Un set de exerciții cu un stick de gimnastică. Exercițiu cu un baston pentru copii

Gimnastic stick-ul ajută la stabilizarea încărcăturii pe corp și distribuția greutății, dar vă permite să efectuați o pregătire mai eficientă și mai diversă. Dacă te referi la oameni care nu tolerează rutina și monotonia, atunci asta e pentru tine.

Printre toate subiectele pentru antrenamentul gimnastica stick este cel mai accesibil și universal inventar. În plus, pentru a face un exercițiu cu un baston, nu este necesar să-l cumpărați. Avem mai mult de atât. Curățați toiagul de tot ce este inutil și folosiți-l, bucurându-vă că nu ați petrecut o rublă pe antrenamentele voastre.

beneficiu

Complexul de exerciții cu un băț poate fi numit o conștiință generală cu o conștiință clară. Vă oferă capacitatea de a pompa fese, șolduri, brațe, presă, piept, viței, orice! În plus, este folosit în diferite forme de luptă ca o armă.

Iar a doua este o dovadă concludentă, în scopul de a înlătura toate îndoielile și pentru a stimula interesul în acest exercițiu: celebrul Gwyneth Paltrow implicat cu bastonul de gimnastică! Ea a fost numită de această metodă de a pierde în greutate Tracey Anderson - unul dintre cei mai buni antrenori de la Hollywood. Prin urmare, luăm un exemplu din ea și începem!

Poziție permanentă

Pentru a face acest exercițiu cu un băț, stand, picioare umăr-lățime aranja în afară, a pus un băț pe umeri. Rotiți corpul spre stânga, picioarele și pelvisul rămân în poziție. Ne întoarcem la poziția de plecare. Rotiți corpul spre stânga. Ne întoarcem.

Următorul exercițiu. Ridică-te, ridică-te. Înclinați corpul spre dreapta, reveniți la poziția de pornire. Lean la stânga, întoarce-te. Stickul se mișcă într-un plan vertical.

În aceeași poziție, se aplece în același timp maximizare a cedat în partea din spate (toracice și lombare), din spate a capului cu partea din spate o singură linie, picioare drepte. Ridicați mâinile în sus și în față, maximizând stick-ul înapoi. Reveniți la poziția de pornire.

Pentru a face următoarele exerciții generale de dezvoltare cu un băț, trebuie să stați în aceeași poziție. Numai inventarul ar trebui să fie chiar în fața pieptului. Înclinați-vă spre piciorul drept, este recomandabil să puneți un picior în fața ei pe podea. Du-te înapoi. Faceți același lucru cu piciorul stâng.

În aceeași poziție, țineți bastonul în jos. Înclinați-o înainte, cu fața înapoi, priviți drept înainte. Trageți stick-ul în piept, îndoiți-vă brațele, păstrați lamele umerilor, în timp ce coatele sunt îndreptate în sus și în lateral. Coborâți becul și reveniți la poziția de pornire.

Puneți un băț în fața dvs. vertical pe podea, puneți-vă mâinile pe ea, țineți mâinile drepte. Îndoiți-vă, îndoiți în spate, înainte, sprijiniți-vă pe un băț. Efectuați o balansare ușoară, crescând deformarea. Du-te înapoi.

Poziția așezată

Făcând acest exercițiu cu un baston, trebuie să vă așezați, să vă împingeți picioarele drepte, cochilia să vă păstrați pe umeri. Corpul se înclină înainte, menținându-vă spatele plat. Faceți plămânii plini de primăvară, în timp ce creșteți de fiecare dată panta. Reveniți la poziția de pornire.

În aceeași poziție, rotiți corpul spre partea dreaptă. Ridicați bastonul, rotiți carcasa spre stânga. Țineți becul pe umeri. Apoi exerciți în direcția opusă.

Poziția culcat

Efectuarea acestui set de exerciții cu un băț, trebuie să se întindă pe stomac, picioare răspândit latimea umerilor. Ar trebui să ții un băț în mâinile tale, întinse înainte. Ridicându-și capul, ridică mâinile. Lipiți capul, apoi puneți-l pe umeri. Partea superioară a corpului trebuie să fie ridicată cât mai mult posibil, în timp ce în această poziție, îndoirea maximă rămâne timp de 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire.

