Cum să efectuați în mod corespunzător sare lungă

Săriturile în lungime se referă la disciplinele tehnice ale atletismului pe teren și la câmp și sunt incluse în programul anumitor tipuri de mnogobori. Când efectuați salturi de orice fel, ligamente și mușchii picioarelor, dezvoltă rapiditate și agilitate, îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

Jumping în lungime implică deținerea unor factori importanți cum ar fi tehnica, flexibilitatea, viteza și ușurința. În timpul antrenamentului este foarte important să faceți o mulțime de salturi, pe măsură ce cantitatea lor se îmbunătățește memorie musculară, mărește mișcările, întărește forța și îmbunătățește rezultatul.

Dar pentru a efectua sare în lungime este necesar competent și cu pricepere, altfel există posibilitatea de a vătăma și de dezvoltare a picioarelor plate. Toate sarcinile necesită o muncă coordonată reciproc a mușchilor corpului, care sunt coordonate cu o pregătire suficientă a sistemului musculo-scheletic.

Salturile lungi sunt adesea folosite ca exerciții de antrenament. În sport, saltul este realizat în conformitate cu anumite condiții de tehnologie:

• gruparea musculaturii picioarelor și pregătirea pentru repulsie;
• împingeți-vă cu picioarele;
• mișcarea corpului în aer;
• aterizare la suprafață.

Când se pregătește pentru repulsie, sportivul este plasat în fața liniei de tracțiune, cu picioarele care se întind pe lățimea umerilor. Apoi brațele se ridică, picioarele - pe Sosete, iar corpul se flexează în partea inferioară a spatelui. După aceasta, mâinile sunt coborâte și retrase repede, călcâiele sunt pe suprafața podelei, picioarele sunt îndoite la genunchi, partea superioară a corpului se înclină înainte. După această grupare, are loc procesul de respingere. Impulsul trebuie făcut în momentul în care trunchiul se deplasează în jos prin inerție, există o extensie a articulațiilor șoldului și mâinile se desfășoară în direcția mișcării. Atunci genunchii se dezbrac, iar articulațiile gleznei se îndoaie. Procesul de repulsie este completat prin desprinderea picioarelor de pe suprafața podelei.

După repulsie, trebuie să îndreptați corpul și să-l păstrați într-o stare de nivel până în momentul aterizării. Înainte de a coborî în avion, este necesar să îndoiți picioarele în genunchi și să le trageți în piept și pe mâini și picioare pentru a vă deplasa înainte. La câțiva centimetri până la sol, picioarele se îndreaptă spre înainte cu o mișcare ascuțită. Această acțiune mărește lungimea saltului. În momentul aterizării, flexiunea genunchiului a picioarelor ar trebui să aibă rezistență. După salt, sportivul se îndreaptă și iese din aterizare.

Procesul de mișcare în saltul lung de la decolare este determinat de patru factori:

• viteza de decolare;
• forța de respingere;
• zborul corpului;
• aterizare eficace.

În atletism, tehnica repulsiei în sărituri este aceeași. Există salturi în lungime de la decolare, care în faza de zbor vă permit să grupați corpul în trei variante de execuție:

1. "Îndoirea picioarelor" - a ridicat picioarele puternice și a ridicat genunchii înălțimi în fața corpului.
2. "Foarfece" - alergând cu picioarele în aer.
3. "Încovoiere" - îndoirea corpului în partea toracică a spatelui.

Finalizarea cu succes a saltului de la decolare depinde în mare măsură de gradul de accelerare. Acesta ar trebui să cuprindă douăzeci de trepte de țară. Cu mai puțini pași, viteza maximă nu se dezvoltă. În consecință, lungimea saltului va fi mică.

efectuarea sare în lungime, În timpul zborului, este necesar să se monitorizeze echilibrul și să se depună eforturi pentru a ridica corpul cât mai sus posibil. În timpul aterizării, nu vă ridicați bărbia, deoarece din acest motiv rupe dinamica saltului, faza de zbor și rezultatul este redus.