Un turneu pentru instruire. Expander-remorcare

Curele de cauciuc

Utilizați turniquet este necesar pentru exerciții cu intensitate scăzută, în timpul căreia simulatorul va strânge fluxul de sânge. Cei care au inventat această metodă de a face exerciții, se asigură că după ei se va mări masa musculară, rezistența și forța.

Care este utilizarea unui ham de cauciuc?

Datorită lor banda de cauciuc de dimensiuni mici pentru formare poate fi luat cu tine oriunde te duci, fie că este vorba de vacanță din oraș, o vacanță sau de a părăsi țara, și acolo fericit pentru a efectua de formare. În principiu, casa nu este întotdeauna la fel există un loc pentru simulatoare mari, astfel încât instalația electrică va fi un lucru indispensabil pentru cei care doresc să economisească spațiu și să mențină în continuare corpul în formă.

Simulatorul vă permite să lucrați la acei mușchi care sunt greu de lucrat la domiciliu fără simulatoare suplimentare. De asemenea, fasciculele au lungimi diferite, astfel încât să puteți varia sarcina pe diferite grupuri musculare.

În Japonia, oamenii de știință au realizat un experiment și au descoperit că aceia care efectuează exerciții cu un turnietă de cauciuc permanent, ratele de creștere a masei musculare cresc cu 290%.

Se crede că folosirea unui turnichet în timpul antrenamentului conduce mușchii într-o stare de șoc și creează, de asemenea, condiții în care, chiar și cu o sarcină mică, creșterea musculară este activată. O astfel de instruire face ca fluxul sanguin să devină mai intens, ca rezultat al creșterii masei musculare.

Experiment comparativ

Pentru a afla cum va afecta turnichitul corpul uman, a fost efectuat un experiment. Pentru el, bărbații au fost aleși, au făcut aceleași exerciții, dar unele dintre ele - cu simulatorul și o parte - fără el. În cursul experimentului sa demonstrat că cei care au efectuat exercițiile cu un turnic, nivelul hormonului de creștere a crescut, dar efortul de a face acest lucru a fost mai mic. Pe baza datelor experimentale, se poate concluziona că turnichitul pentru formare crește eficiența acestora.

Dacă utilizați un turnichet pentru a limita fluxul sanguin, dar nu efectuați exerciții în mod continuu, hormonul de creștere va rămâne la același nivel.

Cum de a alege hamul corect?

Extensorul este o bandă de cauciuc, care poate avea diferite lungimi și lățimi. Lungimea simulatorului va depinde de sarcina pe care o veți experimenta în timpul exercițiilor. Cu cât banda este mai scurtă, cu atât este mai mare încărcătura. În ceea ce privește lățimea, pentru pregătirea musculară este mai bine să alegeți un turnichet îngust și pentru a umple presa.

Capetele hamului sunt, de asemenea, diferite: simulatorul poate avea mânere, găuri de mână sau capete de tăiere. Ar trebui să alegeți opțiunea pe care preferați să o păstrați în mână. Expanderul mâinilor este de două ori util, deoarece va ajuta nu numai să întărească mușchii, ci și să sporească forța de prindere.

Există benzi de cauciuc de diferite culori, și nu numai mișcare de marketing. Panglica de culoare arată gradul de rigiditate al simulatorului.

Desigur, atunci când alegeți un turnichet, ca și în cazul oricărei achiziții, se pune problema costului. Cât costă turneul de cauciuc? Prețul acestui simulator variază de la 100 de ruble la 1000 de ruble.

Caracteristici de antrenament cu turnietă

Când o persoană are mult timp să muncească, el lucrează, de exemplu, în sfera comerțului și nu are un minut liber suplimentar, atunci este aproape imposibil să aloce timp pentru excursii constante la sala de sport. Pentru astfel de cazuri, turnichetul va fi o opțiune ideală. Este suficient să acordați foarte puțin timp pentru formare, în timp ce acasă.

Lucrul cu hamul este foarte simplu, nu există nici o indicație specială în exercițiul sau în conținutul simulatorului. Turnichetul pentru antrenament este sigur în timpul utilizării, iar mușchii sunt tensionați în timpul utilizării. Nu există nici un pericol de rănire sau de întindere. Folosind un expander, folosiți aproape toți mușchii.

Exerciții cu bandă de cauciuc

De fapt, există o mulțime de exerciții cu acest simulator, chiar puteți veni cu ei înșiși. Făcându-te periodic, tu singur poți ridica exerciții care vor afecta exact grupurile musculare de care ai nevoie. Dacă nu doriți să experimentați, doar în partea de jos veți descrie cele mai reușite exerciții folosind hamul.

Înainte de a începe formarea, este mai bine să vă schimbați într-o formă strânsă, astfel încât în ​​timpul exercițiilor turnajul să nu se agațe de lucruri. De asemenea, dacă aveți păr lung, trebuie să le colectați.

