Salt coarda pentru pierderea în greutate: cum să sari? Complex de exerciții

Toată lumea știe că, fără a juca sport, este foarte dificil să piardă în greutate. Mai ales pentru cei care au o tulburare metabolică. Nu toată lumea are ocazia să se angajeze în mod regulat în fitness, înot, jogging și alte tipuri de activitate fizică, ajutând la scăderea în greutate. În acest caz, o coardă veche bună vine la salvare. La urma urmei, acest obiect simplu, care poate fi întotdeauna la îndemână, este foarte capabil de mult. În lumea sportului, coarda de sărituri a fost numită "sărituri". În acest articol vom analiza ceea ce este o frânghie pentru pierderea în greutate, cum să sari pe acest proiectil, decât el este atât de bun.

Beneficiile frânghiei

Despre efectul pozitiv al frânghiei asupra corpului poate spune foarte mult. Vom examina problema din punctul de vedere al pierderii in greutate. Câți kilograme puteți pierde prin sărituri?

Se dovedește că din punctul de vedere al consumul de calorii Exercițiile cu acest proiectil simplu nu sunt inferioare unei alergări intense sau unei înotări prin crawl. O instruire de 15 minute pe jumătate intensivă vă permite să ardeți cu 30% mai multe calorii decât aceleași activități de yoga, aerobic, dans și alte activități similare. Prin urmare, cei care doresc pur și simplu și rapid să piardă în greutate, alegeți sarpeți coarda. Calorii în acest fel sunt arse nu mai rău decât în ​​sală de gimnastică cu sarcini de putere. Pentru o oră de antrenament, puteți petrece aproximativ 600 kcal.

Un alt avantaj al coardei este că lecțiile nu necesită mult timp și spațiu. Învelișul se potrivește cu ușurință în buzunar. Se poate lua în vacanță pentru întreținerea zilnică a formularului și chiar pentru muncă, pentru a încuraja organismul după o activitate lungă sedentară.

Contraindicații

Din păcate, jupuirea are unele contraindicații. Nu se potrivește persoanelor care suferă de durere la nivelul articulațiilor, precum și celor care au suferit o intervenție chirurgicală în genunchi sau cartilagii. Astfel de oameni ar trebui să aleagă înotul.

Cablul de sărituri intens este, de asemenea, contraindicat pentru cei care sunt afectați de migrene și probleme cu sistemul cardiovascular, precum și presiunea intracraniană.

Și pentru cei a căror greutate depășește 100 kilograme, se recomandă mai întâi să pierdeți în greutate prin alte metode (cel puțin 10 kg) și apoi să începeți săturați. Lucrul este că, din cauza greutății excesive, corpul primește stres excesiv.

Acest tip de cultură fizică, cum ar fi alergarea, este strict interzisă în cazul în care după o masă nu au trecut două ore.

Selectarea unui proiectil

Pentru o pregătire eficientă, orice coardă se potrivește, ar exista o dorință. Dar este mai bine dacă îndeplinește aceste cerințe:

1. Lungime. Depinde de creșterea sportivului. Probabil că toată lumea știe cum să selecteze acest parametru, dar vom mai aminti. Rabatați coarda în jumătate și coborâți-o astfel încât să atingă ușor podeaua, trebuie să vedeți la ce nivel vor fi pixurile. Acestea ar trebui să fie aproximativ la nivelul pieptului.
2. Diametru și greutate. Cablul poate avea diametre diferite, care depinde de modificarea și de materialul din care este fabricat. Proiectil de 7-10 mm este destul de potrivit. Este important să nu fie foarte greu (cu cât va fi mai ușor coarda, cu atât va fi mai intens și mai eficient).
3. Mânere confortabile. Acest parametru nu este la fel de important ca lungimea, dar pentru cei care intenționează să se angajeze într-o perioadă lungă de timp, merită să o luați în considerare. Mânerele trebuie să se afle confortabil în palmele mâinilor și să nu alunece când transpira.

Apropo, frânghia sport, care este folosită în gimnastică, nu are stilouri. În loc de noduri tricot sau mici extensii sunt făcute.

Asta e tot, acum știi ce cerințe trebuie să îndeplinească frânghia pentru pierderea în greutate.

Cum să sari: învățare

De obicei, toată lumea se confruntă cu această problemă la școală, atunci când este necesar să treacă standardul relevant. Pentru cei care nu au putut învăța la școală sau au uitat cum să o facă, să ne amintim. Pentru a face antrenamentul ușor și rapid, îl împărțim în trei etape:

1. Primul lucru pe care trebuie să-l înveți cum să sară fără frânghie. Este important să dezvoltați abilitatea de a scoate șosetele de pe podea doar pentru câteva centimetri. În acest caz, este necesar să se observe o rată rapidă - aproximativ 100 de salturi pe minut.
2. A doua etapă - trebuie să învățați să rotiți periile în mod sincron cu salturile. Mai intai trateaza mișcările cu mâinile. Pentru aceasta, ambele mâini sunt luate într-o mână. Este necesar să se rotească astfel încât frânghia să se împotrivească destul de mult pe podea. Acum puteți conecta acest exercițiu cu salturi, dar nu trebuie să luați proiectilul în ambele mâini. Aflați să atingeți o frânghie pe podea chiar în momentul în care picioarele dvs. se îndepărtează de ea.
3. Rămâne doar să combinăm toate abilitățile dobândite și să trecem la salturi pline. Acum, asistentul zilnic zilnic în lupta împotriva kilogramelor suplimentare poate fi o frânghie pentru pierderea în greutate.

