Cum de a câștiga rapid greutate la un tip de 17 ani? Norma de greutate și de înălțime a adolescentului

Foarte adesea, în adolescență, există o problemă de deficit de greutate. La această vârstă, lipsa excesivă poate contribui la dezvoltarea complexelor. De-a lungul timpului, în timpul pubertății, băieții vor să aibă o torsă puternică și gravată. Dar fără o cantitate suficientă de mase musculare pentru a realiza acest lucru este imposibilă. Cât de repede să câștigi în greutate un tip de 17 ani și în același timp să creezi o torsă puternică și strânsă? Dar mai întâi trebuie să înțelegeți problema subponderaliței și să înțelegeți motivele apariției ei.

Cauzele deficitului de greutate la adolescenți

Principalul lucru să ne amintim că cauzele lipsei de greutate, în fiecare caz individual.

Principalele motive sunt următoarele.

1. Creștere rapidă. La vârsta de 13-14 ani, băieții încep să crească intensiv creșterea economică. Masa musculară nu are timp să se dezvolte atât de repede.
2. Apetit scăzut. Problema apetitului slab sau lipsa acestuia poate fi asociată cu boli somatice și parazitare, tulburări mintale, malnutriție.
3. Stresul și boala. Starea emoțională Adolescentii sunt foarte instabile, astfel încât apetitul poate fi mult redusă sau absentă. Este de asemenea posibil, din cauza unor încălcări ale roboților diferitelor procese din organism, în special metabolismul și statusul hormonal.
4. Activitatea motoarelor. Activitatea fizică excesivă și o dietă neechilibrată vă împiedică să câștigați în greutate.

O atenție deosebită ar trebui acordată părinților băieței în timpul adolescenței și, dacă este necesar, solicitarea de asistență de la specialiști.

Norma greutății și înălțimii

Norma este media pentru anumiți parametri. Vă permite să evaluați dezvoltarea fizică a unei persoane și a sănătății acesteia. Pentru fiecare persoană, în funcție de vârstă, se determină norma greutății și înălțimii. Tabelul arată rata medie de dezvoltare fizică a unui băiat adolescent cu vârsta cuprinsă între 16 și 17 ani și fluctuațiile admise în indici.

Relația dintre greutate și înălțime este foarte importantă în formarea corpului adolescent. Relația lor proporțională va determina dacă standardul de vârstă corespunde discrepanței.

În cazul în care tip de corp tipul este ectomorfic, atunci va fi mult mai greu să câștigi greutate. Dar nu dispera, respectând un set de reguli și sfaturi pot cu ușurință nu numai să crească masei musculare, dar, de asemenea, să-i dea o atracție atractivă.

Cum să câștigi în greutate și nu obține grăsime

Capacitatea corpului de a construi masa musculară este foarte individuală. Depinde de cantitatea de proteine ​​sintetizate (aceasta afectează nivelul testosteronului, creșteți în funcție de situațiile stresante) și predispoziția genetică a fibrelor musculare la creștere.

Înainte de a câștiga rapid greutate, un tip de 17 ani este foarte important să înțeleagă regulile de stabilire a greutății uscate, astfel încât să nu devină proprietarul unei cantități mari de grăsime subcutanată.

Creșterea conținutului caloric al produselor. Atunci cand cresterea in greutate este necesara pentru a da organismului un numar mare de calorii, crescand valoare energetică dieta.

Program de mâncare. Micul dejun este obligatoriu în termen de 15 minute de la trezire. Alimentarea suplimentară cu alimente ar trebui să fie la fiecare 2-3 ore. Principalul lucru cu cresterea in greutate - nu dă organismului de a utiliza propriul țesut pentru îmbogățire a energiei.

Tacâmuri de dimensiuni mari. Recepție drăguță dietetică. Când utilizați o placă mare, asigurați-vă că este complet acoperită cu alimente.

Utilizarea complexelor post-antrenament. După orele de curs în sala de gimnastică, trebuie să restaurați rapid energia consumată prin consumul de alimente bogate în calorii și proteine. Ajutați-vă să vă recuperați mușchii după încărcarea exercițiilor fizice va ajuta la utilizarea carbohidraților de înaltă calitate și a cocktail-lor de înaltă calorii.

