De ce, după antrenament, mă simt rău și amețit - cauze și modalități posibile de a rezolva problema

Vizitarea sălii este o excelentă prevenire nu numai a excesului de greutate, ci și a depresiei și a stării de sănătate precară. Dar ce se întâmplă dacă activitățile fizice nu oferă scutire după ore, ci, dimpotrivă, starea sănătății se înrăutățește? În acest articol, vom vorbi despre motivul pentru care, după antrenament, vă simțiți rău. Cu privire la cauzele care pot provoca deteriorarea sănătății și despre ceea ce este plină cu ea. Cu toate acestea, ne vom grăbi să vă liniștim. Nu întotdeauna un răspuns la întrebare,

Sport pentru toți

Sarcina moderată atletică nu are practic contraindicații. Dacă o persoană are exces de greutate, probleme cu sistemul cardiovascular sau alte boli cronice, atunci este doar să alegeți modul corect de antrenament. Astfel, sportul este un tratament universal pentru toate bolile. Desigur, cu dozajul potrivit și abordarea atentă, și uneori - numai împreună cu antrenorul sau sub supravegherea medicului curant. Cu toate acestea, dacă vă simțiți rău după sesiune, atunci fie nu faceți binele, fie trebuie să modificați nivelul de încărcare. Să vorbim despre motivele pentru care te simți rău după ce te-ai antrenat în sala de gimnastică.

Tipuri de formare

Antrenamentul poate fi împărțit în putere și aerobic. Primul tip de exercițiu este asociat cu o întârziere a respirației. Deci, sub formarea de putere, cel mai adesea, implică exerciții cu greutate. Un exemplu excelent de formare anaerobă va fi haltere, exerciții culturisti sau powerlifters. Acest lucru poate fi alunecos cu o barbell, apăsați, lucrați cu gantere și greutăți. Există un alt tip de încărcătură - aerobă, asociată cu inspirație și expirație ritmică continuă. Un exemplu de exercițiu aerobic poate fi alergarea și mersul rapid, lucrul cu un elipsoid, ciclism, înot. Profesioniștii sportivi și amatori, de regulă, alternează ambele tipuri de muncă.

de ce după ce a făcut-o și toshnit? Ar putea fi aceasta dacă persoana este sănătoasă? Să înțelegem cu fiecare fel de încărcări și motivele de stare proastă de sănătate după ei.

Slăbiciune după antrenament de forță

Asta-i drept, chiar și o persoană perfect sănătoasă pe indicatorii medicali se poate simți rău după ce a muncit din greu în sala de gimnastică. Nu vă grăbiți să alergați la medic, să analizați toate motivele posibile pentru care vă doare capul după antrenament sau vă face rău.

Adesea, cauza unui sentiment neplăcut este suprasolicitarea. Cel mai adesea, acest lucru afectează sexul mai puternic, adică bărbații.

Nu exagerati in sala!

Dorința de a deveni mai mare în volum și mai puternică face ca bărbații să crească din ce în ce mai mult în timpul orelor. Acest lucru contribuie nu numai la microfracturile țesutului muscular, ceea ce duce ulterior la creșterea masei musculare, dar și la dezvoltarea unui hormon cortizol neplăcut. În caz contrar, acest hormon este numit hormon de stres, iar excesul său conduce la faptul că vă simțiți rău chiar și cu sănătate excelentă din punct de vedere al medicinei. Antreprenorii din întreaga lume recomandă să nu exagerați, deoarece "mai mult" nu înseamnă "mai bine", ca și în cazul rezultatelor antrenamentului de forță.

Chiar și profesioniștii care practică culturismul cunosc măsura și instruiesc, deși deseori, dar cu o greutate mai mică sau o perioadă mică de timp. Nu-ți sacrifica corpul și nu-l pune pe embrasura frumuseții. Nu exersați mai mult de trei până la patru ori pe săptămână, iar un antrenament poate fi dat la exerciții aerobice.

Nutriție suficientă înainte de antrenamentul de putere

Cei care merg adesea în sală, știu, ce să mănânci înainte de antrenament destul de incomod. Pe un stomac plin este mai dificil de incalzit, este mult mai greu de exercitat, astfel ca multi vizitatori la sali nu incearca sa manance 4-5 ore inainte de a vizita clubul de fitness. Uneori, un atlet nu poate mânca din motive independente de el. De exemplu, dacă sala trebuie să meargă imediat după muncă.

