Proiecții orizontale în simulator. Exercițiu pentru întărirea spatelui

Exercițiu "înălțare orizontală în bloc simulator "

Trebuie remarcat faptul că acest exercițiu simulează canotajul. Uneori se numește asta. Atunci când mânerul se mișcă înainte, partea din spate este întinsă maxim. Când o tragi la tine, te tulbure. Dacă efectuați în mod regulat acest exercițiu, obțineți rapid un puternic și sănătate înapoi. Apropo, întărește bine coloana vertebrală.

Cum să implementați în mod corespunzător forța orizontală?

Rezultatul instruirii depinde de calitatea exercițiilor. Este necesar să cunoaștem multe nuanțe pentru a obține rezultate bune. Iată câteva recomandări care vă vor ajuta în desfășurarea tracțiunii orizontale:

• Luați poziția inițială: stați pe o bancă, odihniți-vă picioarele pe bara simulatorului, îndoiți-le ușor. Apoi luați mânerul simulatorului.
• Când stați pe simulator, țineți-vă spatele perfect plat. Nu mănâncă deloc! Țineți presa și înapoi în tensiune.
• Lamele ar trebui să fie trase înapoi, iar umerii sunt desfășurați, indiferent de faza exercițiului în care vă aflați.
• Este foarte important ca tensiunea să nu treacă în mâini. Pentru a face acest lucru, măriți amplitudinea, răsuciți coatele din spatele dvs.
• Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți.
• Atunci când mutați mânerul la dispoziție - înclinați ușor carcasa înapoi. Când vă depărtați de dvs., încercați să mergeți înainte.

Când efectuați eforturi orizontale, nu uitați de respirație. Expirați, luați gâtul departe de dvs. și inhalați, apropiindu-vă de stomac. Mișcarea coatelor este de-a lungul trunchiului. Acestea ar trebui retrase cât mai mult posibil. În această poziție, ar trebui să simțiți cât mai mult posibil toate mușchii din spate. Țineți o secundă în această poziție și apoi întoarceți-vă încet la poziția de pornire.

Tipuri de mânere

Trebuie spus că simulatorul "tracțiune orizontală" are mai multe tipuri de mânere. Două mână este cea mai convenabilă. Mușchii spatelui sunt efectiv lucrați prin amplitudinea maximă. Palmele sunt desfăcute, mâinile sunt aproape una de cealaltă.

Ținând mânerul cu două mâini, ar trebui să vă îndreptați pieptul și să vă îndreptați complet spatele. Apoi, îndoiți picioarele în genunchi și puneți-le în mod constant în picioare. Mâinile sunt drepte. În poziția inițială, sarcina din tren bloc se blochează peste limitator.

În unele săli de sport puteți găsi mânere în formă de D. Pentru a lucra în partea inferioară a spatelui, luați mânerul cu o aderență neutră (îngustă). Este necesar să excludem tensiunea în mâini. Apoi, executarea acestui exercițiu va fi cea mai productivă. Încercați să deplasați numai mușchii din spate.

Un mâner drept este necesar pentru pomparea spatelui superior, precum și a trapezoidelor medii.

Tăiere orizontală în simulator de bloc - mașini

Când începeți să vă exercitați, concentrați-vă asupra celor mai largi mușchi. Maximizați-vă spatele. Când te apropii de punctul de sus, trebuie să-ți iei umerii înapoi. Cu cât le veți lua înapoi, cu atât mai mulți mușchi musculare se vor contracta. Nu respingeți torsul cu mai mult de 10 grade nici înapoi, nici înainte. Păstrați spatele plat în timpul întregului exercițiu, ușor îndoiți partea inferioară a spatelui. Îndreptați pieptul.

Greseli periculoase

Important! Exercitarea în simulatorul de blocuri poate fi traumatizantă dacă este făcută incorect. Nu răsfoiți-vă spatele când trageți încărcătura spre dvs. De asemenea, nu vă puteți apleca înainte când vă scoateți mâinile. Cu acest exercițiu, discurile vertebrale sunt comprimate.

Atunci când trageți legăturile orizontale înainte și înapoi, nu deplasați tensiunea la biceps. Ele efectuează funcția de stabilizare a articulației. Este important să fixați picioarele până la capăt, efectuând exercițiul în simulatorul de blocuri. În timpul abordărilor, nu este nevoie să le îndreptați sau să le îndoiți.

Toți știu de mult că calitatea formării depinde de respirație. Pentru a vă facilita menținerea spatelui inferior într-o poziție fixă, țineți-vă respirația atunci când vă faceți o dorință pentru tine.

Când este cel mai bine să legeți mușchii din spate?

Transformați tracțiunea orizontală într-un set de exerciții pe simulatoare. Acest exercițiu este potrivit atât pentru începători, cât și pentru sportivi avansați. Îți va întări spatele și o vei face mai reliefat. Puteți face o tragere orizontală la sfârșitul dvs. zi de instruire. Înainte de a lucra în mod corespunzător în pantă verticală și pescajul înclinat. Seturile din complex vor oferi un rezultat excelent.

Efect maxim

Exercițiile pe simulatoarele destinate anumitor grupuri de mușchi trebuie împărțite în zile. În prima zi se întocmește doar spatele, în mâinile a doua, și în al treilea și al picioarelor gluteală musculară. Acest principiu este urmat de toți sportivii. Nu vă suprasolicitați cu pregătire. Pentru a obține un efect maxim, du-te la sala de sport în mod regulat și să adere la o nutriție adecvată.

Efectuând o tracțiune orizontală în combinație cu alte exerciții, construiți grosimea celor mai largi mușchi și obțineți o presă strânsă. Dacă aveți probleme cu spatele, contactați formatorul. Lasă-l să vă scrie un program personal care va include seturi care vizează întărirea coloanei vertebrale. De asemenea, este important să le implementăm în mod corespunzător. Respirația joacă un rol important.

De obicei, numărul de abordări pe care instructorul le prescrie în programul individual, dar dacă sunteți singur în sala de gimnastică, adăugați-vă instruire înapoi 3 abordări ale tracțiunii orizontale. De zece ori va fi de ajuns. Greutate pe care o poți ajusta.

Vrei să ai un corp frumos și potrivit? Vreți să prindeți vederile entuziaste ale femeilor de sex opus? Apoi participați în mod regulat la sesiunile de instruire și includeți în program programul de tracțiune orizontală în simulatorul de blocuri.