Dieta bogată în calorii. Atunci când elaborezi o dietă, trebuie să te concentrezi pe alimentele bogate în calorii și să elimini consumul de legume întregi, fulgi de ovăz. Produsele prea voluminoase provoacă rapid sentimentul de sațietate și, în cel mai scurt timp posibil, returnează un sentiment de foame.

Monitorizarea valorii energetice a unei diete zilnice. Controlul utilizării caloriilor va permite să se respecte limita admisibilă și să se supravegheze un set de greutate datorită masei musculare sau a grăsimii.

Exercițiu cardiovascular rațional. Nu ar trebui să fie foarte intense și scurte. Creșterea poftei de mâncare, creșterea eficienței proceselor de recuperare și accelerarea metabolismului sunt exact ceea ce trebuie să câștigați în greutate. Și toate acestea se datorează doar încărcărilor cardio efectuate corect.

Exercitați numai după o masă completă. Cu o oră înainte de începerea exercițiului, trebuie să luați alimente cu un conținut ridicat de calorii. Atunci corpul tău nu va folosi mai multă energie decât consumă.

Caracteristicile de formare pentru un set de masa musculara

Mulți oameni se întreabă cum să câștige greutate unui tip subțire și ce trebuie să faceți în sala de gimnastică pentru acest lucru. Este foarte simplu. După elaborarea unei diete echilibrate corecte, timpul pentru a începe creșterea eficacității formării.

Regulile de bază pentru creșterea efectivă a masei musculare:

• persistența și regularitatea formării;
• creșterea treptată a greutății de lucru;
• utilizarea exercițiilor de bază în procesul de instruire;
• cantitatea minimă de încărcături cardio;
• disponibilitatea răbdării, a răbdării și a muncii de calitate;
• implementarea abordărilor cât mai multe ori posibil - la senzația de arsură a mușchilor;
• executarea corectă a tehnicilor de exercițiu;
• schema de formare: mai întâi întregul corp pentru o vizită în sală, și apoi împărțiți și alternativ angajați în partea superioară și inferioară.
• recuperarea după sarcini electrice - cel puțin opt ore pentru somn.

Dacă urmați regulile de bază ale procesului de antrenament în combinație cu o alimentație adecvată, rezultatele impresionante privind creșterea volumului de mușchi și ușurarea acestora nu vă vor lăsa să așteptați.

Caracteristicile nutriției pentru creșterea în greutate

Răspunzând la întrebarea "cât de repede puteți câștiga un bărbat de 17 ani", amintiți-vă că în acest caz alimentele ar trebui să fie calorice ridicate și alimente diferite. Calorii sunt o sursă de energie, de grăsime și de mase musculare. Regula principală a nutriției este îmbogățirea corpului cu o cantitate de energie mult mai consumată.

În dieta zilnică ar trebui să fie toate substanțele nutritive:

• proteinele sunt sursa masei musculare;
• grăsimile sunt sursa de calorii;
• carbohidrații - sursa de energie;
• aminoacizii sunt produsul reducerii.

În centrul dietă zilnică, carbohidrații complexi și proteinele trebuie să fie pe primul loc. De asemenea, merită să mâncați legume și fructe, îmbogățite cu fibre, care ajută la normalizarea digestiei.

Se recomandă abandonarea băuturilor cu conținut scăzut de calorii, a cafelei, ceaiului fără zahăr și a apei minerale carbogazoase. Se dă preferință laptele, smântâna, banana sau sucul de afine.

Pentru a înțelege cum să câștigi în greutate un tip subțire din cauza nutriției, trebuie mai întâi să fiți atenți la frecvența aportului alimentar. Modul corect este împărțit în șase pași, cu un interval de două până la trei ore.

Atunci când creșterea în greutate este foarte importantă pentru a observa dieta. Deci, ajutați organismul să se obișnuiască cu stabilitatea obținerii alimentelor și, prin urmare, să stabilizeze procesele metabolice în organism.

Cum să câștigi în greutate într-o săptămână

Mulți tipi visează să câștige în greutate și să creeze un corp de relief frumos în cel mai scurt timp posibil. Acesta este motivul pentru cei care încearcă să dau seama cum să câștige în greutate subțire un tip în șapte zile, vom scrie principiile de bază ale unui set de succes de exerciții și diete massonabornyh.

Axiomul de a crea un corp frumos, cu o cantitate suficientă de mase musculare, este o nutriție regulată echilibrată și exerciții regulate în sala de gimnastică.