Exerciții pentru triceps și biceps

1. Exercițiu pentru triceps: luați tractul de cauciuc al expanderului, stați la capăt cu călcâiul, luați celălalt capăt în mână și puneți-l în spatele capului. Trageți brațul în sus, îndreptați-l și trageți turnieta.
2. Exercițiu pentru biceps №1: Stand cu ambele picioare pe centrul simulator de capete, să ia în mână, îndoiți și îndrepta coatele.
3. Exercitarea bicepsului numărul 2: în poziție verticală, pasul de pe un capăt al benzii și cel de-al doilea în mână. Ține-ți mâna pe trunchi și lăsați-o să plece.

Exerciții pentru mușchii pectorali

1. Împingeți banda de cauciuc în jurul corpului și luați poziția înclinată astfel încât mâinile să apese capetele hamului la podea. În această poziție, faceți push-up-uri.
2. Lăsați în urma expanderului. Îndreptați capătul mâinilor. În poziție verticală, țineți mâinile la nivelul umărului. Tăiați și răspândiți-vă mâinile.
3. Așezați-vă pe podea, cu mijlocul pachetului presat înapoi, capetele simulatorului ia în mână și simulează push-up-uri.

Exerciții pentru spate și presă

În aceste exerciții, rezistența turnichetului forțează mușchii din spate și presa să se tensioneze.

Primul exercițiu se desfășoară în trei etape. Antrenorul devine picioare în mijlocul hamului și în mâini își ține capătul. Trunchiul trebuie să fie plat. Apoi, în trei etape, efectuăm exercițiul în sine:

• Fără a îndoi trunchiul, ridicați brațele direct în lateral, apoi le eliberați lent;
• ridicați mâinile în fața noastră și încetiniți-le încet;
• ne retragem mâinile înapoi și le coborâm încet la cusături. Apoi exercițiul începe din nou.

În cel de-al doilea exercițiu, se antrenează un antrenament cu un turnichet brațul muscular și partea superioară a trunchiului. Își ridicăm mâinile în fața noastră, ținem strâns turnichetul până la capăt, apoi, în măsura în care putem, ne ridicăm mâinile în părțile laterale și le aducem lent în poziția lor inițială.

Al treilea exercițiu are denumirea convențională "Pantă cu o barbotă". Numele este ales, deoarece se folosesc aceleași grupuri de mușchi, care lucrează cu înclinații cu un adevărat barbell. Pentru exercițiu, trebuie să fixați turnichetul de lângă podea pentru un obiect fix greu. Stând una lângă alta, aplecați și aruncați partea liberă a hamului în jurul gâtului. Apoi, trebuie să scăpați ușor, să depășiți rezistența hamului și să vă întoarceți încet. Cu acest exercițiu, trebuie să fii atent, deoarece încărcătura pe spate este semnificativă.

Pentru a efectua al patrulea exercițiu, este necesar să stați la un capăt al turnietă cu piciorul drept și să țineți al doilea în mâna dreaptă. mână Ar trebui să fie scos la o parte, apoi pentru a face trunchiul lent al trunchiului la partea stângă. Exercitarea trebuie făcută în mod clar, senzația de funcționare a mușchilor. Apoi, ar trebui să luați turneul în cealaltă mână și să-l fixați cu celălalt picior. În consecință, hamul va fi în stânga, iar pantele vor fi trase la dreapta. În cazul unei încărcări insuficiente, puteți îndoi hamul la jumătate.

Exerciții pentru zona feselor și partea din spate a coapsei

1. Stați cu un picior pe turnietă pentru a vă antrena și trageți capetele simulatorului și trageți-l cât mai strâns posibil. Întoarceți-vă cu piciorul liber și ghemuit de mai multe ori. Efectuați un exercițiu pe fiecare picior de 10-15 ori.
2. Luați banda de cauciuc în mâinile dvs. și stați pe toate patru, astfel încât capetele hamului să fie presate pe podea cu mâinile. La tine se formează buclele de pe o bandă. Introduceți un picior în el și întindeți-l, îndoind genunchiul. Efectuați comanda pe fiecare picior.
3. Împingeți simulatorul la jumătate și, dacă este posibil, conectați mânerele unul la celălalt, fixați pe fiecare picior un capăt al bucla rezultată sau înfiletați picioarele în el. În poziție verticală, plasați-vă picioarele, căutați, transferând piciorușului îndoit greutatea corpului. Efectuați exercițiul pe rând pe fiecare picior.
4. Pentru următorul exercițiu, ia poziție înclinată, îndoiți genunchii. Capetele turnichetului sunt presate cu mâinile pe podea, astfel încât expandorul să se afle deasupra șoldurilor. Efectuați ascensoarele pelvisului prin întinderea turnichetului.

Deci, turnajul de cauciuc este un simulator excelent pentru a face exerciții fără a pleca de acasă. Este de dimensiuni mici și ușor de utilizat, banda nu necesită pregătire specială pentru operare și spațiu de stocare. Efectuând exercițiile obișnuite, vă puteți întări acțiunea atunci când utilizați acest simulator. Eficiența ridicată este demonstrată de un expander pentru mâini. Cursuri de succes pentru tine!