Cum de a crește nivelul de testosteron într-un mod natural?

Testosteronul este principalul hormon sexual din corpul masculin, stimulând dezvoltarea caracteristicilor sexuale primare și secundare, formând caracterul și comportamentul bărbaților. Concentrația acestui hormon este responsabilă pentru calități precum masculinitatea și forța caracterului. Nu pentru nimic este întrebarea: "Cum de a crește nivelul de testosteron?" îi îngrijorează pe mulți reprezentanți ai sexului mai puternic.

Ce este?

Testosteronul este un hormon sexual androgenic. La bărbați, este sintetizat din colesterol în celulele Leydig în testicule (testicule), într-o cantitate de 5 până la 12 miligrame pe zi. Nivelul de testosteron la femei este mult mai mic decât cel al bărbaților. Există norme ale nivelului acestui hormon în organismul uman, în funcție de sex și de grupa de vârstă:

Fundalul hormonal rupt al organismului poate cauza multe probleme grave de sănătate în alte zone vitale. Cu toate acestea, norma este un concept extensibil, iar nivelurile de testosteron în diferite persoane pot varia semnificativ, ceea ce se poate datora factorilor genetici, stilului de viață și influențelor mediului.

Domenii de acțiune ale hormonului

Testosteronul stimulează formarea caracteristicilor sexuale secundare la bărbați. Nivelul său ridicat este stabilit în primul rând prin natură și influențează formarea următoarelor trăsături distinctive ale sexului mai puternic:

• Creșterea activă a părului pe față și pe corp.
• Scurt timbr de voce.
• Dezvoltarea masei musculare, a forței.
• Procent scăzut de țesut adipos din organism.
• Atracția sexuală față de sexul opus, libidoul înalt.

Cu toate acestea, prezența sau absența caracteristicilor de mai sus indică un nivel ridicat de testosteron numai indirect. E vorba de receptorii celulelor sensibile la acest hormon. De exemplu, o persoană poate domina scalpul datorită sensibilității ridicate a celulelor foliculii la actiunea de testosteron, în timp ce o altă persoană poate avea foliculii de par, care sunt insensibile la acțiunea hormonului, și reduce numărul total al acestora, cu exact același fundal hormonal.

Partea psihologică

Există, de asemenea, caracteristici sexuale terțiare care pot depinde indirect de nivelurile de testosteron, acestea fiind caracteristicile socio-culturale și psihologice ale comportamentului. Hormonul afectează următoarele calități:

• Masculinitatea.
• Conducerea.
• Încrederea.
• Intenționalitate.
• Forța caracterului.
• Activitate mentală.
• Creșterea agresivității.
• Predominanța emoțiilor pozitive.
• Scaderea slaba a pasivitatii si depresiei.

Concentrația ridicată a hormonului va caracteriza un bărbat în funcție de caracteristicile temperamentului și al educației. De regulă, colelerica și sanguina au un nivel mai ridicat de testosteron, mai degrabă decât flegmatic și melancolic. Acest lucru se datorează și factorului genetic.

Abateri de la normă

Nivelurile ridicate de testosteron nu vor fi întotdeauna un plus, nici nu vor fi prea mici. Aici se pune în joc regula "mijlocului de aur":

• Nivelurile ridicate de testosteron la bărbați vor conduce la un comportament agresiv, conflictual, antisocial, motivat de instinctul animal, prin suprimarea unei componente rezonabile și rezonabile.
• Căderea nivelurilor hormonale sub nivelul normei va face o persoană nesigură, slab psihică, să ia poziția de "outsider" într-o societate incapabilă de a rezolva probleme. Adăugați cu aceasta, probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, impotența, bolile cardiovasculare și tulburările psihice de natură depresivă. Un astfel de om va deveni "lent" în toate sensurile cuvântului.

Este foarte important să se mențină nivelul de testosteron la bărbați în apropierea limitei maxime a normei. În acest caz, persoana va fi un om încrezător care își poate controla impulsurile emoționale și instinctuale, ceea ce îl va face succes, sănătos și ținut.

Asasinii de sex masculin

Există o serie de factori care reduc semnificativ nivelul de testosteron și chiar opresc complet sinteza:

• Lipsa de somn.
• Abuzul de alcool, droguri.
• Tonifiere și băuturi energizante, cofeină.
• Aportul insuficient de acizi grași polinesaturați.
• Lipsa zincului și a magneziului.
• Greutate în exces.
• Stilul de viață sedentar.
• Experiențe, stres.

Factori de natură socială:

• Poziție joasă în societate.
• Nu țineți cont de partea apropiată a oamenilor.
• Eșecuri în atingerea obiectivelor stabilite.
• Viața personală nesatisfăcătoare.