Micul dejun ar trebui să cuprindă cea mai mare masă, care este îmbogățită cu oligoelemente.

Ar trebui să înveți să mănânci repede, fără a mai fi mult timp la masă. Ajunge 20 de minute pentru a satura organismul cu substanțe nutritive. Un aport prelungit de alimente contribuie la creșterea cantității de grăsimi.

Faceți o dietă a alimentelor potrivite, asimilarea în corpul căreia va beneficia și o îmbogăți cu energie și nu va fi amânată în zonele problematice. mânca produse cu un indice glicemic scăzut și cu un conținut ridicat de acizi utili.

Pentru cât de mult puteți câștiga greutate, exercitarea în sala de gimnastică în fiecare zi și ceea ce ar trebui făcut pentru acest lucru va provoca un antrenor de înaltă calificare.

Dietul pe bază de dietă contribuie la încetinirea procesului metabolic în organism, în timp ce nu permite amânarea excesului de grăsimi datorită unui regim de formare bine conceput.

Cum să câștigi greutate acasă

Creșterea în greutate este un proces gradual și în mare măsură determinat de sănătatea și vârsta dumneavoastră. Dacă câștigem greutate la domiciliu, merită să contactați un nutriționist pentru a vă face dieta potrivită și cea mai potrivită pentru dvs.

Una dintre cele mai comune metode de a câștiga greutate la domiciliu recomandă:

• mic dejun și cină nutritive;
• un număr mare de produse proteice;
• mâncare temeinică;
• a spăla mâncarea cu apă;
• separarea produselor prin procesul de digestie.
• după mese - o odihnă bună;
• volumul de apă consumat pe zi - cel puțin 3 litri;
• proceduri zilnice de apă și abur;
• utilizarea produselor care conțin vitamine și substanțe nutritive;
• plimbări lungi în aerul proaspăt;
• conduce o durată de instruire de durată de 1 oră cu o frecvență de 3 ori pe săptămână;
• în perioada de recuperare și creștere a masei musculare se recomandă utilizarea peștilor;
• somn de noapte - cel puțin 8 ore;
• crește aportul de sodiu, necesar pentru creșterea musculară.

Ca rezultat al activității fizice, caloriile pot fi transformate în mase musculare, care, la rândul lor, poate cântări mai multă grăsime. Prin urmare, nu uitați că norma individuală de greutate și înălțime (tabelul cu indicațiile lor arată un interval acceptabil). Și, în astfel de cazuri, va ajuta la ajustarea planului de creștere a greutății pentru adolescent.

Cum să câștigi 5 kilograme de greutate

Creșterea în greutate depinde de persoana care are nevoie de ea. Până în prezent, există numeroase seturi de exerciții și opțiuni pentru diete de masaj. Doar o persoană leneșă nu poate alege opțiunea cea mai optimă pentru el însuși și își poate mări volumul și greutatea. Întrebarea "cum să câștigi 5 kg de greutate și de ce depinde rezultatul" excită mulți tipi.

Din modul în care o persoană conduce, intensitatea și corectitudinea procesului de instruire și, bineînțeles, respectarea regulilor de dietă, cantitatea de kilograme câștigată depinde. Respectând toate regulile, adăugarea a 5 kilograme fără a afecta sănătatea este destul de realistă într-o lună de pregătire regulată și o alimentație adecvată. Masa musculară va crește în volum și va adăuga o greutate suplimentară. Formatorii experimentați recomandă o creștere graduală în greutate. După ce ați obținut rezultatul dorit, nu este necesar să vă opriți, dar să vă mențineți în permanență tonul.

Utilizarea medicamentelor auxiliare

Mulți sportivi pentru cei impresionați un set de mase musculare recomandă utilizarea de suplimente sportive suplimentare. O astfel de alimentație sportivă, cum ar fi glucukomina, lisitina, creatina, promovează creșterea volumului muscular. Dar din cauza adolescenței, înainte de a începe utilizarea acestor medicamente, vă sfătuim să consultați un specialist. Produsele care conțin omega-acizi utile și drojdia de bere sunt considerate a fi în siguranță în utilizare. Aici vă sfătuim să vă opriți.

Figura cum să câștige în greutate tip rapid 17 ani, vă recomandăm să nu stați acasă și a alerga la magazin, o sală de gimnastică și începe să formeze un frumos și un corp masiv, inteligent.