Diet Kovalkov, 1 etapă (meniu). Principiile de bază ale tehnicii de pierdere în greutate Dr. Kovalkov

Metoda autorului lui Kovalkov de a reduce efectiv excesul de greutate

Principiul metodologiei

Potrivit dieteticianului, este pur și simplu imposibil să scapi de kilogramele în plus, fără efort fizic, astfel încât toți pacienții sunt recomandați pentru fitness, alergare sau chiar mers pe jos.

Principiul principal al acestei metode de a pierde în greutate este Separați alimentele scăzut în calorii.

Carbohidrații răi au un nivel ridicat indicele glicemic, din cauza a ceea ce apar depozitele de grăsimi, spune Alexei Kovalkov. Dieta, meniul căruia exclude complet utilizarea carbohidraților "răi", nu numai că se luptă cu aceste depozite, ci normalizează activitatea organelor interne ca un întreg.

Această metodă nu necesită cheltuieli financiare grave, poate fi utilizată de persoane de orice categorie de vârstă, cu excepția, desigur, a copiilor. Metoda lui Kovalkov este considerată una dintre cele mai populare sisteme de pierdere în greutate, nu numai datorită eficacității sale, ci și datorită disponibilității sale.

În total, se presupun trei etape ale acestei diete.

condiţii

Reducerea excesului de greutate cu acest sistem de pierdere în greutate este posibilă numai dacă pacientul va respecta toate fără excepții de reguli și restricții, care, de fapt, pot fi numite destul de stricte. Deci, ce sugerează această dietă?

1. În primul rând, pacientul ar trebui să fie sănătos. Dacă există o afecțiune cronică și acută din această tehnică, este mai bine să refuzați sau cel puțin să o aplicați sub supravegherea strictă a unui specialist.
2. Gatiti toate produsele alimentare de care aveti nevoie. Prăjirea este complet exclusă. Permise să mănânce numai alimente gătite și aburit. În plus, dieta lui Kovalkov permite rețete de mâncăruri coapte și fierte fără adăugarea de grăsimi. Sub grăsimi înseamnă nu numai uleiuri, ci și maioneză și alte produse.
3. Refuzarea carbohidraților simpli. Acestea sunt unul dintre motivele pentru creșterea greutății corporale și apariția depozitelor de grăsimi subcutanate. Astfel de carbohidrați ușor asimilați sunt conținute în produsele de cofetărie, precum și în zahăr și produsele care îl conțin. Nutriționistul Alexei Kovalkov susține că excesul de greutate poate fi depășit numai prin trecerea la o dietă scăzută în calorii. În același timp, uneori este permisă utilizarea unei cantități mici de ciocolată neagră.
4. Sprijinirea echilibrului de apă în organism. În timpul slăbiciunii, pacientul trebuie să bea cel puțin 2-2,5 litri de apă curată pe zi. Și apa nu poate fi spălată cu alimente, ar trebui să fie consumată numai pe stomacul gol. În același timp, utilizarea sarei ar trebui să fie limitată. Aceste limitări ajută la îmbunătățirea metabolismului și a mecanismului de declanșare curata corpul de la zgură, toxine și alte substanțe dăunătoare, datorită cărora greutatea începe să părăsească mai repede.
5. Utilizarea produselor naturale. Dieta dr. Kovalkov, al cărui meniu implică consumul numai a produselor care nu au fost pregătite pentru uz industrial, interzice complet consumul de conserve. În plus, nu au voie să folosească: alcool, produse afumate, griș, patiserie și produse de panificație din făină de grad înalt, orez lustruit, sifon. Sunt permise legumele (cu excepția cartofilor, sfeclei, morcovilor), fructelor, cu excepția bananelor, a cerealelor și așa mai departe.
6. Prezența produselor lactate fermentate în dietă. Aceasta este, de asemenea, o condiție prealabilă. Dieta zilnică trebuie să includă utilizarea iaurtului, a chefirului și a altor produse.
7. Înlocuirea grăsimilor animale cu legume.
8. Nici un sentiment de foame. Această metodă de a pierde în greutate presupune o dietă fracționată, fără a interzice consumul de alimente după ora 18.00, restricția fiind doar carbohidrații "răi". Sunt permise până la cinci mese, fără gustări între ele. Această hrană este ideală pentru persoanele care au o reducere severă a porțiunilor și alte restricții nutriționale.
9. Separați alimentele. În plus, acest produs alimentar ar trebui să fie fracționat, este, de asemenea, necesar să se respecte condițiile de separare. Această tehnică recomandă să nu se combine carbohidrații cu grăsimi sau proteine ​​în timpul meselor. E. Interzis pentru a combina oua si carne cu alimente care conțin amidon, cum ar fi cartofi, pâine și unt, și așa mai departe. D. În acest caz, așa-numitele carbohidrații „bune“, combinate cu ulei este permisă.
10. Exercitarea zilnică. Tehnicile de aplicare Preconditii Kovalkova sunt exerciții fizice regulate, astfel încât pielea este strâns, ceea ce este, în general slăbit în timpul pierderii in greutate, accelereaza arderea tesutului adipos in exces, pentru a imbunatati sanatatea si starea generala de sanatate. Dacă un pacient întâmpină dificultăți în a-și face fitness sau participă la o sală de gimnastică, plimbările lungi sau jogging-ul vor fi adecvate în stadiul inițial. Clasele se desfășoară pe stomacul gol, imediat după ce mâncarea trebuie să fie limitată la minimum 2 ore.

