Body Pump. Pompa este ce?

Les Mills este un grup bine cunoscut de antrenori care au mulți ani de experiență practică. Ei au dezvoltat o direcție specială ca ceva între aerobic și de lucru cu greutăți libere în sala de sport.

Este ceva nou

Body-Pump este o metodă modernă de antrenament, care se concentrează pe arderea rapidă a grăsimilor și, prin urmare, pe scăderea în greutate. Se poate numi o nouă metodă de lucru, obiectivele stabilite ale cărora sunt realizate prin salturi și limite, nu numai că nu dăunează sănătății, ci și o întăresc. Nu vă confundați cu "Reebok Pump" - o marcă comercială de produse de încălțăminte.

Particularitatea tuturor exercițiilor este că sunt executate cu o barbellă sau cu gantere. Dar, spre deosebire de pregătirea tipică a bărbaților în sala de sport, totul se întâmplă cu un număr foarte mare de repetiții și într-un ritm rapid. O astfel de pregătire de pampas dezvoltă rezistență musculară și creează un corset muscular adecvat.

Muzica muzicală este cheia unui antrenament de succes.

Ca și alte tipuri de astfel de cursuri, clasele se desfășoară sub melodii ritmice care stimulează activitatea sistemului nervos și vă forțează să lucrați și mai activ. Muzică rapidă, antrenament pampa - și mai mult pentru a crea figura ideală nimic nu este necesar!

Dacă vrei să ai un corp subțire, atunci astfel de exerciții sunt proiectate doar pentru tine.

Mai multe detalii despre instruirea în sine

Pompa de corp este un antrenament ritmic de rezistență. Acest lucru se datorează metodelor particulare de conducere a cursurilor.

Spre deosebire de alte tipuri de aerobic, în cadrul acestor antrenamente, volumul de lucru suplimentar este folosit nu numai în timpul executării exercițiilor de bază, dar și în timpul încălzirii obișnuite. În general, se antrenează cu o bară specială, care cântărește de la 2 la 20 kg, în funcție de nivelul de pregătire al atletului.

Deoarece din primele minute de antrenament sunt folosite greutăți, o atenție deosebită este acordată o bună încălzire și încălzire a mușchilor. În caz contrar, vă puteți răni.

Pentru a maximiza utilizarea și tensiunea tuturor grupurilor musculare, se efectuează o varietate de exerciții. Cele mai frecvente sunt: ​​diferite tipuri de prese, curenți, șezuturi, pante cu o barbotă.

De obicei, prima parte a exercițiului este dedicată principalelor grupe musculare: torace, dorsal, lombar, picior. Apoi se deplasează spre mai mici, de exemplu, mușchii mâinilor. Sfârșitul instruirii este concentrat pe prelucrarea muschilor stomacului.

Dezvoltă respirația și întărește inima

Dacă ocupația corpului-pampus se face corect, atunci nu numai mușchii se dezvoltă pe el. Foarte ușor să se dezvolte plămânii, respirația. Începătorii au adesea dificultăți de respirație de la primele minute ale încărcăturii. Atleții avansați includ în mod necesar jogging în ritmul lor de viață, ceea ce contribuie la o creștere serioasă a rezistenței lor.

Sistemul cardiovascular se dezvoltă, de asemenea, datorită mișcării constante a sportivilor în timpul orelor.

Care sunt avantajele?

Din moment ce corpul-pamp este o direcție separată de formare de forță, el are trăsături caracteristice de formare care contribuie la creșterea popularității sale:

1. Deși lucrarea se face cu o sarcină suplimentară pe corp sub formă de bară sau gantere, intensitatea și numărul de repetări sunt destul de mari. Această combinație de putere și exercițiu aerobic permite nu numai să piardă în greutate, dar și să dea fermitate și forță muschilor. Această combinație este utilă în special pentru fetele care doresc să obțină o frumoasă ușurare pe fese sau în alte locuri ale corpului.
2. Datorită faptului că punga corporală este direcția de formare, în care nu este obișnuit să se efectueze același program pentru mai mult de 3 luni, zile de antrenament treci productiv și neuniform. Oamenii de stiinta au demonstrat de mult ca prin antrenarea muschilor in diferite moduri, atletul multiplica rezultatul si rezultatul fiecarui antrenament de mai multe ori. În schimb, dacă efectuați în mod constant aceleași exerciții, organismul se obișnuiește cu o astfel de încărcătură, iar perioada de stagnare începe, când nu are loc nici o dezvoltare.
3. În funcție de nivelul de pregătire, orele durează 50-60 de minute. În acest timp, o varietate de exerciții sunt efectuate pentru a maximiza utilizarea tuturor mușchilor corpului. Datorită intensității și tensiunii tuturor mușchilor corpului, rapidă și pe scară largă arderea caloriilor.
4. Pompa de aerobic este atât de universală încât poate fi practicată atât de sportivi avansați, cât și de începători. Dimensiunea încărcăturii este ușor de reglat de greutăți diferite, care trebuie ridicate în exerciții. De obicei începătorii încep cu cele mai mici gantere care se află în hală (1,2-2 kg.). Cei care au deja formarea adecvată, folosesc o barbell sau gantere mai grele.
5. Intensitate foarte mare cu cea mai mare încărcare posibilă. Ultimele repetari ale fiecarui exercitiu trebuie insotite de un esec muscular, ceea ce inseamna ca muschii au lucrat 100%.
6. Datorită faptului că toate exercițiile sunt efectuate cu o sarcină suplimentară, nerespectarea antrenor, precum și încălcări ale implementării tehnologiei drept poate duce la răniri grave. Prin urmare, disciplina sportivă ar trebui să fie în primul rând.

Nu va fi posibil să fii "pompat peste"

Nu pompi până la mușchii mari folosind această metodă de antrenament. Lucrând cu sarcina optimă, puteți găsi doar o ușurare ideală. Nu vă faceți griji despre a deveni imens, folosind o barbell sau gantere în formare.

Merită să rețineți că antrenorul nu poate determina cu exactitate volumul de lucru de care aveți nevoie. Nimeni nu va cunoaște mai bine capacitățile corpului. Prin urmare, dacă simțiți că greutatea utilizată este mică sau prea mare, schimbați-o pe partea corespunzătoare.

Arde multe calorii

Persoana obișnuită în procesul de antrenament arde 500-600 de calorii. De exemplu, în sala de sport, care lucrează cu greutăți mari, sportivii ard 200-300 de calorii. Dar pentru a arde cantitatea de calorii declarată cu adevărat, este necesar să faceți exerciții cu intensitatea prescrisă și cu cea mai mare greutate posibilă. Nu trebuie să o faceți mai repede sau mai mult decât puteți fizic fără a întrerupe tehnica de a face exercițiile.

concluzie

Dacă vă decideți să faceți corppump și sunteți un începător, atunci nu încercați să faceți imposibilul în antrenament. Probabil că veți fi înconjurați de sportivi experimentați, care își pot încărca corpul mult mai mult decât voi. Nu-i alunga. Pompa de corp nu este doar mișcare pentru muzică, este o sarcină foarte mare pentru întregul corp.

Amintiți-vă că la fiecare antrenament nu vă luptați cu alți atleți, ci cu tine însuți ieri, cu lenea ta. Stabiliți un obiectiv - pentru a îmbunătăți rezultatele pe care le-ați respectat în antrenamentul anterior.

Creșteți sarcina treptat, pe măsură ce vă întăriți corpul. Nu vă fie frică să adresați întrebări antrenorului.