Pentru sinteza productivă a testosteronului în organism, este necesar să excludem sau să minimalizăm toate cele de mai sus. O mică ajustare a regimului zilei și alimentației poate da roade pentru creșterea acestui om din tine. Înainte de a pune întrebarea: "Cum să creștem nivelul de testosteron la bărbați?", Ar trebui să corectați deficiențele din zonele de mai sus.

Ce contribuie la producție?

Am stabilit factorii negativi. Cu toate acestea, există lucruri care formează un nivel ridicat de testosteron la bărbați:

• Activitate fizică moderată.
• Un somn bun.
• Nutriție adecvată.
• Minimizarea utilizării alcoolului și a produselor care conțin cafeină.
• Refuzarea completă a altor obiceiuri proaste.
• Stimularea regulată a testiculelor.

Factori de natură socială:

• Poziție înaltă în societate.
• Respect și recunoaștere de la ceilalți.
• Succesul în atingerea obiectivelor stabilite.
• Succesul în relațiile cu sexul opus.

Separat se remarcă preparatele farmacologice, aditivi biologici activi, aparținând clasei de "testbusteri". Aportul acestor suplimente poate crește, de asemenea, sinteza testosteronului în organism într-un mod mai mult sau mai puțin natural:

• „Letrozol.“
• "Tamoxifen".
• "Tribulus".
• "Agmatine".
• Vitamina D.
• D-acid aspartic.
• ZMA.

Cu toate acestea, recepția booster-urilor de testosteron poate stimula sinteza doar temporar și ușor. Împreună cu aceasta, după retragerea medicamentelor, nivelul de testosteron va depinde din nou de nutriție, calitatea somnului și stilul de viață.

Ridicam nivelul! Instrucțiuni pas-cu-pas

O persoană are o serie de nevoi, cele biologice se află la baza restului. Nu puteți interacționa efectiv cu lumea exterioară, experimentând o defalcare și o foame. Implementarea unei alimentații adecvate și a somnului este primul lucru pe care trebuie să-l începem.

Fiziologia în centrul tuturor lucrurilor

"În orice situație de neînțeles - du-te la culcare" - înțelepciunea evreiască. Pentru a ridica nivelul de testosteron și succesul în viață, este important să aduceți organismul în ordine, oferindu-i suficient timp și resurse pentru a-și reveni.

1. Somnul trebuie să fie de cel puțin 8 ore pe zi, mergând la culcare până la ora 23:00. Pe timp de noapte, de la 23 la 01 de ore, organismul sintetizează în mod activ testosteronul și hormonul de creștere.
2. Este important să se mănânce suficientă grăsime (0,5-1 g pe 1 kg de greutate), jumătate dintre acestea trebuie să fie acizi grași saturați de origine animală. Includeți în suplimentul alimentar "Omega-3".
3. Zincul și magneziul sunt elemente importante pentru sinteza testosteronului. Consumul de zinc este de dorit într-o cantitate de cel puțin 10 mg pe zi. Sunt bogați: hrișcă, banane, fructe de mare, carne. Magneziul trebuie să consume 4 mg pe 1 kg de greutate corporală, sursa acestuia fiind culturile de cereale și leguminoase, precum și fructele cu coajă lemnoasă. Este bine să completați cantitatea lipsă de suplimente alimentare.
4. Este necesar să se monitorizeze aportul de vitamine suficiente. Consumul lor total va crește semnificativ nivelul de testosteron la bărbați. Utilizați cursuri complexe de vitamine și minerale.
5. Este necesar să se consume o cantitate suficientă de proteine ​​(1-2 grame pe kg de greutate corporală) și carbohidrați (2,5-4 g pe kg de greutate corporală, 1/3 din fructe), în funcție de nivelul activității fizice.
6. O cantitate suficientă de legume și fibre în dietă.
7. Limitați consumul de produse cofeină (nu mai mult de 150 mg de cafeină pe zi) sau le excludeți cu totul. Cofeina blochează sinteza testosteronului pentru o perioadă de aproximativ 6 ore.
8. Este important să se reducă la minimum consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat: dulce, nealcoolizat.
9. Menținerea unui fundal emoțional pozitiv, endorfina reduce nivelul stresului, ceea ce creează condiții excelente pentru sinteza testosteronului!

mod de viață

Când ați echilibrat regimul zilei și alimentația, ar trebui să începeți să renunțați la obiceiurile proaste, dacă există, în același timp, pentru a crea un nivel ridicat de testosteron în organism, vă va ajuta la următorii factori:

