Tehnica de a efectua somersaults înapoi. Gimnastică sportivă

de bază exerciții acrobatice

Ce este gimnastica?

Gimnastica este a complex de exerciții fizice, care vizează consolidarea și dezvoltarea grupurilor musculare individuale. Se acceptă distincția dintre gimnastica de bază, auxiliară (curativă), industrială, sportivă și artistică. Pentru gimnastică sunt exerciții care implică prezența unui bun pregătirea fizică și capacitatea de a vă controla corpul. Printre acestea se numără rularea, echilibrarea și diverse salturi acrobatice, la care, destul de ciudat, sunt enumerate și sommersaults înainte și înapoi din diferite poziții.

Se crede că vârsta cea mai bună pentru începerea gimnasticii este de 4-5 ani (în unele țări 2-3 ani). Timp de mai multe luni copilul învață exerciții simple de întindere și coordonare și abia apoi merge la exerciții mai complexe. Dacă se respectă standardele de siguranță, gimnastica nu este cea mai "extremă" activitate fizică. Ajută la întărirea mușchilor și la creșterea rezistenței, practic nu are contraindicații.

De ce avem nevoie de un rollover?

După cum sa menționat deja, dezvoltarea de exerciții de bază (praguri și flip-flops) imbunatateste de fitness fizice, crește agilitatea, și consolidarea aparatului vestibular, și, prin urmare, dezvoltarea de coordonare. Abilitatea de a efectua o răsturnare corectă ajută la stăpânirea tehnicii de cădere în condiții de siguranță, care este utilă în orice sport și în viața de zi cu zi. Flip-flop-urile sunt un element indispensabil al artelor marțiale (ju-jitsu, sambo și mai ales aikido).

De asemenea, aceste exerciții sunt necesare pentru toți cei care urmează să studieze salturi acrobatice complexe - în primul rând diferite flips și curse. Omule, e bine reprezentând modul de a face un somersault înapoi, fără probleme, să îl execute pe orice suprafață - atât moale cât și tare - și va fi capabil să evite rănile. Deținerea propriului corp și cunoașterea capabilităților sale este o consecință a stăpânirii celor mai simple elemente de gimnastică, de care aparține. Astfel, capacitatea de a efectua acest lucru este importantă nu numai pentru copii, deoarece merită să se țină seama de faptul că mulți oameni încep să se angajeze în sport (de exemplu lupte sau parkour) la vârsta adultă.

Grupări pentru întoarcere înapoi

Grupările sunt astfel de exerciții pregătitoare care asigură implementarea corectă a flipsurilor, rulourilor și a altor elemente. În sine, ele sunt simple, dar tehnica de a efectua somersaults înapoi implică dezvoltarea preliminară a fiecăruia dintre ele. Există următoarele tipuri de grupuri: așezate, mincinoase, ghemuite și largi. Gruparea pentru o saltea poate fi efectuată din aproape orice poziție: stâlpul principal, squat sau sed. Nu este exclusă și se grupează din poziția de pe spate.

Oricare ar fi poziția inițială, gruparea se face după cum urmează: gimnasta îndoaie picioarele, ia pe picioare de mijloc și trage genunchii la umeri. Capul se înclină înainte, spatele este rotunjit și coatele sunt presate în lateral. Uneori, pentru a înțelege cum să faci o întoarcere în spate, trebuie să faci exerciții de hrănire - de exemplu, balansare. În acest caz, gimnasta începe să stea ghemuit și apăsând bărbia la piept și genunchi, se lasă pe spate și role până când atinge umerii de sex. În acest caz, fiarele ar trebui să crească. Respitați ferm când nu faceți leagăne.

Siguranța la spate

Antrenamentul de somn înapoi apare de obicei într-o școală, secție sau grădiniță sub îndrumarea unui profesor de educație fizică sau antrenor. Acesta este precedat de stăpânirea unui element mai simplu - o saltea înainte și diverse exerciții auxiliare. Antrenorul îi ajută pe copil să efectueze gruparea corectă și, dacă este necesar, îl asigură. Este important să învățați să vă bateți pe pereche confortabilă, moale și groasă. Talpa este efectuată strict de-a lungul liniei coloanei vertebrale. Nu puteți să vă îndoiți gâtul și să vă întoarceți capul. Spatele trebuie să fie rotunjit. Atunci când faci o saltea este o inerție foarte importantă, deci trebuie să vă împingeți puternic și nu doar să cădeți pe spate. Completând talpa, trebuie să vă bazați pe mâini, nu pe cap.

