Tehnica saltului lung din loc. Cum să faci salturi dintr-un loc

Sare în lungime

Cum se efectuează un salt dintr-un loc

Înainte de a efectua testele de control, trebuie să practicați întotdeauna puțin. Înainte de a face salturi, trebuie să vă familiarizați cu teoria. Există următoarele etape ale exercițiului:

• Pregătirea pentru repulsie. În acest stadiu, atletul are dreptul să pozeze pentru a face cel mai puternic împingere. Pentru a efectua exercițiul, un bărbat se află pe linie, picioarele în afara lățimii umărului sau ușor mai înguste, apoi ridică mâinile în sus, simultan ridicându-se la degetele picioarelor și speculează în spatele inferior. Apoi, mișcarea inversă urmează. Mâinile coboară și sunt retrase înapoi, picioarele sunt puse pe toată piciorul, astfel încât genunchii și articulațiile șoldului sunt îndoite, corpul este scos abia în față.
• repulsie. Începe când coxofemorală Straightens, mâinile în același timp trebuie să fie aruncate înainte. Finalizarea repulsiei prin indepartarea articulatiilor genunchiului si desprinderea picioarelor de suprafata.
• zbor. După repulsie, corpul jumperului este întins într-un șnur, genunchii sunt trași în piept. În stadiul final al zborului, mâinile cad jos și picioarele sunt aduși în față.
• aterizare. Când picioarele ating pământul, mâinile trebuie să fie trase înainte pentru a menține echilibrul. Picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchiului, aterizarea trebuie să fie elastică. Opriți, jumperul se îndreaptă și părăsește zona de testare.

Salt din loc. Standardele TRP

În Rusia a fost decis să se reînvie vechea tradiție sovietică - TRP. Un set de teste includeau sărituri de la fața locului.

Standardele sunt după cum urmează.

femei

Caracteristicile procesului

Testele se desfășoară într-un sector special de însoțire echipat cu echipamentul necesar. Pantofii nu ar trebui să alunece pe suprafață. Participantul se află în apropierea liniei de repulsie, ia poziția de plecare și efectuează saltul. Judecătorul monitorizează respectarea regulilor de concurență. Măsurătorile sunt luate de la linia de repulsie până la locul de aterizare. Sunt luate în considerare urmele lăsate nu numai de picioare, ci și de orice altă parte a corpului participantului. Dacă saltul nu a fost făcut direct, ci în diagonală, se trasează o linie perpendiculară de la locul de aterizare la scara de măsurare a lungimii. Prin urmare, tehnica corectă de a efectua saltul de la fața locului este foarte importantă.

Jumperul are 3 încercări, cele mai bune sunt înscrise. Rezultatul nu este luat în considerare în următoarele cazuri:

1. O interceptare în spatele liniei și atingerea ei atunci când se împinge.
2. Repulsia apare nu cu două picioare simultan, dar la rândul lor.
3. Saltul se face cu un salt.

Greșeli comune

Orice eroare în desfășurarea exercițiului sugerează că tehnica saltului lung nu este suficient dezvoltată. Cele mai frecvente erori sunt:

• Miscări inconsecvente ale mâinilor și picioarelor. Pentru a preveni această eroare, este necesar ca tehnica saltului lung din loc să fie elaborată. În aceste scopuri, o imitație a mișcărilor la fața locului, în menghină și cu o săritură ușoară este potrivită.
• Picioarele merg prea devreme. Motivul pentru aceasta este mușchii slabi ai abdomenului și din spate. Este de dorit să se realizeze mișcări suplimentare ale picioarelor în menghină.
• Extinderea incompletă a genunchiului și a genunchiului a articulațiilor șoldului la repulsie indică faptul că jumperul se grăbește prea mult să efectueze exercițiul, ca rezultat, timpul de repulsie devine prea scurt.
• Amplitudine mică a mișcărilor de mâini. Aveți nevoie de mașinării suplimentare.
• la coarda inadecvată înainte se poate dovedi salt înalt dintr-un loc, dar nu în lungime.
• Cădere la aterizare. Pot fi mai multe motive: incapacitatea de a grupat în mod corespunzător în aer indreptarea timpurie a picioarelor, greutatea cade pe un singur membru, panta trunchiului în zbor, take-away picioare prea puternic înainte. Fiecare caz trebuie elaborat separat.

Tehnica unui salt triplu dintr-un loc

Saltul triplu este puțin diferit de cel obișnuit. Sunt trei replici aici. Pushul inițial este realizat din două picioare, similar unui salt simplu. Cu toate acestea, activitatea corpului în zbor este semnificativ diferită. După repulsie, șoldul piciorului de conducere este retras înainte, genunchii se îndoaie, piciorul inferior este îndreptat în jos. Al doilea limbaj rămâne ușor în spate, este puțin îndoit. Poziția picioarelor este aceeași ca și atunci când faci exercițiul "sărit în pas". Apoi, membrul de conducere este pus pe pământ și respins de el, iar cel de-al doilea efectuează o mișcare activă înainte, ajutând astfel la o mișcare mai eficientă.

Deci, primul pas este realizată în a doua picioare sunt inversate în al treilea grup efectuate similar cu salt simplu: ambele membre sunt trase la piept, și apoi se îndreptă simultan și întinse înainte. Tehnica de salt pe jumătate este baza pentru zbor după ultima repulsie. Apoi vine aterizarea.

Greșeli comune

Tehnica de a efectua un salt dintr-un loc este aproape aceeași cu cea a unui salt triplu. Prin urmare, toate comentariile de mai sus vor fi valabile și în acest caz. Cu toate acestea, unele dificultăți specifice sunt adăugate la acestea. Deci, atunci când faci un salt triplu, forța piciorului devine foarte importantă. Dacă nu este suficient dezvoltat corect, exercițiul nu va reuși.

Cele mai multe probleme apar atunci când efectuați pașii. În acest caz, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiului "sărit în pas", deoarece aceasta este baza acestei mișcări.

O altă problemă mare este înclinarea trunchiului în lateral, atunci când atletul deviază de la linia dreaptă și se pare că el sare zig-zag. Acest lucru se datorează faptului că o persoană înclină corpul sau capul prea mult, scade mâinile mai devreme. În acest caz, este necesar să se lucreze în continuare la muște și să se monitorizeze coerența mișcărilor.