1. Activitate fizică adecvată. Stimularea foarte bună a nivelului de testosteron este exercitată cu greutăți, deoarece acestea distrug țesutul muscular, restabilirea și creșterea cărora reprezintă necesitatea organismului de a sintetiza mai activ testosteronul. Squats cu o barbell ar trebui să devină un exercițiu preferat, datorită faptului că acestea îmbunătățesc circulația sanguină în regiunea pelviană, crescând eficacitatea testiculelor. Este recomandabil să adăugați mai multe și cardio.
2. Este necesar să învățăm testiculele să lucreze activ. Creați o viață sexuală regulată. Cu abstinența prelungită de la ejaculare, nivelul testosteronului în câteva luni poate cădea la nivelul "copilului". Bărbații sub vârsta de 30 de ani trebuie să ejaculeze o dată în 3 zile, bărbații mai mari de 30 de ori pe săptămână. Cu toate acestea, aici totul este individual. Apropo, nu ai nevoie de un partener.
3. Dacă aveți o greutate în plus - trebuie să scăpați de ea. În celulele de grăsime, testosteronul este transformat în estrogen - un hormon sexual feminin. Pentru a reduce greutatea, trebuie să calculați aportul zilnic de BJU și să reduceți treptat cantitatea de carbohidrați consumate, oprindu-vă la o rată de consum la care veți pierde 1-2 kg de greutate pe săptămână. Puteți aplica metode mai radicale, cum ar fi ketodita și înfometarea.

Poziția "Barbat"

Corpul tău este reglat pentru sinteza activă de testosteron. Cu toate acestea, există și factori psihologici care îi afectează nivelul. Victorie sau înfrângere în orice zonă afectează în mod semnificativ testosteronul prin creșterea sau scăderea acestuia. Deoarece lipsa de nutriție, lipsa de somn și sănătatea precară nu exercită un efect dureros asupra psihicului - obținerea de succes în alte domenii va fi mai ușoară.

1. Armonizați relațiile în viața dvs. personală. Un partener care te face nervos, nu vei fi un companion, ci un obstacol. Construiți o relație cu cealaltă jumătate. Aflați psihologia femeilor. Armonia într-o viață personală creează un sentiment de stabilitate, care are un efect favorabil asupra sintezei testosteronului, în timp ce starea stresantă încetinește semnificativ acest lucru. Dacă nu aveți un partener, dar simțiți nevoia, găsiți-o sau creați o iluzie pentru dvs.
2. Puneți-vă în comunitate ca om autoritar, responsabil și puternic. Fii lider. Nu permite nimănui să te pună jos. Alegeți un mediu puternic, sănătos, care se îmbunătățește în mod intenționat. Setarea la fel, care nu crede în tine, ia intențiile cu scepticism, te obligă să te simți vinovat, te va trage în jos, care ar crea un disconfort psihologic, ceea ce va atrage după sine o reducere a nivelului de hormon masculin. Renunțați la "vampirii energetici" și umpleți mediul înconjurător cu oameni care sunt gata să vă sprijine.
3. Umple-ți viața cu emoții pozitive. Mai puțin ofensat, mai glumit. Tratamentul mai ușor al vieții va reduce nivelul stresului.
4. Scapa de complexe, temeri și sentimente de vinovăție. Adio pentru tine și pentru restul. Lasă-te să fii tu însuți. Nu vă deranjați de probleme - rezolvați-le, arătați acțiuni active.
5. Stabiliți obiective și realizați-le.
6. Fii încrezător în tine.

Componenta mentală joacă un rol foarte important. Omul este un animal social! Din atitudinea celorlalți din jurul vostru, componenta dvs. mentală depinde în mare măsură, face ca societatea să vă perceapă ca un om real și veți uita de un nivel scăzut al testosteronului.

Cu cât este mai mare forța, cu atât este mai mare responsabilitatea

Când devii un om și câștigă un nivel cu adevărat mare de testosteron, nu trebuie să uiți de sine și de ceilalți din jurul lui. Trebuie să fiți un lider, dar nu un egoist. Încrezător, dar aveți o evaluare reală a circumstanțelor. Este important să se echilibreze menținerea încrederii liniștită, nu bibelouri, altfel riști să curgă în circumstanțele vieții, pe care le și dvs. „acumulat“ testosteron se va arunca de la poziția alfa-Dominator în partea de jos cea mai autentică, din care nu va fi atât de ușor.

Rezultatul

Concentrația de testosteron este utilă pentru menținerea la un nivel apropiat de limita superioară. Sinteza sale au un efect benefic adecvat nutriție, somn, activitatea fizică, stilul de viață și starea de spirit, care este susținută de nivelul de succes, încrederea în sine și relații pozitive cu oamenii.

Ar trebui să armonizați toate domeniile din viața dvs., astfel încât să vă simțiți plini de fiabilitate și stabilitate. Cu toate condițiile, testosteronul din corpul tău va înflori. Nu pentru nimic se spune: "Un om trebuie să planteze un copac, să construiască o casă și să ridice un fiu".