Trebuie avut în vedere faptul că, cu un aparat vestibular slab, există riscul de amețeală. Prin urmare, punerea în aplicare a somersaults este util pentru a alterna cu mersul pe un jurnal sau bordură, sarind frânghie, rotații. Persoanelor care au suferit recent o comoție nu li se recomandă să cadă.

Tehnica de a efectua somersaults înapoi

Trebuie să stați într-o ghemuită plină (ghemuită), cu spatele la mat. Capul este înclinat, genunchii sunt apăsați în piept. Palmele sunt pe podea, în fața persoanei. Ar trebui să-i împingi viguros și să te rostogoli pe spate. Această mișcare ar trebui să fie netedă. Atingerea suprafața lamelor covoraș umerilor să se miște mâinile la cap, degetele slabe și ușor se ridică pentru a reduce sarcina pe al capului și gâtului. Este important să nu dezbinați picioarele și înapoi în timpul sommerului.

Făcându-vă numai capul, puteți să vă dezbracați ușor genunchii și să luați poziția de "ghemuire accentuată". Rola dreaptă este re-formată din mișcarea în timp util a mâinilor și din forța respingătoare. De fapt, este mai ușor să efectuați o răsturnare decât să descrieți tehnica execuției sale. Poate fi necesară o practică, dar această acțiune nu este asociată cu dificultăți speciale.

Metodologie simplificată

Prin aceasta se înțelege tehnica de a efectua somersaults înapoi pe un înclinat, sau în formă de pene, mate. În acest caz, gimnasta se concentrează nu pe repulsie, ci pe mișcarea mâinilor, se rotește peste cap prin inerție (ca de la un diapozitiv). Acest lucru îi ajută pe atlet să înțeleagă mecanismul taliei și face exercițiul mai confortabil și mai sigur. Concentrarea asupra coordonării este calea cea bună spre tehnica potrivită.

Variante de somersaults înapoi

După ce cel mai simplu exercițiu - o saltea pe spatele șezutului - este stăpânită, puteți trece la variații mai complexe și mai interesante ale acestui element. Cu toate acestea, pentru început este necesar să înveți un exercițiu auxiliar - un gri cu picioare drepte din rack-ul principal. Se face astfel: gimnasta își întinde picioarele înainte și își înclină capul în genunchi. În același timp, el se bazează pe brațe drepte, întinse cât mai mult posibil înapoi. Mâinile trebuie puse pe suport (mat), iar la început atletul trebuie să asigure antrenorul. Din poziția descrisă mai sus, puteți efectua o întoarcere îndoită, o saltea îndoită peste umăr și o rotiți înapoi în stați pe mâini.

Ultimul exercițiu este cel mai popular. Acesta diferă de convențional flip-flop este că, după finalizarea rulare peste cap un sportiv trebuie să îndrepte rapid picioarele și, în același timp, îndreaptă brațele. Când predați acest exercițiu, sportivul trebuie să fie asigurat de un prieten sau antrenor: stând pe o parte, sprijinind picioarele în momentul extinderii lor.

Puncte importante

Indiferent cât de simplu este saltea, o lecție despre implementarea sa corectă trebuie să fie privită mai întâi. La fel ca toate elementele de bază ale sportului, un flip înapoi trebuie făcut de gimnastă fără ezitare, "pe mașină". Dacă doriți să practice tumbe gimnasta care prezintă o durere și disconfort, are sens să lucreze la tehnica, pentru a observa, modul de a efectua secțiunea de exercițiu colegi. Este important să grupați corect, să vă împingeți, să vă puneți mâinile la timp. Este necesar să se evite îndreptarea gâtului și extensia spatelui în timpul cotierei. Rulați repede și stați pe picioare - asta ar trebui urmărit de către un atlet începător. La etapa inițială de pregătire, gimnastele se recomandă să se asigure reciproc (pentru talie, în picioare lateral, de-a lungul drumului).