Sprijin salturi. Tehnică pentru efectuarea unui salt de bază printr-o capră

Salturile de gimnastică, care afectează corpul uman, dezvoltă dexteritatea, forța musculară, viteza și coordonarea mișcărilor. Acestea sunt disponibile practic pentru toată lumea, indiferent de vârstă, sex și nivel de pregătire.

Abilitatea de a sari cu ușurință - un indicator al bunei pregătiri implicate. Ele sunt, de asemenea, folosite în spectacole de gimnastică de diferite nivele, care dau concurenței divertisment și emoționalitate.

Ele sunt împărțite în două grupe: simple (non-basic) și salturi de sprijin.

Primele sunt cele care se execută fără sprijinul mâinilor pe proiectil. Asta este salt înalt sau în lungime (dintr-un loc sau dintr-un start), în profunzime (dintr-un proiectil gimnastic sau dintr-un paddock), dintr-o rampă de lansare și, de asemenea, funie de sărituri.

Salturile de bază sunt un tip de exercițiu care constă în depășirea (folosind o alergare) a unui obstacol special conceput într-un anumit mod, folosind un suport intermediar. În acest caz, servesc coji de gimnastică. Un exemplu este referința salt peste capră sau un cal. Proiectilul poate fi livrat în lungime sau în lățime.

Efectuarea unui salt de referință poate fi directă și laterală.

Tehnica sa are următoarele faze:

1. Run.
2. Asaltul podul gimnastic.
3. Împingeți picioarele.
4. Faza de zbor.
5. Împingeți mâinile pe proiectil.
6. Zbor după o apăsare manuală.
7. Aterizare.

Finalizarea fiecărei faze de către gimnasta servește ca o etapă pregătitoare pentru următorul. O eroare în efectuarea oricărei etape va strica întregul salt de referință prin capră. În același timp, executarea sarcinilor de către bărbați și femei nu are diferențe deosebite în tehnică.

Start funcționare

Decolarea trebuie efectuată cu o accelerație uniformă, deoarece fluctuațiile vitezei sale afectează în mod negativ calitatea saltului. Viteza sa la gimnastele bune ajunge la opt și mai mulți metri pe secundă.

Trebuie pornit dintr-o poziție inițială, păstrând o lungime constantă. Viteza la mișcare crește treptat - începerea bruscă previne netezimea mișcărilor.

Lungimea distanței pentru decolare depinde de tipul de proiectil, tipul de salt, gradul de antrenament al gimnastei și multe altele.

Pentru începători această distanță, de regulă, este de aproximativ 10 metri. Tehnica treptelor este aceeași ca și pentru alergând pe distanțe scurte.

Asalt pe pod

Ea are loc în momentul atingerii celei mai mari viteze. Scăderea lui înainte de a sări pe pod se agravează rezultatul saltului și vorbește despre o tehnică greșită.

În timpul atacului, trunchiul este ușor înclinat înainte, piciorul de jogging îndoit se apropie de volant. Ambii se află în fața portbagajului. După aceea, picioarele conectate drepte sunt purtate înainte. Când atingi podul cu picioarele, mâinile sunt în partea de jos.

Cu cât este mai mare viteza în decolare, cu atât este mai mare distanța dintre proiectil și pod. De obicei este de o jumătate de metru sau de metri.

împinge picioarele

Sare pe gimnasta de pod pe șosete (nu pe întreg piciorul) aproape drepte picioare tensionate. Ele sunt plasate pe pod paralel cu lățimea piciorului. Gimnastele experimentate, coborâte, își îndreaptă genunchii și îndoaie tălpile. Începătorii așteaptă doar aterizarea.

Clapeta brațului se termină în momentul împingerii piciorului. În același timp, picioarele sunt complet îndreptate la genunchi. Corpul este ușor înclinat înainte, spatele este rotunjit.

Zborul următor și împingerea manuală

În această fază, gimnasta face o mișcare preliminară înapoi cu picioarele, fără să se îndoaie cu trunchiul. Ajută la crearea condițiilor pentru flexia rapidă a corpului în articulațiile pelvisului atunci când este împinsă de mâini.

Împingerea departe de proiectil este cel mai dificil moment, care conține salturi de sprijin. Acesta este un întreg complex de mișcări interconectate. În ciuda duratei scurte, acțiunile gimnastei sunt strict consecvente.

În această direcție se disting trei faze:

• punând mâinile pe suport;
• primirea unei lovituri cu îndoirea mâinilor în coate și "eșecul" umerilor, cu creșterea tensiunii muschilor extensori;
• faza de repulsie activă, în care centura de umăr se mișcă rapid în sus, brațele îndreptate la coate și îndoite la încheieturi.