Cum să sari: nuanțe

Cheia succesului în jupuire este cea mai bună tehnică. Oricine nu a făcut-o inițial, ca rezultat, nu poate sari prea mult și să obțină rezultatul dorit.

Prin urmare, luând frânghia de mânere, trebuie să vă îndoiți brațele în coate, care sunt presate pe corp. Din această poziție de bază, orice activitate cu proiectilul ar trebui să înceapă. Mișcările trebuie efectuate prin rotația mâinilor, mai degrabă decât prin mâini. Mâinile și umerii ar trebui să fie imobile, atunci nu vor obosi, și puteți obține un ritm bun.

Terenul după salt ar trebui să fie pe pernele picioarelor, și nu pe întreaga lor zonă. Astfel, în tot setul, doar șosetele ating pământul. Este important ca coloana vertebrală să rămână dreaptă în timpul sariturilor.

La început nu trebuie să vă grăbiți să atingeți un ritm ridicat. La început, mișcați într-un ritm care vă permite să nu vă rătăciți. Obișnuiți-vă cu proiectilele, nu veți observa cum veți câștiga treptat viteza și veți începe să sari în curând ca un profesionist.

Cum de a pierde in greutate cu o funie? Complex de exerciții

Începe săriturile pentru scăderea în greutate cu încărcături mici. Primele zile - două clase pe zi timp de cinci minute. Următoarele zile sunt două lecții de câte șapte minute fiecare și așa mai departe. În câteva săptămâni, veți putea ajunge la abordări de 15 minute și apoi puteți crește durata antrenamentului până la 30 de minute.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid, antrenamentul pe frânghie ar trebui să fie și mai intens. Este necesar să începeți imediat cu abordări de 15 minute și să creșteți durata acestora la 40 de minute pe săptămână. Dar, în acest caz, ar trebui să ascultați corpul, astfel încât să nu fie suprasolicitat. Nu uitați că sănătatea este mai presus de toate! În timpul abordării, este în primul rând posibil să se ia pauze de 30-60 de secunde.

Exerciții suplimentare

Pentru a pierde în greutate și a transforma salturile monotone într-o ocupație mai fascinantă, le puteți diversifica. În tabel, varianta de formare complexă este luată în considerare pe baza exemplului abordării de 30 de minute. Dacă sunteți angajat timp de 15 minute, pur și simplu tăiați fiecare etapă de două ori, dacă 10 - trei ori și așa mai departe.

Dacă nu există posibilitatea de a efectua salturi cu o simulare de funcționare din cauza lipsei de spațiu, le puteți înlocui cu o variantă cu o schimbare a picioarelor. Și ca o alternativă la săriturile pe margini, mișcările pot veni doar înainte și înapoi.

Ultimele 5 minute sunt necesare pentru a reduce intensitatea încărcăturii și pentru a nu opri în mod clar. După finalizarea complexului, trebuie să vă odihniți timp de cel puțin 5 minute.

Nu vă grăbiți să cuceriți acest program, deoarece este destul de complex și necesită o experiență. Dar dacă vă exersați abilitățile, cu siguranță vă va subjuga.

Când reușiți să pierdeți greutatea cu o coardă, puteți reduce timpul de antrenament la 10-15 minute. O astfel de încărcare vă va ajuta să fiți mereu în spiritul bun și în starea de spirit veselă. Este deosebit de util să continuăm să practicăm coarda pe cei care au un stil de viață predominant sedentar.

Rope cu un contor

Creatorii primei frânghii ar fi foarte surprinși dacă au aflat că cojile moderne pot număra calorii și grame de grăsimi arse în timpul antrenamentului, precum și durata abordării și numărul de sărituri. Problema corectitudinii acestor contoare rămâne, totuși, așa cum revizuirile spun, mărturia lor este aproape de realitate, mai ales dacă proiectilul este produs de un producător fiabil. Rope cu un contor adecvat pentru cei care s-au plictisit sari doar si doresc sa vada vizual realizarile lor.

concluzie

Deci, am descoperit ce este o frânghie pentru pierderea în greutate, cum să sari pe ea, cum să o luăm și ce altceva merită să-i acordați atenție.

Acest tip de educație fizică este un cardiovascular excelent, dezvoltă picioare, ajută la arderea intensivă a grăsimilor. De aceea este foarte popular cu sportivii profesioniști, inclusiv boxerii. Un mare fan și popularizator al coardei a fost Muhammad Ali. La spectacolul său, el a sărit 15 seturi de 3 minute, între care sa odihnit doar pentru un minut. În același timp, boxerul a păstrat un ritm foarte ridicat - 220 de salturi pe minut. Jumping pe o frânghie, nici o persoană faimoasă nu și-a pierdut greutatea și puteți face cu ușurință același lucru.

Punctul principal al oricărui antrenament este controlul stării dvs. și, în cazul nostru, acest lucru este deosebit de important, deoarece coarda de sărituri reprezintă o sarcină serioasă pentru organism. Ele dau un scut întregului corp și îl determină să aibă un anumit stres. Prin urmare, abordarea acestora este semnificativă și precisă.