Câți pași ai nevoie de o zi pentru a pierde în greutate?

Primul lucru pe care trebuie să știți despre câți pași trebuie să faceți într-o zi de a pierde în greutate este că pașii nu ar trebui să meargă, ci ca și cum ai fi întârziat pentru ultimul tren care merge la tine acasă.

Pentru a începe mecanismul de a scăpa de excesul de greutate, aveți nevoie de o viteză medie de 7 km / h. În această rată, trebuie să mergi cel puțin o jumătate de oră. Motivul este acela plimbare wellness sau pentru pierderea în greutate ar trebui să fie exercitarea deplină. Doar în astfel de condiții vor fi evidente beneficiile mersului pe jos, unde pentru o lună fără o sală de sport și exerciții speciale puteți pierde până la 5 kg de exces de greutate. Cu ore regulate, mersul pe jos are șansa de a obține un corp sănătos și frumos după o jumătate de an.

Deci, câte pași ai nevoie pe zi? Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Cel mai important lucru este ca mușchii să înceapă să lucreze în mod activ, ritmul cardiac este accelerat, iar transpirația curge în jos.

Cum să măsurați viteza medie în timpul mersului pe jos?

După cum sa menționat deja mai sus, beneficiul mersului va fi doar la o viteză de 7 km / h. Dar fiecare persoană are o lățime de pas diferită. Deci, cum măsurați viteza omului, să știi cu siguranță cât de mult să te plimbi pe zi?

Faptul este că viteza medie măsurată nu în kilometri, ci în pași pe minut, deoarece chiar și într-un singur loc puteți merge, activând lucrarea întregului corp. Deci, mai întâi, trebuie să determini numărul de pași într-un minut.

Cea mai lentă mers pe jos este de aproximativ 60 de pași pe minut, lent - 80, mediu - 110, rapid - 130, foarte rapid - mai mult de 140.

Sănătatea și cifra ideală sunt de 10 000 de pași

Așa cum am scris deja mai sus, distanța necesară pentru pierderea în greutate trebuie calculată în numărul de pași.

Departamentul britanic al Sănătății a emis o declarație oficială despre câtă distanță de parcurs într-o zi, aceasta nu este mai mult sau mai mică de 10.000 de pași. De fapt, nimic complicat în acest sens. În fiecare zi, oamenii se plimbă în jur de 3000 de kilometri - de muncă, de magazine, de mers pe jos, acasă. Restul trebuie să fie atins, de preferință într-un ritm accelerat. Încă 20-30 de minute pentru a forma rata zilnică.

Cât de util este mersul pe jos

Plimbarea este foarte folositoare pentru întregul corp. Chiar și cu o viteză medie de mers, corpul uman începe să lucreze destul de diferit. De exemplu, cu mersul obișnuit, coloana vertebrală este aliniată, datorită căruia toate organele ocupă pozițiile care le sunt atribuite.

Toate organele umane sunt oxigenate cu mersul rapid, otrăvurile și toxinele sunt expulzate. Cu exerciții fizice regulate, mersul pe jos reduce probabilitatea unor probleme cu vasele de sânge și inima. Mersul normalizează tensiunea arterială și colesterolul. Și, bineînțeles, corpul devine strâns și subțire.

Cum și câte pași pe zi

În primul rând trebuie să evaluați în mod adecvat sănătatea. Pe baza acestui fapt, putem da un răspuns mai specific la întrebarea câți pași trebuie făcuți pe zi.

Este mai bine să începeți treptat, dacă imediat urmăriți rezultatul, va exista mai multă probabilitate de arsură la început. În plus, este mai bine să meargă mai întâi mai degrabă, decât mai puțin, dar mai repede. Astfel veți deveni mai rezistenți și într-un astfel de ritm veți putea să vă aduci viteza la 120 pași pe minut într-o lună de exercițiu.

Mersul pe jos este mai bine nu pe un stomac plin, dar la aproximativ două ore după masă. Colțul coloanei vertebrale trebuie să fie drept, umeri divorțați în lateral. De asemenea, respirația ar trebui să fie corectă: inspirați prin nas și expirați prin gură. Vorbiți în timp ce mersul pe jos nu este necesar, în caz contrar, respirația se va prăbuși și va apare scurtarea respirației.

Plimbarea pe site

După cum sa menționat mai sus, viteza nu este importantă, ci numărul de pași. Dacă, din anumite motive, nu există dorință sau oportunitate de a merge pe jos pe stradă, puteți merge pe jos pe loc.

Deci, câte pași ai nevoie pe zi la fața locului? Aproximativ de două ori mai puțin, dacă erați pe stradă, deplasarea la fața locului este mai bine de utilizat în cazuri extreme.

Nu trebuie să vă pasc pe călcâi, ci pe toe, ridicați genunchii în sus și îndoiți energic brațele.

Câți este necesar să mergeți o zi pe scări

Dacă vremea de pe stradă nu are acces la mers, puteți să o înlocuiți prin plimbare scări de scară. Ritmul de aici va fi, de asemenea, ușor diferit de exercițiile obișnuite.

Începeți cu o creștere de 4 spirale, fără a trece peste trepte. După ce treceți prin ele, opriți-vă, faceți o odihnă și continuați. Treptat, puteți mări încărcătura. Când corpul tău devine obișnuit, poți începe să treci peste un pas. Nu vă puteți menține pe balustradă atunci când vă ridicați.

Care ar trebui să fie ritmul inimii când mergem?

Controlul ritmului cardiac și a respirației reprezintă o parte integrantă a mersului pe jos. Respirație: dacă a existat dificultăți de respirație, trebuie să vă opriți și să vă odihniți până la refacerea respirației. Ritmul cardiac: nu trebuie să depășească valoarea acestei formule:

• 220 - vârsta dvs. este de 50 de ani.

Pentru a merge pe jos era utilă și nu dăunătoare, este mai bine să nu atingeți ușor marcajul maxim.

Ce pantofi să alegi

Câți pași de făcut într-o zi pentru a pierde în greutate, am aflat deja, acum trebuie să înțelegem ce pantofi ar fi mai bine să alegeți în acest scop.

Nu sunt atât de multe recomandări pentru selecție, dar nu trebuie neglijate. Când vă plimbați cu o viteză mai mare de 3-4 km / h în pantofi incomod, puteți freca calusurile sau chiar vă puteți răni piciorul.

Cele mai bune pentru adidașii moi de mers pe jos, cu talpi de amortizare. În același timp, partea sa centrală ar trebui să se îndoaie foarte bine. Adidașii ar trebui să aibă exact dimensiunea, piciorul să nu se prăjească, ci să stea strâns în pantofi.

La două luni de la începerea procesului, veți simți cu siguranță puterea în corpul vostru, iar după antrenament nu veți simți o lămâie stoarsă, ci veselă și plină de energie. Apoi, simțind pace și armonie, veți înțelege că toate lucrările voastre nu au fost în zadar, pentru că puteți trăi o viață completă numai într-un corp sănătos. Mersul bun!