Împingerea centurii blocului inferior: descrierea și tehnica exercițiului

Împingerea centurii blocului inferior este exercițiul de bază. Activizează destul de multe grupuri musculare. Ținta este latissimus muschii din spate.

Se crede că acest exercițiu este cel mai potrivit pentru cei care doresc să-și facă spatele mai larg. Cea mai eficientă versiune a exercițiului este considerată o modificare utilizând un mâner furcat, care vă permite să păstrați peria paralelă una cu cealaltă. Din punctul de vedere al anatomiei, exercițiul se referă la planuri orizontale. Se desfășoară într-o poziție așezată și seamănă cu vânătoarea în natură.

Și acum să ne cunoaștem exercițiul numit trageți pe centura blocului inferior.

Pregătirea

Acest exercițiu necesită anumite condiții:

• Înălțimea bancului sau a scaunului trebuie să fie astfel încât cablul să fie paralel cu podeaua când se realizează forța.
• Organismul nu ar trebui să se îndoaie în nici un caz, ceea ce înseamnă că picioarele ar trebui să aibă un suport confortabil.
• Mânerele pot fi fixate pe o bază comună sau separate una de cealaltă.
• Oricum, este de dorit ca atunci când se efectuează tracțiunea, palmele să fie privite unele pe altele.

Strângerea blocului inferior la talie: tehnica ședinței

Deci, mai întâi trebuie să vă așezați pe bancă și să luați mânerele. Apoi, este necesar să le trageți până când spatele nu are o poziție verticală, menținând în același timp îndoirea sa naturală în zona palelor umărului. În acest caz, mâinile trebuie să fie uniforme. Acesta este punctul de plecare.

Acum trebuie să inhalați, să vă țineți respirația și să începeți să trageți:

1. Prima fază a mișcării (același traseu) se termină atunci când cotul ar fi în conformitate cu corpul și unghiul de îndoire a articulației cotului va fi aproape de directe.
2. Mai departe, mânerul se extinde ușor mai aproape de talie, astfel încât coatele să se întoarcă dincolo de trunchi. Aici începe a doua fază.
3. Din această poziție, trebuie să vă întoarceți cât mai mult pe umeri și să încercați să mutați lamele. Reducerea mai severă a mușchilor latissimus din partea din spate pe care o veți realiza în acest stadiu, cu cât este mai eficient acest exercițiu.
4. Apoi, trebuie să expirați rapid și să întoarceți mânerele în poziția lor inițială, păstrând spatele drept și liniștit.

Când lucrați cu o greutate mare, puteți utiliza curele de mână.

Erori și nuanțe

Efectuând un astfel de exercițiu ca tragerea la centura blocului inferior, trebuie să vă asigurați că coatele sunt presate pe corp. Dacă sunt lăsate deoparte, nu va duce la nimic bun. Datorită coatelor presate la portbagaj și la vârfurile maxime înapoi, acest exercițiu permite încărcarea bine a mușchilor latissimus ai spatelui sau, mai degrabă, partea inferioară a acestora.

Dacă vă dilatați coatele pe laturi, sarcina se va schimba în partea superioară a spatelui, în mijlocul smocurilor trapezius mușchi și muschii romboidali. Astfel, exercițiul pur și simplu nu își va îndeplini sarcina principală.

Trunchiul, așa cum am menționat deja, trebuie să fie vertical pe întreaga mișcare. Cu toate acestea, abateri mici la începutul și la sfârșitul mișcării sunt permise. Acestea nu trebuie să depășească 10 grade. Amplitudinea limitată a trunchiului este cauzată de necesitatea unei plase de siguranță împotriva leziunilor din partea inferioară a coloanei vertebrale.

Exercitarea se poate face cu o bară dreaptă, adică palmele vor privi în jos, nu unul la celălalt. Dacă bara de susținere, coatele directe în lateral și în sus, acesta va fi implicat în activitatea de partea de mijloc a mușchiului trapez, deltoidul spate și mușchii romboidale.

Dacă bara transversală are o îndoire în mijloc și capetele sale sunt întoarse înapoi, prin direcționarea coatelor în jos și spre corp, este posibil să se excludă aproape în întregime de la lucrarea deltei. Dar dacă coatele sunt îndreptate în sus și în lateral, deltele vor participa foarte mult la mișcare. Ambele opțiuni încarcă bine mușchii trapezoidali și rhomboid.

Se pare că forța de tracțiune la centura blocului inferior la diferite poziții ale coatelor și prin fascicule de diferite permite un control precis asupra fiecare mușchi din spate: latsului, romburi, trapez, rotunde, și, în cele din urmă, bârna din spate mușchii deltoid umăr.

concluzie

După cum puteți vedea, împingerea blocului inferior spre curea cu mâna sau, mai degrabă, cu mâinile, în ciuda simplității sale aparente, are o serie de nuanțe importante. Doar după ce le-ați realizat și ați lucrat la tehnica potrivită, puteți obține rezultate bune. O alternativă la acest exercițiu este tija tijei în poziție verticală în panta. În literatura de sport pot găsi de multe ori expresia „trage de jos unitate / tija de la cureaua“ și, în ciuda faptului că aceste exerciții sunt similare cu punct de vedere anatomic, ele sunt foarte diferite unele de altele în ceea ce privește tehnologia.