Cu orice salt, suportul proiectilului are loc în fața portbagajului. Împingerea ar trebui să fie combinată cu un tir de către corp, ceea ce duce la ridicarea pelvisului în sus și frânarea picioarelor. Aceasta mărește eficiența repulsiei prin creșterea presiunii pe suport.

Împingerea cu mâinile se termină în momentul în care umerii traversează verticala, trase prin linia setării lor. Aceasta oferă înălțimea maximă a decolării ulterioare.

Zbor după faza de împingere și aterizare

Poziția corpului sportivului în zbor depinde de tipul de salt. Calitatea efectuării acestei faze a exercițiului afectează evaluarea globală. Fixarea cerută pentru un anumit tip de poziție de salt, înainte de a ateriza gimnastul se îndreaptă.

Aterizare are loc pe rectificată șosete deget de la picior de tensiune, care necesită doar în jos complet pe jos și de a crește presiunea de pe partea dreaptă a acesteia, astfel încât să nu-și piardă echilibrul, pentru care corpul sportivului este forțat să facă o mișcare val. Pentru a atenua impactul sprijinului, este necesar, atunci când aterizați, să flexați coturile în mod flexibil. O aterizare tare, de regulă, duce la pierderea echilibrului și, adesea, la răniri.

Există diferite tipuri de salturi de sprijin aplicate.

Capră în lățime

Tehnica de a efectua un salt de sprijin în acest caz constă în a sări la proiectil pe genunchi la oprire, apoi sărind în poziția piciorul în afară. Este necesar, după ce a făcut o lovitură pe genunchi, cu mâinile întinse înapoi pe călcâi, cu trunchiul înainte. Cu un val puternic de mâini împinse de la proiectil, răspândirea picioarele și îndoi corpul, efectua saltul.

Etape de pregătire:

1. Așezându-se pe călcâi pe podea, îngenunchează în jos, fluturându-și brațele.
2. Faceți același lucru și ajungeți la ghemuit, împingând genunchii.
3. Din poziția "accentuarea pe genunchi în picioare" mergeți la poziția "picioarele se odihnesc în picioare".
4. Deplasați-vă la poziția "stand stand apart" cu mâinile sus.

Dacă elevul începe să cadă, antrenorul trebuie să-l vindece sub piept sau în spate.

Un cal sau o capră în lățime

Saltul spre coajă se face în ghemuit, iar saltul este în poziție îndoită. Tehnica de execuție: să se împingă în sus, mâinile să se sprijine pe o cochilie. Zaprygnut pe ea și opriți la oprirea ședinței. Se îndreaptă rapid, se îndepărtează, în timp ce se îndoaie, brațele se întind în sus și în sus. În aceeași situație, teren.

Etape de pregătire:

1. Jumping pe podea de la oprirea ședinței cu o aterizare moale.
2. Efectuați un salt, realizând o aterizare constantă, cu o bancă de gimnastică, un pandantiv sau un jurnal mic.
3. Faceți o lovitură pe proiectil, opriți-vă în poziția de la șezut jos, apoi faceți saltul după îndoire.

De asemenea, asigurarea constă în sprijinirea sub spate sau piept.

Treceți printr-un cal cu mânerele lateral

Tehnica de a susține un salt printr-un astfel de cal are propriile sale particularități. Bazându-se pe butoanele calului și împingându-l cu picioarele, trebuie să dați brusc corpul îndoit în direcția laturii saltului. Mutarea pelvisului în față, peste proiectil, dezbaterea, împingând o mână și transportând greutatea către cealaltă. În timp ce deasupra calului lateral, îndoiți-vă, apoi împingeți-l cu brațul de sprijin. Aterizarea are loc cu spatele la proiectil.

Etape de pregătire:

1. De la poziția "predispuse" cu impulsul piciorului pentru a trece la poziția "întins pe lateral" pe una din mâini (alternativ, dreapta și stânga).
2. Loviți calul lateral la o distanță de la pod.
3. Prindeți mânerele, trageți de pe trambulină și efectuați un salt lateral pe cal.
4. Faceți același lucru cu decolarea, ținând mânerul.

Antrenorul trebuie să-l asigure pe student ținând-l pe antebraț și sub pelvis (în picioare la locul de aterizare).

Treceți peste cal într-un unghi de lungime

Tehnica pentru efectuarea unui salt de sprijin este următoarea. Împingeți-vă cu piciorul stâng de pe podul care este pe lateral și îndoiți-vă imediat pe cal cu mâna dreaptă. În acest caz, piciorul de zbor se mișcă în sus, iar piciorul de jogging îl urmărește. Sprijinul se îndreaptă în mod consecvent spre mâinile stângi și drepte. Trebuie să fie menținută până la aterizare.

Corpul gimnastei, atunci când este executat, este îndoit. Podul este paralel cu calul. Aterizarea are loc în lateral echipament sportiv.

