi. Acest lucru vă va ajuta să nu exagerați și să nu vă faceți rău sănătății.

Cu grijă să „chitmilu“ ar trebui să trateze persoanele care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal - poate doriți să se consulte în prealabil cu un specialist pe această temă.

De asemenea, nu cântăriți după "chetml". Timp de câteva zile, pentru o nutriție obișnuită, corpul va fi curățat de apă, toxine și toxine, obținute împreună cu alimente dăunătoare. Iar datorită accelerării metabolismului, procesul de ardere a grăsimilor și reducerea greutății vor începe. Se recomandă cântărirea la trei zile după "chetmile".

Contraindicații

Dieta lui Mirkin este universală și potrivită pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, există încă un grup de oameni care ar trebui să se abțină de la o astfel de dietă. Aceștia sunt sportivi. Oamenii care se angajează în sport și duc un stil de viață activ necesită carbohidrați complexi. Ele sunt necesare pentru a construi masa musculara. Din dieta acestei diete, carbohidrații complexi sunt practic excluși.

Și, bineînțeles, este recomandat ca fiecare persoană, înainte de a consulta cum să-și schimbe în mod fundamental viața și să înceapă să piardă în greutate, este consultată cu un specialist.

Și acum ne vom familiariza cu recenziile și rezultatele dietei Mirkin. Trebuie remarcat faptul că rezultatul depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale corpului și de greutatea inițială. Dacă vorbim despre indicatorii medii, atunci, judecând după recenziile dietei Dr. Mirkin, pentru prima lună din această dietă, puteți pierde aproximativ 10 kg. În cea de-a doua și a treia lună, durează între 10 și 20 kg. Timp de o jumătate de an este posibilă scăderea în greutate cu 40 kg.

Este important de menționat că în perioada activității sale, Vladimir Mirkin a spus că, în primele trei săptămâni ale dietei a pierdut 5 până la 7 kg, iar apoi vine așa-numita „stagnare“. Aceste rezultate se datorează restructurării metabolismului grăsimilor. După o săptămână de "calm", procesul de scădere a greutății revine la normal.

Răspunsurile și rezultatele dietei Mirkin sunt uneori șocant șocante. Pe Internet, puteți găsi articole întregi cu interviuri de oameni care au scăzut considerabil greutatea lor, urmând dieta Mirkin. Mulți oameni reușesc să piardă până la șaizeci de kilograme datorită unei astfel de alimentații. Cu ajutorul ei este destul de ușor să piardă în greutate. Rezultatele similare ale dietei Mirkin confirmă încă o dată eficiența acesteia.

Fericiți pacienți ai lui Vladimir Mirkin

Pe site-ul Dr. Mirkin puteți vedea informații interesante despre realizările unora dintre pacienții săi. Nu va fi niciodată inutil să studiezi informații suplimentare pe site care să inspire și să motiveze mulți cititori. Apropo, motivația este un factor important în această chestiune, pentru că numai atunci când există cineva care să fie egal, puteți obține anumite rezultate. O astfel de informație, ca pe site-ul lui Mirkin, inspiră unic o feat!

Meniul de probă pentru săptămână

În sfârșit, oferim o mențiune aproximativă a dietei Mirkin timp de o săptămână. În locuri, este posibil să se schimbe "zilele", să se combine, să se modifice.

Meniul de dieta Mirkin pentru săptămâna:

1 zi

• Mic dejun: brânză de vaci (200 g), o ceașcă de cafea.
• Prânz: bulion de carne (200 g), carne (100 g), salată de castraveți și roșii (150 g).
• Gustare după-amiază: un pahar de iaurt.
• Cina: piept de pui fiert (100 g), kefir (250 g).

2 zile

• Mic dejun: ou fiert, fructe, o ceasca de ceai.
• Prânz: supă de pui (200 g), carne (100 g), salată de castraveți și verde (250 g).
• Gustare: suc de roșii.
• Cina: brânză de vaci (200 g), suc de fructe.

3 zile

• Mic dejun: omelet cu roșii, o ceașcă de cafea.
• Prânz: supă de cartofi, carne (100 g), salată de varză.
• Gustare după-amiază: un pahar de iaurt.
• Cina: brânză tare (100 g), măr, un pahar de iaurt.

4 zile

• Mic dejun: 2 ouă fierte, o ceașcă de ceai.
• Pranz: okroshka fără cartofi, carne (100 g).
• Gustare: suc de roșii.
• Cina: piept de pui fiert (200 g), un pahar de chefir.

5 zile

• Mic dejun: fructe, o ceașcă de cafea.
• Pranz: supă pe supă de carne cu varză, morcovi, ardei gras, roșii, ceapă și ierburi (200 g).
• Snack: un pahar de lapte.
• Cina: salata de legume (200 g), un pahar de kefir.

A 6-a zi

• Mic dejun: omelet cu roșii, o ceașcă de ceai.
• Prânz: carne (100 g), salată de castraveți (200 g).
• Gustare după-amiază: un pahar de iaurt.
• Cina: curcan aburit (200 grame), un pahar de lapte.

Ziua 7

• Mic dejun: un ou, o pară, o ceașcă de cafea.
• Prânz: pește fiert (200 g), salată de legume.
• Snack: un pahar de lapte.
• Cina: carne (100 de grame), fructe.

Deoarece toate zilele pot fi combinate unele cu altele și modificate, meniul din dieta Mirkin timp de 14 zile și chiar și pentru o lună nu este absolut dificil de compilat. După cum puteți vedea, dieta include fructe, legume, carne, pește, ouă, produse lactate și chiar brânză. Acest aliment este echilibrat și util. Împreună cu acesta organismul primește toate vitaminele și oligoelementele necesare. La inceput, poate fi putin dificil sa accepti astfel de schimbari, dar dupa o saptamana de astfel de nutritie, fructele devin un tratament preferat si inlocuie perfect dulciurile dăunătoare.

Rețineți că meniul din dieta Mirkin pentru o săptămână și orice altă perioadă poate include zilele de descărcare. Acestea pot fi efectuate doar într-o săptămână și în fiecare zi: totul depinde de cât de repede trebuie să pierdeți în greutate. Ziua de descărcare este o zi când trebuie să mâncați numai un tip de produs ales. De exemplu, o zi specială se bucură de o zi de iaurt. Judecând după feedbackul utilizatorilor care au încercat această dietă pe cont propriu, zilele de kefir i-au ajutat să reducă în mod semnificativ greutatea corporală. Cu toate acestea, există și măr, varză, castraveți, lapte și ceai, și chiar zile fără carne.

Rezultatul

Rezumând, merită spus că orice schimbare, inclusiv tranziția la o dietă diferită - este un stres pentru corpul uman. Și să se așeze pe orice dietă, indiferent cât de ideal ar părea, este necesar cu mintea. Cel mai bine este să consultați în prealabil un specialist. Înainte de a începe să urmați dieta aleasă, este necesar să stabiliți un obiectiv clar și să determinați motivația pentru scăderea în greutate.

La urma urmei, cel mai important lucru în pierderea în greutate este motivația. Dacă decideți să începeți să acționați, atunci nu există unde să vă retrageți. Este necesar să păstrați o mare dorință pe parcursul întregului ciclu, și apoi ar trebui să o obțineți.

Sperăm că articolul a devenit pentru dvs. cel mai informativ, iar răspunsurile privind dieta Mirkin au fost motivate de dvs. Și că ați reușit să găsiți răspunsurile la toate întrebările.