Shuttle Run

Unul din tipuri de alergare pentru distanțe scurte este rularea de transfer. Aceasta diferă de cea obișnuită prin faptul că trebuie să depășiți distanța înainte și înapoi de mai multe ori. În sport, rularea de transfer este folosită de obicei pentru a determina viteza de lipsă a altor oportunități de alergare pentru o sută de metri, de exemplu în sala de sport. Aici distanța poate fi de la zece la 100 de metri, iar numărul de curse - până la 10. Aceasta este rula cel mai des folosit în fotbal, atletism, baschet, box și volei.

Shuttle Run este un exercițiu special în care un sportiv trebuie să ruleze o anumită distanță de la linie la linie. În sala de sport, de exemplu, celebrați șase sau șapte linii la rând. Rularea începe de la prima linie, apoi se execută până la cea de-a doua, se întoarce înapoi la prima, apoi se trece la a treia și se întoarce la cea de-a doua și așa mai departe până la ultima linie. În cursurile de educație fizică, toată lumea a practicat curse de transfer săli de sport, și, de asemenea, au participat la concursuri între clase. Distanța pentru cursa de transfer nu trebuie să depășească o sută de metri. Astfel de curse sunt adesea folosite într-o competiție numită "Starturi amuzante". Aici sunt fericiți să practice toate familiile.

Transferul de curse perfect dezvoltă dexteritatea, coordonarea mișcărilor și viteza de pornire, și este, de asemenea, cel mai bun mod de a instrui dezvoltarea vitezei. Excitarea în competiții vă va oferi o mulțime de emoții pozitive, dar nu credeți că în rasa de navetă nu este nimic complicat, pentru că este destul de traumatizant.

Principalul lucru din cursa de transfer este un început rapid. Începeți cu o poziție joasă sau înaltă, depinde de modul în care echipa a fost de acord. De asemenea, este important să alegeți pantofi confortabili, deoarece va trebui să vă opriți brusc, să vă întoarceți și să rulați. Dacă în sala de gimnastică pantofii încep să alunece, atunci puteți rupe sau trage mușchii. Transferul de curse este un tip de antrenament pentru sportivi. Îmbunătățește viteza, dezvoltă o bună coordonare a mișcărilor și preda controlul asupra benzii de alergare. De asemenea, el pregătește perfect tehnica de a porni la decolare și de a termina la distanțe lungi, medii și scurte. Uneori transferul este folosit ca test pentru agilitate și viteză.

Shuttle Run: Tehnica de pornire

Rularea începe cu un început scăzut sau înalt. În această formă de alergare nu există blocuri de pornire, folosite în curse pentru sute de metri. O pornire corectă ar trebui să arate ca o patinaj de viteză. Adică, trunchiul ar trebui să fie ușor înclinat înainte, iar vârful picioarelor este desfășurat la aproximativ treizeci de grade. Un picior poate fi plasat pe toe, piciorul de jogging ar trebui să fie oarecum tensionat și să fie gata să înceapă. Foarte adesea factorul determinant pentru succesul cursei de transfer este abilitatea de a câștiga rapid viteza de la început.

Tehnica finisajului potrivit

Tehnica transportului la finisare este aproape la fel ca la cursa de o sută de metri. Pentru ultima rundă trebuie să obțineți viteza maximă pentru dvs. și să terminați, fără a încetini. Anterior, sprinterii au încercat să termine în salt, dar această metodă este considerată ineficientă. Finish rola la banda finisaj poate fi experimentat doar sportivii cu o bună coordonare a mișcărilor, ca un începător să se concentreze în mod neintenționat toată atenția asupra pregătirii exprimate și a încetinit. Prin urmare, dacă sunteți nou la transfer, încercați să ajungeți la linia de sosire la limita de viteză pentru dvs.

Transferul de transfer nu va fi dificil pentru cei care intră în sport sau doar alerg. Pentru oamenii fără de construcții pregătirea fizică o astfel de rulare va deveni o sarcină destul de mare pe corp, deoarece necesită găsirea limitei posibilităților de rulare, iar frânarea bruscă creează dificultăți suplimentare.