Treci prin capră: execuție tehnică

Indiferent dacă școala a fost subiectul preferat sau nu a fost educația fizică, sărutul prin capră în sala de clasă a trebuit să fie făcut de toată lumea. Cei care au primit inițial acest lucru sală de gimnastică

Ce este o capră gimnastică

Acest simulator pentru sărituri este un corp, acoperit cu piele, pe un suport din oțel. "Picioarele" unei caprine sunt rafturi din metal, reglabile în înălțime. Simulatorul este destul de stabil când este instalat chiar și pe podele neuniforme. Cel mai adesea există două dimensiuni. Dimensiunile caprei mici: 500 * 320 * 270 mm, mare - 680 * 360 * 270 mm. Împreună cu picioarele, înălțimea caprei de gimnastică este de 85 până la 135 cm. Simulatorul poate rezista la o încărcătură de până la 100 kg.

Pentru a face un salt, trebuie să aterizați și să împingeți de pe podul elastic. Și e mai bine să aterizezi pe covoare. În consecință, disponibilitatea acestora ar trebui avută în vedere și în avans.

La ce vârstă începi să înveți să sari?

Anterior, saltul prin capră făcea parte din curriculumul școlar obligatoriu. Aparent, în legătură cu riscul existent de vătămare, exercițiile pe acest simulator nu sunt în prezent obligatorii. Cu toate acestea, mulți profesori, realizând întregul grad de responsabilitate, organizează lecții în școală cu ajutorul unei caprine.

În conformitate cu vechiul program de școală standard, un salt prin capră a fost oferit spre executare în clasa a patra. Cu toate acestea, unii profesori au inclus cursuri în acest simulator deja în clasa a doua sau a treia, ajutând activ și asigurând copiilor.

Dacă doriți și prezența unei caprine, nimic nu vă împiedică să învățați să sari prin ea și la maturitate. Și având în vedere că 2015 - ani Capra pe calendarul estic, aceasta va fi de două ori plăcută.

Încălziți-vă înainte de a sări

Sari peste capră este cel mai bine efectuat pe corpul încălzit, atunci când mușchii și ligamentele sunt pregătite. De aceea, înainte de clasă, face următorul exercițiu: mersul pe jos regulat pe hol, apoi - pe degetele de la picioare, pe tocuri, cu o rola de la călcâi la nosok- genuflexiuni, tirant adânci un picior îndoite de la genunchi înainte și apoi - în lateral.

Pentru a încălzi întregul corp, adăugați rotirea capului dintr-o parte în alta, înclinațiile înainte și înapoi, rotirea în încheietura mâinii, cot și umăr articulații, rotația pelvisului.

După ce faceți acest set de exerciții, veți simți o mare mobilitate în organism, iar mușchii vor deveni mai elastici.

Pregătirea pentru sărituri

Tehnica prin sărituri capra este destul de simplu, dar, pentru a se simți cu încredere, în mod ideal, ar fi bine să practice exercițiile pe saltea sau pufah moale până la linia de pelvis.

Nu uitați că toate salturile trebuie mai întâi asigurate - pentru a susține brațul și trunchiul. Cea mai periculoasă situație posibilă este atunci când o persoană se întoarce. Pe partea laterală, covorașele trebuie așezate astfel încât să se fixeze.

Deci, porniți de la simplă și treceți la complex, astfel încât saltul în sine prin capră este doar una din etapele ciclului de exerciții fizice.

În primul rând, încercați de mai multe ori să săriți pe rogojini cu genunchii, stând lângă ei și sprijinindu-vă mâinile. Mai departe facem sare în sus și am ateriza cu genunchii îndoiți deja pe opriri.

În al doilea rând, vom repeta aceste două exerciții, dar cu o mică decolare. Tehnica săriturilor prin capră sugerează că, înainte de a fi respinsă de pod, trebuie să aterizați pe două picioare. De fiecare dată, încercați să aterizați puțin mai mult decât data anterioară. Chiar mai dificil, dar și cât mai sigur, cu cât avem de-a face cu covoare moi, trageți cu picioarele jos și stați jos. Dacă acest exercițiu nu poate fi efectuat - încercați să sari cu picioarele în afară, dar reușiți să vă mențineți mâinile pentru a nu ateriza pe ele.

Când toate acțiunile anterioare cu covorașe sunt stăpânite, încercați să le sari și să aterizeze pe picioarele lor, alergând puțin mai puternic. Inițial, ați putea fi capabil să stea doar pe rogojini pe de altă parte, cu picioarele atârnând - nu vă faceți griji - aceasta este o altă versiune a preparatului intermediar pentru salturi peste capre.