În aceeași poziție, țineți bastonul sub fesele dvs. în spatele dvs. Ridicați mâinile în sus, ridicați partea superioară a corpului și îndoiți-vă, tragând bărbia în sus. În această poziție, stați cinci secunde. Coborâți pieptul până la podea și reveniți la poziția de pornire.

Există un alt set de exerciții cu un stick de gimnastică. Trebuie să te așezi pe spate, ținând împreună picioarele drepte, ținând bățul în fața pieptului. Ridicați-l și îndoiți genunchii în genunchi, apoi trageți-i în piept. Picioarele țineți bățul, apoi îndreptați-le, așezând stickul pe podea în spatele acestuia. Ridicați pelvisul în sus. Coborâți-l pe podea. Îndoiți-vă picioarele, trăgând-le ușor la piept, apoi ridicați proiectilul. Efectuați în direcția opusă a picioarelor prin stick. Întoarceți mâinile și picioarele în poziția inițială.

Dezvoltarea flexibilității

Următorul exercițiu cu un stick este destinat dezvoltării flexibilității. Trebuie să te ridici, ținând proiectilul în fața ta. Este necesar să se rotească în plan vertical spre stânga și spre dreapta până când brațele se încrucișează. Începeți să ridicați bastonul mai sus și, ca rezultat, efectuați exercițiul în plan orizontal de deasupra capului.

Ridică-te, stai jos. Trebuie să fie ridicat, mâinile sunt aduse în spate, iar bastonul este coborât în ​​spatele său. Ridicați-l și reveniți la poziția inițială.

Ridică-te în aceeași poziție. Trageți de baston, puneți-vă mâinile în spatele dvs. și apoi coborâți-l în spatele dvs. Ridicați piciorul îndoit drept și atingeți proiectilul cu degetele. Puneți piciorul pe podea, apoi ridicați-l și atingeți-vă cu degetele bățului. Puneți piciorul pe podea, ridicați cochilia, apoi reveniți la poziția de pornire.

înviorător

Trebuie să te așezi pe spate, să-ți pui picioarele la nivelul umărului, ținând stick-ul în fața ta. Puneți-o pe podeaua din dreapta, dezvelindu-vă mâinile, încercând să păstrați lamele. Întoarceți proiectilul în poziția inițială, apoi puneți-l în stânga. Reveniți la poziția de pornire.

Complexul de exerciții cu un stick de gimnastică presupune și următoarele clase. Stați pe genunchiul piciorului drept, trageți drept în stânga laterală, ținând bastonul pe umeri. Răsuciți carcasa spre stânga. Înclinați-vă la al doilea picior, păstrând în același timp spatele drept. Îndreptați carcasa. Reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior.

Cursuri pentru copii

Copiii care încalcă postura trebuie să fie înregistrate cu un podiatrist și pentru a obține tratamentul necesar - masaj, gimnastica medicala, înot, terapie manuală, tratament blând, SIDA ortopedice și alte tipuri de tratament medical.

Cu cei mici, exercițiile privind dezvoltarea posturii sunt întotdeauna efectuate într-o formă jucăușă. Copiilor li se oferă să taie lemne de foc, să sune în clopot, să îndoaie spatele. Poți să te rogi să te târți sub o frânghie strânsă, să te plimbi de-a lungul liniei, să muți ceva pe cap. Foarte util pentru baietii astia: in apa naturala vara, in piscina - iarna. În plus, există exerciții speciale pentru copiii cu un stick.

Complex pentru copii de 4-6 ani

Exerciții mai complexe sunt destinate copiilor de această vârstă. De exemplu, astfel de exerciții generale de dezvoltare cu un stick de gimnastică:

• Rugați-l pe copil să se ridice cu mâinile cu un baston în el, respirația și ridicându-se până la degetele picioarelor. La expirație trebuie să vă aruncați mâinile.
• Luați un băț la o distanță puțin mai mare decât umerii. Ridicați-vă mâinile cu ea și coborâți-le de cap. Acest exercițiu trebuie repetat de 4 ori.
• Fiind pe spate cu un băț în mâinile dvs., trebuie să simulați o plimbare cu bicicleta.
• Stați cu picioarele încrucișate, îndreptați-vă spatele, îndoiți-vă pe mâini pentru a ține un baston. Rotiți la stânga și la dreapta, în timp ce îndreptați-vă mâinile.
• Treceți prin bancheta îngustă cu capul drept și întins, cu mâinile în afară. Repetați de mai multe ori.