Cum de a învăța să săriți? Cum să sari în baschet

Cum de a învăța să săriți? Fiecare jucător de baschet se întreabă de această întrebare. Vizionând jocul, suntem surprinși: cum puteți sări atât de sus? Simt că sportivii știu să zboare.

Un salt bun este cheia succesului în joc

Creșterea saltului este o problemă importantă pentru orice jucător - fie că este vorba de baschet, handbal sau volei. Un salt înalt oferă multe oportunități: puteți să scăpați de adversar, să faceți o aruncare mai ușoară, să vă apărați când aruncați un adversar, ridicați. Fără îndoială, acesta este un atu în joc, așa că toți băieții vor să știe cum să sară în baschet.

Tipuri de salturi

În primul rând trebuie să înțelegeți conceptele de bază. Într-un joc precum baschetul, este comun să se facă distincția între două tipuri de salturi: de la un picior și de la două. Primul se poate face în timpul executării pasului dublu, cel de-al doilea se face de obicei dintr-un loc sau dintr-un salt. Se crede că un salt de la un picior este întotdeauna mai mare, deoarece este efectuat după mișcare. Faptul este că prin efectuarea unui salt după un dublu pas, jucătorul transformă astfel energia run-ului în energia saltului. În ceea ce privește saltul de la fața locului, nu puteți săriți cu un picior, dar de la doi - da. Desigur, un salt chiar de la două picioare va fi mai mare dacă nu îl faci din loc, ci, ca în primul caz, dintr-un salt (transferul energiei deplasării orizontale la cel vertical). Cu toate acestea, fiecare jucător decide pentru sine în ce fel se va aplica într-un anumit caz sau episod. Trebuie să puteți sări rapid și brusc la înălțimea maximă.

Muschii dezvoltați - un salt bun

Când efectuați saltul, sunt implicați o mulțime de mușchi ai corpului. Acestea sunt împărțite în trei grupe: femural, dorsal și gastrocnemius. Ei trebuie să fie puternici, rezistenți, deoarece depinde de ei săritura jucătorului. La întrebarea „Cum să învețe să sară de mare,“ doar un singur răspuns: „Pentru a dezvolta mușchii“ Pentru a crește salt, trebuie să descărcați nu numai aceste grupuri musculare printr-o varietate de exerciții, dar, de asemenea, pentru a le folosi în combinație: pentru a practica salturi, care sunt utilizate în joc. Orice jucător este interesat de cum să sară mai sus. Există multe exerciții diferite care vă vor ajuta să măriți saltul.

Încărcarea musculare și săriturile înalte

Așa cum am menționat mai devreme, pentru un salt bun este necesar nu numai să pompezi mușchii individuali, ci și să le folosesti pe toți în același timp. Pentru această potrivire perfectă ghemuit cu un bar, versanți pentru spate și pas-sus pentru viței. Simularea episoadelor de joc în clasă, efectuând diverse sări, implică toate grupurile musculare deodată. Acesta poate fi mărit numai dacă există sesiuni de formare continuă. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să sari cu toată puterea ta, ca și cum te-ai apăra de inamic. Salturile rapide adaugă cu adevărat la înălțimea saltului. Făcând exerciții pentru a sari mai sus, trebuie să fii atenți la simularea situației jocului (faci o mulțime de repetări). Un rezultat bun depinde de dorința jucătorului și de capacitățile corpului său. Numai o pregătire constantă va da un rezultat pozitiv. Principalul lucru este să combinați sare și pomparea musculară.

Fără odihnă, nimic nu se va întoarce

Nu ar trebui să uităm încă un moment foarte important, și anume, mușchii de odihnă. În primul rând se referă la suprafața posterioară a tibiei. De obicei, între antrenamente se face o pauză de 1-2 zile, dar uneori nu este suficient. Este nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera. Adesea, acest lucru se datorează faptului că, a doua zi, ouăle fac încă o muncă, cum ar fi mersul pe jos. Prin urmare, pentru ca mușchii să se recupereze, va dura puțin mai mult. În absența odihnei (permanent antrenament) musculare intrați în stadiul de supratensiune constantă. Desigur, există plusuri, deoarece descărcarea le mărește rezistența, dar, din păcate, înălțimea saltului de la acesta nu va crește.

Ce ar trebui să fie făcut? Cum de a învăța să săriți? În primul rând, trebuie să vă planificați antrenamentele și jocurile în mod corect pentru a vă oferi odihna musculară și timp pentru a vă recupera. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să re-programați complet programul de pregătire pentru întreaga echipă. Toată lumea care dorește să crească înălțimea saltului trebuie să știe că o săptămână fără caviar poate aduce un rezultat foarte bun. Se întâmplă adesea că după o călătorie în mare, mingea cade din mâini, nu intră în ring, dar ceea ce sare! Muschii se odihnesc și se pregătesc pentru o nouă pregătire. Crede-mă, merită!

Exerciții pentru salturi mari și nu numai

Trebuie să acordăm un omagiu programelor speciale menite să crească saltul. Unii oferă pentru a efectua diverse exerciții, fără a lua în considerare caracteristicile individuale ale jucătorului, grafica de baschet, precum și înălțimea actuală a saltului. Mai jos sunt câteva exerciții care conțin informații utile despre ceea ce trebuie să faceți pentru a sări mai sus.

În primul rând, înainte de orice formare, trebuie să vă încălzi bine musculatura, ca să spunem așa, pentru a vă ajusta la o muncă eficientă. Se ridică pe degetele de la picioare - frumoasă exercițiu pentru viței. În plus, se poate realiza în moduri diferite: pe peretele suedez din hol sau pe scări. Cel mai important lucru de observat este ridicarea corpului în detrimentul mușchilor vițelului. Abordările pot fi alternate: pe piciorul drept, pe partea stângă și pe cele două. Va fi suficient pentru o abordare pe picior (pentru o abordare 20 de repetari).

Un alt exercițiu foarte eficient este ghemuirea cu ganterele sau o barba, adică ar trebui să existe o greutate în plus. Puteți purta, de asemenea, greutăți și direct în ele pentru a instrui. Ei sunt buni în a ajuta la dezvoltarea dexterității, coordonării și vitezei în joc. Dar utilizarea excesivă a acestora va dăuna articulațiilor genunchiului și gleznei.

Deci, am aflat că saltul este unul dintre componentele principale ale calificării individuale a fiecărui jucător. Pentru ao mări, trebuie să pompezi toți mușchii implicați, dar fiecare separat. În formare, practică tipurile de salturi. Unele programe nu sunt proiectate exact așa cum este necesar, așa că trebuie să se adapteze la propriul model de formare, ținând seama de toate nuanțele. Și, bineînțeles, în orice caz, nu uitați de restul. Respectați toate aceste reguli și întrebarea cum să învățați să săriți înaltă nu vă mai deranjează - veți deveni un adevărat maestru.