Apoi puneți podul în fața covorașului. Înclinându-vă pe mâini, săriți de mai multe ori, împingând cu picioarele să vă obișnuiți. Apoi începeți să aterizați pe rogojini cu genunchii și apoi cu picioarele.

Următoarea etapă este săritura, adică decolarea și aterizarea cu două picioare pe pod. Pe podul nu trebuie să alergi, servind doar ca o rampă de lansare pentru salt. Începeți cu doi sau trei pași pentru decolare. Dar este posibil și cu unul.

După acțiunile descrise mai sus pe covorașe, trecem prin capra gimnastică. Pentru a învinge teama de a sări, începem și cu exerciții simple. Înclinând capra, puneți-vă mâinile pe vârf, nu pe lateral, apăsați-le bine și săriți bine pe pod. Pentru a ateriza cu genunchii pe simulator, puneți-vă mâinile puțin mai departe. Repetați astfel de salturi de mai multe ori. Dacă se dovedesc bine, încercați să stați pe picioarele caprei, împingându-vă bine de pe pod: au sărit - întinși până la lungime - au mers de-a lungul simulatorului și au sărit. Deci te obișnuiești cu toate acțiunile pe care le poți face cu o cochilie.

Acum este necesar să săriți pe picioarele caprei cu o mică rulare, să mergeți pe ea și să săriți. Dacă funcționează bine, practică ședința pe capră, împingând de asemenea de pe pod. Mâinile trebuie să simtă accentul, pentru asta trebuie să se împrăștie de la simulator.

Tehnica săriturilor prin capră sugerează că se poate face în două moduri: atunci când picioarele sunt îndoite și trase la piept și când sunt crescute în părțile laterale. Există, de asemenea, oa treia opțiune - un salt - o lovitură de stat atunci când o gimnastă își înclină mâinile pe o cochilie și face un salturi în aer și, de asemenea, se aterizează pe picioare. Dar această opțiune este cea mai complexă și nu foarte comună. Luați în considerare primele două opțiuni.

Sărind printr-o capră cu picioarele îndoite

Pentru a forța inerției a ajutat efectua un salt, este necesar să se împrăștie bine, impuls puternic, trage picioarele la piept, aplecat pentru a le muta prin capra, aterizare pe jumătate îndoit, îndreptați în sus.

La început, este important să stai pe picioarele tale îndoite. Aceasta vă permite să amortizați saltul și să reduceți încărcătura pe genunchi. Dar în gimnastică aveți nevoie de o aterizare clară - stați pe picioare drepte. În jurul caprei, nu uitați să puneți rogojini doar pentru caz.

Pentru a efectua acest tip de salt este următoarele exerciții: sărituri pe loc, încercând să atingă genunchii opri grudi- culcat, impingand picioarele, sari în centrul atenției ședinței.

Sărind printr-o capră cu picioarele în afară

A face salturi în acest fel este optimă, deoarece nu există posibilitatea de a prinde capra cu opriri. Prin urmare, această metodă este cea mai sigură.

La fel ca în prima variantă a saltului, este necesar să vă împingeți în sus cu picioarele și mâinile aproape simultan.

Apoi, picioarele sunt crescute larg și se mută înapoi. Punct important: trebuie să vă îndepărtați mâinile în timp, pentru a nu împiedica avansarea corpului înainte, nu deteriorați mâna și antebrațul. Mâinile se mișcă în sus, iar această poziție rămâne până în momentul aterizării.

Va fi util înainte de a sări la separare de simulator - pentru a reproduce și reduce picior atunci când aterizați - același lucru - în poziția de salt-bar din poziția barei de la punctul de martor până la genunchi și fluturându-și brațele să stea în rack cu picioarele în afară.

Când efectuați primele salturi, cineva ar trebui să vă ajute - sprijiniți cotul cu mâna.

Sari peste capră: care este scopul

Chiar și în cazul în care pregătirea pentru sărituri a fost efectuată corect din punct de vedere tehnic și antrenorul a reușit să transmită atitudinea dorită studenților, acest tip de exerciții, ca regulă, cauzează oarecare frică. În consecință, pentru a face un salt, trebuie să vă depășiți, și acest lucru nu este atât de ușor, mai ales în copilărie. Determinarea și curajul sunt calități care sunt dezvoltate în cursul unei asemenea instruiri.

În ceea ce privește bonusurile fizice, săriturile prin capră contribuie la dezvoltarea abilităților de viteză și tărie - întărirea corsetei musculare.

Ar trebui să se înțeleagă că performanța salturilor de bază este deja gimnastică. Sărind prin capră este una din subsecțiunile sale.