Ca urmare, după o sarcină grea, o persoană sănătoasă poate simți amețeli și greață. Este vorba despre lipsa de energie furnizată de alimente. Astfel, răspunsul la întrebare, de ce a greșit după antrenament, dureri de cap, va servi ca "nutriție insuficientă".

Soluția la această problemă va fi utilizarea de alimente lichide, de exemplu, cocktail-uri de proteine. Proteina este o proteină digerabilă rapidă. Dacă nu doriți să mâncați terciul obișnuit cu carne sau alte alimente solide, înlocuiți ora înainte de începerea orelor cu o masă descrisă de cocktail. Puteți adăuga la lapte și proteine ​​banane biciuite. Astfel, veți alimenta mușchii și vă veți asigura bunăstarea după sesiune.

Tehnica greșită de a face exerciții

Puteți stăpâni tehnica de manipulare a ganterelor sau gâtului, dar dacă nu respirați corespunzător, atunci veți avea o migrenă sau o greață după un antrenament. Exercițiile anaerobe necesită nu numai reglarea corectă a picioarelor și spatelui, ci și o inspirație-expirație ritmică.

Mulți sportivi profesioniști și vizitatori obișnuiți la sălile de gimnastică păcătuiesc că pur și simplu nu știu cum să respire. În cele din urmă, tot exercițiul de putere se face într-o singură respirație. De ce, după antrenament, te simți rău și amețit? Revizuiți-vă tehnica de respirație în timp ce faceți exercițiile. Gândiți-vă nu numai la păstrarea spatelui în "încuietoare" sau la ieșirea cu genunchii pentru șosete, dar și pentru a face ritmurile să respire. Veți vedea că, în primul rând, veți avea putere în timpul sesiunii și, în al doilea rând, vă veți simți vesel după terminarea antrenamentului.

De ce există o durere de cap după o vizită exercițiu aerobic caracter?

Am stabilit motivele care pot provoca dureri de cap și greață în timpul exercițiilor fizice. Dar dacă te duci la sala de sport pentru a te antrena pe o banda de alergat? Atunci, pentru a explica senzațiile neplăcute după angajare sau ocupație?

Mai întâi, analizați dacă luați orice medicamente. Unele tablete pot provoca migrene datorită măririi sau îngustării vaselor de sânge datorate încărcării suplimentare. Dacă nu utilizați niciun medicament, poate exista un alt motiv pentru durerea de cap. Faptul că inima funcționează într-un mod accelerat, depășește un volum mult mai mare de sânge decât în ​​repaus. Din acest motiv, vasele de sânge se extind. Dar aici ați terminat antrenamentul, inima a început să bată în ritmul obișnuit, iar vasele nu se pot diminua la fel de repede. Acest lucru poate provoca un sentiment de amețeală sau greață.

Cum să scapi de senzații neplăcute?

Cel mai simplu mod de a scăpa de greață sau de dureri de cap direct în sală va fi următoarele opțiuni:

• Așezați-o astfel încât capul să fie într-o poziție mai înaltă decât așezarea inimii. Acest lucru va ajuta la îngustarea vaselor de sânge, iar o senzație neplăcută va trece foarte repede.
• Cea de-a doua modalitate de a restabili norma va fi gustarea ceva asimilat rapid. O opțiune excelentă ar fi un măr sau o banană. Aceste alimente bogate în carbohidrați vor umple depozitele de glicogen scăzute, iar senzațiile neplăcute trebuie să treacă.

De ce te simți rău după antrenament? Un alt motiv poate fi un deficit banal în corpul de potasiu și magneziu. Beți vitamine, cel mai complex, timp de 2-3 luni.

Cu toate acestea, există un motiv pentru a vă agita dacă greața și migrena devin ceva obișnuit și regulat după efort fizic. În acest caz, răspunsul la întrebare, de ce după formarea toshnit, va fi o recomandare pentru a vedea un medic. Există riscul de a avea o boală cardiovasculară.