Etape de pregătire:

1. Într-o poziție așezată pe un cal, înclinați-vă mâinile în spatele corpului și faceți picioarele să lege, apoi săriți de pe proiectil și stați la el cu partea stângă.
2. Așezat pe un cal, cu picioarele depărtate și sprijinindu-se în spatele lui pe cal, mâini, picioare fluturând vin de pe colț, pe ambele părți alternativ.
3. Săriți barele joase din unghiul șei de pe coapse, cu ajutorul unui antrenor, apoi al dumneavoastră.
4. Produceți un unghi pentru un cal de la o distanță de câțiva pași până la poziția sed.
5. Pentru a afla unghiul de salt cu suport, atunci tu.

De asemenea, asigurarea constă în sprijin pentru umăr și sub spate.

Salt în unghi printr-un cal cu mânere

Tehnica saltului de referință aici este puțin diferită. După o decolare directă, împingeți de pe pod, ținând mânerele, faceți o rotație de 90 ° în orice direcție. Când rotiți picioarele sunt perpendiculare pe corp. Greutatea corpului este transferată la una dintre brațe.

Etape de pregătire:

1. Situată la capăt, făcând leagăn cu picioarele în lateral cu rotiri în scaun.
2. Lucrați pe grinzile joase ale alunecării unghiulare prin rotirea înainte.
3. Din punte, prindeți mânerele, faceți sări în poziție cu un unghi de sărituri ulterior.

Asigurarea este necesară sub formă de sprijin pentru mâna gimnastei pe cot și sub spate.

Treceți printr-un cal cu mânerele largi, îndoite

Înclinați-vă mâinile pe butonul calului, loviți-vă și rotiți-vă înapoi. Apoi, întoarce-te în fața proiectilului. Îndoiți partea toracică și partea inferioară a spatelui. În timp ce deasupra proiectilului, împingeți-vă cu mâna și cu pământul.

Etape de pregătire:

1. Faceți saltul, îndoit, de la barele joase într-un balansier în ambele direcții alternativ.
2. Același lucru în accentuarea feței spre exterior la capetele grinzilor, cu o întoarcere laterală spre proiectil.
3. Salt cu o deformare printr-un cal cu mânere în lățime cu mânere dintr-o rampă de lansare.
4. Treceți prin el cu două poduri, care stau una în cealaltă.

Asigurarea constă în susținerea elevului la obiect cu ambele mâini.

Sprijinind un picior sări de-a lungul caprei

Efectuând-o, atletul pune mâinile pe proiectil cu mult înaintea trunchiului, unghiul formulării trebuie să fie neclar. Dacă este mai mică de 90 °, va fi necesar un efort suplimentar pentru a ridica umerii. Repulsia va scădea.

Tehnica de a susține un salt printr-o capră necesită, la început, o împingere a diluției piciorului cât mai larg posibil. Impulsul este necesar de urgență, după care gimnasta dezbină și ridică mâinile în sus, în timp ce trage simultan înapoi. Acest lucru îl ajută să se îndrepte.

În poziția de picior în afară, gimnasta îndoaie și se alătură picioarele, care depășesc ușor trunchiul. Acest lucru vă permite să mențineți stabilitatea atunci când aterizați.

Etape de pregătire:

1. Faceți salturi în poziție, împingând cu ambele picioare, împrăștiind și reducându-le în aer.
2. Săriți cu picioarele în afară de o înălțime de o jumătate de metru.
3. Să treci de la un accent pus într-o forță puternică într-o poziție accentuată.
4. În picioare sală de gimnastică, pentru a face salturi într-un singur loc, răspândirea și reducerea picioarelor.

Asigurarea - în sprijinul pieptului sau spatelui, pe de altă parte - pentru încheietura mâinii sau antebraț.

Saltă peste capră, îndoind picioarele

Tehnica saltului de sprijin prin capră în acest caz este similară celei precedente. Picioarele sunt ținute drepte. Din momentul în care atingi brațele proiectilului, există o îndoire a picioarelor în genunchi. După împingere, atletul se dezbracă, își ridică brațele și își coboară picioarele.

Etape de pregătire:

1. Săriți în poziție, ținând mâinile cu peretele de gimnastică. Mâinile trebuie să fie drepte.
2. Trecând de la oprire până la punctul de a sta jos, împingându-se cu picioarele.
3. Din aceeași poziție, ridicați mâinile, așezați-vă și îndreptați-o în rack-ul principal.
4. Efectuați sărituri cu picioare îndoite din diferite cochilii.
5. Trecând peste el, săriți la capră și săriți de el, îndoind picioarele. Exercitarea poate fi complicată prin împingerea punții în afara proiectilului sau prin creșterea înălțimii acestuia.

Asigurarea este similară celei descrise pentru exercițiile anterioare.

Dacă salturile de bază sunt efectuate de o gimnastă cu erori, va fi mai bine să începeți cu exercițiile de plumb.