Pregătirea

Dietul Kovalkova, recenzii și rezultate ale cărora inspiră, necesită pregătire preliminară. Prin urmare, înainte de a începe să piardă în greutate direct, pacienții ar trebui să fie conștienți de o serie de limitări pe care le va trebui să le facă față pe parcursul celor trei faze. Etapa pregătitoare a dietei Kovalkov nu joacă un rol mai important decât sistemul de a scăpa de excesul de greutate. Datorită lui, corpul nu se scufundă într-o stare de șoc și, treptat, se obișnuiște cu dieta necesară, curățarea intestinului. Durata acestei etape este de obicei de aproximativ 2-3 săptămâni.

Dimineața trebuie să înceapă cu un pahar de apă caldă, este posibil cu adaos de lamaie la corpul treaz și a câștigat tractul gastro-intestinal.

Produsele autorizate

În această etapă, Dr. Alexei Kovalkov sfătuiește să mănânce tărâțe, începând cu 2-3 linguri. Le puteți bea cu ceai nesănat sau cu apă curată.

În plus, sunt permise următoarele produse:

• iaurtul natural, iaurturile cu diferite tipuri de aditivi și substanțe de ameliorare a aromei sunt strict interzise să mănânce în orice stadiu al dietei;
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• ciuperci;
• fructe de mare;
• nuci;
• oua de pui - se recomanda sa mananci doar proteine, este mai bine sa refuzi galbenusul la toate.

În ciuda faptului că aceasta este doar o pregătire, totuși, chiar și în această perioadă, puteți scăpa cu ușurință de 4 kilograme de exces de greutate.

Factori de pierdere în greutate

Acest lucru se datorează următorilor factori:

• stimularea proceselor metabolice în organism, facilitată de prezența în apă, mere, grapefruit și alte produse;
• refuzul orezului lustruit, coacerea, panificația, pastele și produsele de cofetărie, cartofii. Înlocuirea lor pentru legume, fructe, cereale, leguminoase, precum și pentru cerealele care au un indice glicemic scăzut;
• restricționarea consumului de proteine ​​animale;
• respingerea carbohidraților digerabili.

Etapa 1

Dieta Kovalkov, Prima etapă a meniului este puțin mai scurtă decât cea pregătitoare și este de aproximativ 10 zile (poate fi extinsă la 14), ajută la scăderea a 4-5 kilograme de exces de greutate.

Ca și în stadiul de pregătire, se recomandă folosirea tărâțelor, cantitatea acestora trebuind să se mărească treptat la 100 de grame. În plus, dieta ar trebui să conțină:

• proteine, nu mai puțin de 60 g pe zi;
• grăsimi, nu mai mult de 30 g;
• complexe de vitamine;
• L-carnitină.

Dieta Kovalkova, 1 etapă: meniul

Deci, hai să mergem direct la meniu:

1. Dimineața ar trebui să înceapă cu o jogging sau plimbare, urmată de primul mic dejun. Masa include: iaurt natural sau kefir în cantitate de 1 ceașcă, 1 lingură de nuci și o lingură de tărâțe.
2. După 2 ore puteți mânca un măr, acesta va fi considerat un al doilea mic dejun.
3. Se recomandă să mâncați pentru prânz frac12-grapefruit sau din nou un măr, într-o formă brută sau coaptă.
4. ceai de după-amiază. Similar cu cina, implică utilizarea unui măr sau a unui grepfrut.
5. Cina. În cadrul mesei de seară, puteți mânca o salată de legume proaspete, îmbrăcată cu ulei vegetal, de preferință măsline, la care se adaugă brânză și mirodenii cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Imediat înainte de a merge la culcare, vi se permite să mănânci două ouă de ouă de pui sau un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Interzice dieta Kovalkova, 1 etapă a meniului care are deja un număr suficient de mare de restricții, orice gustări între mese. Această restricție se datorează faptului că organismul are nevoie de timp pentru a reconstrui și a stabili un metabolism normal.

Scopul principal al unei astfel de alimentații este de a preveni și de a depăși disconfortul față de restricțiile în ceea ce privește consumul de alimente. Dieta Kovalkova, recenzii și rezultate care depășesc așteptările multor slăbire, este cu adevărat unică.

rezultate

Ca urmare a acestui sistem, pierderea în greutate poate fi eliminată numai în prima lună la 9 kilograme de exces de greutate, totul depinde numai de greutatea corporală inițială și, desigur, respectarea tuturor regulilor de nutriție. După prima etapă, puteți adăuga la meniu carne slabă și pește.

opinii

Datorită numărului mare de recenzii care pot fi găsite cu ușurință pe Internet, se sugerează câteva concluzii:

• Pierderea activă în greutate apare numai în etapele inițiale, după care pierdere în greutate încetinește;
• metabolismul în organism este stabilit, după care el însuși se luptă activ cu depozite de grăsime subcutanată;
• în primele zile și săptămâni după începerea dietei multe sunt date foarte greu, pot exista schimbări de dispoziție, există oboseală rapidă și iritabilitate.

Sfaturi

Nu este nevoie să luptați cu toate manifestările negative ale respectării dietei. De-a lungul timpului, corpul este tras înăuntru și starea de spirit a persoanei de slăbire se schimbă spre bine. Dietul Kovalkova, 1 etapă a meniului care are atât de multe restricții, ajută la scăderea obiceiului negativ de a face gustări la bătaie, precum și pentru a profita de orice probleme care apar.